Mit Hilfe der Ernährungspyramide für Weight Loss
Nachdem Sie eine allgemeine Vorstellung Lebensmittel, in denen Gruppen Lebensmittel gehören, von denen haben und was ihre ernährungsphysiologischen Vorteile sind, können Sie beginnen, Ihr Gewicht-Verlust-Diät zu planen. Bestimmen Sie zuerst Ihre Kalorienbedarf. Dann die Informationen in der folgenden Tabelle, bestimmen die Anzahl der Portionen aus jeder Lebensmittelgruppe, die Sie erlaubt sind, basierend auf Ihre Kalorien Ebene.
| Über 1.200 | Über 1.500 | Über 1.800 | |
|---|---|---|---|
| Brot Gruppe Portionen | 5 | 6 | 8 |
| Gemüsegruppe Portionen | 3 | 3 | 5 |
| Obst Gruppe Portionen | 2 | 3 | 4 |
| Milch-Gruppe Portionen | 2 | 2 | 2 |
| Fleisch Gruppe | 5 Unzen | 6 Unzen | 7 Unzen |
| Fette, Öle und Süßigkeiten | Verwenden Sie sehr sparsam |
Die Weight-Loss-Pyramide ist wie die Ernährungspyramide, mit der Ausnahme, dass die Anzahl der Portionen von jeder Gruppe auf den Mindestbetrag verringert wird für eine gute Gesundheit benötigt. Wenn Sie eine Diät und Schneiden Kalorien, es ist wichtiger denn je, nährstoffreiche Lebensmittel zu wählen und Kalorien nicht verschwenden # 147-Extras # 148- oder hohen Fett / Zucker / Kalorien-Lebensmittel, die wenig in der Art von Vitaminen und Mineralstoffen.
Für die 1200-Kalorien-Diät, können Sie feststellen, dass die Anzahl von Brot erlaubt Portionen 5 - weniger als die üblichen mindestens 6 Portionen für das traditionelle Lebensmittelpyramide. Aber Sorgen machen nicht wieder auf eine Portion Brot schneiden Sie nicht für Nährstoffe zu einem Verlust setzen. Sie haben viele der B-Vitamine und Ballaststoffe, die Ihren Körper von fünf Portionen benötigt. So stellen Sie sicher, dass Ihre Auswahl aus dieser Gruppe sind Vollkorn und reich an Ballaststoffen.
Es ist auch manchmal schwierig, die 1.000 bis 1.200 Milligramm Kalzium aus nur zwei Portionen Milchprodukte erforderlich zu erhalten. Damit steigern Sie Ihre Kalziumaufnahme aus anderen Nahrungsquellen umfassen eine Portion dunkelgrünen, grünen Gemüse- trinken Sie ein Glas mit Kalzium angereicherte Orangensaft als eine Ihrer Frucht servings- und für die Krankenversicherung, gehören ein Kalzium.
Treffen Sie alle Ihre Nährstoffbedarf ist schwierig, wenn drastisch Kalorien zu begrenzen. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr 1.200 Kalorien oder niedriger ist, sicher sein, ein Multivitamin-Mineralstoff-Ergänzung zu nehmen.
Wie halten Sie alle diese Portionsgrößen und Lebensmittelgruppen gerade? Ein einfaches Blatt Papier kann helfen. Machen Sie ein Gitter wie das hier gezeigt wird, die Tage der Woche über die Spitze und die Nahrungsmittelgruppen auf der Seite platzieren. Neben jeder Lebensmittelgruppe, schreiben die Anzahl der Portionen, die Ihre Kalorien Ebene erlaubt. Dann wird jeder Tag, machen Xs in den entsprechenden Spalten, bis Sie Ihre tägliche Zuteilung erreichen. Nicht nur ist dieses Diagramm eine schnelle visuelle Referenz für Sie, aber Studien zeigen, dass Diät, die verfolgen, was sie jeden Tag essen, sind erfolgreicher, Gewicht zu verlieren und halten Sie sie ab.
| Essen Gruppe | M | T | W | T | F | S | S |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Brot (5) | xxxxx | ||||||
| Obst (2) | xx | ||||||
| Gemüse (3) | xx | ||||||
| Fleisch (5 Unzen) | xxx | ||||||
| Milch (2) | xx | ||||||
| Fette, Öle und Süßigkeiten | x |
Wenn Sie sehen, dass Sie Ihr Fleisch und Milch alle für den Tag gehabt haben, zum Beispiel, und Sie etwas zu naschen wollen, versuchen Sie ein Stück Obst oder ein paar rohes Gemüse, wenn Sie nicht alle Ihre Portionen für den Tag gehabt haben .