Es ist niemand perfekte Diät, aber Sie Kalorien zu einer ausgewogenen Ernährung ziemlich leicht zu zählen. Eine ausgewogene Ernährung ist eine, die sicherstellt, dass Sie ausreichend Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Vitamine und Mineralien verbrauchen. auch eine ausgewogene Ernährung bedeutet, dass Sie in der genauen Menge an Kalorien, die Ihr Körper ein gesundes Gewicht zu funktionieren und zu warten braucht nehmen, das Essen bedeutet Ausgleich und der Wahrnehmung.
Um das zu erreichen, eine ausgewogene Ernährung, halten Sie die folgenden Punkte beachten:
Strive für Abwechslung. Eine Möglichkeit, zu halten, eine ausgewogene Ernährung auf einer täglichen Basis zu essen ist eine Vielzahl von Lebensmitteln zu wählen. Variety bedeutet in diesem Fall innerhalb jeder Lebensmittelgruppe verschiedene Arten von Lebensmittel. Also selbst wenn Sie Bananen lieben, mischen Sachen und essen einen Apfel, eine Pflaume, etwas Melone, Beeren oder jede Woche. Hey, verrückt: eine Kiwifrucht Versuchen oder auch einmal in eine Weile Mango!
Essen Sie Obst und Gemüse. Obst und Gemüse sind Ernährungselektrizitätskraftwerke, und sie eine wichtige Rolle in einer ausgewogenen Ernährung spielen. Wenn Sie unterwegs sind, bringen Früchte mit Ihnen zu arbeiten oder in der Schule, um die höheren Fett ausgleichen, höhere kalorienreiche Entscheidungen, die Sie zu anderen Zeiten machen können. Essen Obst und Gemüse fügt auch Faser auf Ihre Ernährung und Faser hilft bei der Kontrolle Hunger, bei der Gewichtskontrolle unterstützen.
Essen Sie mindestens zwei Portionen Obst täglich, nach und nach, diesen Betrag auf drei oder vier erhöht.
Regelmäßig Sport treiben. Einschließlich der körperlichen Aktivität (auch als Übung bekannt) mit einer ausgewogenen Ernährung ist eine gute Möglichkeit, Gewichtsverlust und zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit zu fördern und das Wohlbefinden.
Genug Schlaf bekommen. Wenn Sie gut ausgeruht sind, sind Sie vernünftige Entscheidungen zu treffen können. Sie können das 460-Kalorien-Süßkartoffel-Auflauf zugunsten der 60-Kalorien gedünstetes Gemüse verzichten. Ein weiterer Pluspunkt ist immer ausreichend Schlaf hilft bei der Gewichtskontrolle.
Kalorienzählen Tipps für Restaurants
Ausgehen kann eine angenehme Erfahrung sein, aber es kann auch eine hochkalorische sein. Selbst wenn Sie Kalorien zu zählen sind, obwohl, können Sie Ihr kulinarisches Erlebnis, ohne die Sorge zu essen zu viele Kalorien oder zu opfern Gesundheit mit ein wenig Planung voraus genießen.
Verwenden Sie die Tipps in der folgenden Liste Kalorien die nächste Zeit zu sparen Sie speisen:
| Fragen Sie nach Dressings oder Saucen auf der Seite oder der Mayo überspringen. | Fügen Sie so viele Gemüseauflage wie möglich auf yoursandwich, in Ihrem Omelett, oder auf Ihrer Pizza. |
| Betrachten wir eine Vorspeise oder Beilage als entr e, wähle eine regelmäßige, kleine oder kindergroße Portion. (Überspringen anythingthat ist extra große oder supersized.) | Überspringen Sie die Butter auf das Frühstück Gegenstände wie Waffeln oder pancakesand verwenden kleinere Mengen von Sirup. |
| Wählen Sie fettfreie oder fettarme Milch und Kaffeegetränke (wählen Sie die smallor # 147-groß # 148- Größe für das letztere). | Genießen Sie Ihre Eier mit Toast, aber überspringen das zusätzliche Fleisch Artikel. |
| Wählen Sie gegrillt oder im Ofen geröstet Artikel und überspringen die tief friedfoods. | Überspringen Sie die extra Käse auf alles, was auch immer. |
| Trinken Sie mehr Wasser zu den Mahlzeiten. | Wählen Sie Pasta mit Marinara oder Olivenöl-basierte saucesrather als Creme oder Alfredo-Typ diejenigen. |
| Überprüfen Getränkegrößen und Kalorien. Sie können severalhundred Kalorien pro Tag in flüssiger Rack, wenn Sie nicht überwachen yourintake. | Betrachten Sie ein Element mit einem Freund Aufspaltung und eine sidesalad Bestellung Ihre Mahlzeit abzurunden (es sei denn natürlich you'resplitting Dessert). |
| Achten Sie auf salads- sie nicht immer die Low-caloriechoice sind. |
Wenn Sie derzeit täglich essen, sollten Sie weg von zu Hause zu essen, nicht mehr als drei Mahlzeiten pro Woche zurück schneiden (nicht Lunchpakete zu zählen). Idealerweise sollten Sie Restaurants auf zwei oder weniger mal pro Woche zu begrenzen.
Kalorienzählen für Weight Loss
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre gesamte Kalorienzufuhr reduzieren, was die Kalorien Sie einnehmen bedeutet das Zählen und reduziert sie. Essen 500 Kalorien weniger pro Tag wird der Verlust von 1 Pfund pro Woche zu fördern. Verwenden Sie die Tipps in der folgenden Liste, Gewicht zu verlieren zu helfen
Überprüfen Sie die Kalorien in gemeinsame Lebensmittel, die Sie jede Woche essen, um zu bestimmen, wo Sie eine Änderung vornehmen kann oder Portionsgrößen zu reduzieren.
Fügen Sie Faser in Ihrer Ernährung. Fiber (gefunden in Obst, Gemüse, Bohnen, Linsen, und Lebensmittel mit Vollkorn) liefert denseness ohne die Kalorien, so dass Sie eigentlich ein bisschen mehr essen können, ohne Ihre Kalorienzufuhr upping. Schießen für 3 Gramm Ballaststoffe oder mehr pro Portion.
In 01.59 Gemüse Portionen auf Ihre Ernährung täglich. Haben Karotten Snack auf, in Scheiben schneiden einen Apfel oder eine Banane essen. Sie werden überrascht sein, wie einfach dies, wenn Sie auf sie planen zu tun ist.
Trinken Sie mindestens sechs bis acht 8-Unze-Gläser Wasser pro Tag.
Analysieren Sie Ihre Essverhalten, um zu sehen, ob einer von ihnen möglicherweise Ihre Gewichtsabnahme Bemühungen sabotieren. Auslassen von Mahlzeiten, Nahrungsmittelgruppen zu vermeiden und zu essen, wenn Sie gestresst oder gelangweilt alle Gewichtsverlust behindern können.
Holen Sie sich Unterstützung. Wenn Sie Gewicht verlieren müssen, finden Sie einen Fachmann zu helfen, es zu tun. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine eingetragene Ernährungsberater Consulting (RD) oder zertifizierte Personal Trainer (CPT).