Wie zu essen ausgewogene Mahlzeiten auf einem niedrigen glykämischen Diät
Entdecken Sie, wie die Nährstoffe in Ihrer Mahlzeiten zu balancieren ist ein wesentlicher Bestandteil Gewicht erfolgreich auf einem niedrigen glykämischen Diät zu verlieren. Für eine Diät wirklich ausgeglichen sein muss es eine Mischung von Kohlenhydraten, Protein und Fett enthalten. Sie können in Bezug auf die Lebensmittelgruppen der Balance denken auch: Stärken, Obst, Gemüse, Fleisch und Bohnen und Milchprodukte und Fette.
Wenn Sie eine Vielzahl von Gruppen von Lebensmitteln in Ihre Mahlzeiten integrieren, helfen Sie Ihren Blutzucker zu stabilisieren und Ihren Körper mit einer vollständigeren Ernährungs Belastung von Vitaminen und Mineralstoffen versorgen.
Essen ausgewogene Mahlzeiten ist eindeutig ein großer Ansatz zur langfristigen Gewichtsverlust. Und das Beste daran? Die Regeln sind einfach genug, dass Sie sich bei den Mahlzeiten nicht setzen zu viel Gedanken hinein, noch müssen Sie den Rechner zu durchbrechen müssen, wenn Sie essen.
Um wirklich zu schätzen den Wert Ihrer Nährstoffaufnahme bei jeder Mahlzeit des Ausgleichs, hilft es zu wissen, einige grundlegende Fakten über Proteine, Kohlenhydrate und Fette.
Proteine sind entscheidend für Körpergewebe Gebäude, die Regulierung Hormone und Aufpumpen Ihr Immunsystem. Darüber hinaus bieten sie eine längere Freisetzung von Energie als Kohlenhydrate und hilft Ihnen, mehr zufrieden zu fühlen, wenn man sie essen. Integrieren Sie eine Portion mageres Fleisch (wie Geflügel, Fisch oder Rind) oder andere High-Protein-Nahrungsmitteln (wie Soja, Bohnen, Eier oder Nüsse) mit jeder Mahlzeit.
Kohlenhydrate sind Ihrem Körper die wichtigste Energiequelle. Essen niedrigen glykämischen Kohlenhydraten hilft, Ihren Blutzucker stabil und sorgt für eine nachhaltige Energiefreisetzung. Die Menge an Kohlenhydraten Sie wirklich benötigen, hängt von Ihrer Aktivität und den Stoffwechsel.
Für Gewichtsverlust, Frauen haben zwei Portionen stärkehaltige Kohlenhydrate aus Vollkornprodukte sollten und mindestens eine Frucht oder ein Gemüse jeder Mahlzeit- Männer bedienen, sollten zwei bis drei Portionen von stärkehaltige Kohlenhydrate aus Vollkorn und die gleiche minimale Menge an Obst und Gemüse pro Mahlzeit .
Fette können auch zur Energiegewinnung eingesetzt werden, aber ihre primäre Aufgabe ist, Nährstofftransport und Zellfunktion zu unterstützen. Fette haben einen langsameren Energiefreisetzung, so dass Sie mehr zufrieden mit dem Essen für einen längeren Zeitraum zu fühlen. Verwenden Sie kleine Mengen an Fett zum Kochen und die Vorbereitung kalte Speisen, aber nicht das Gefühl, dass Sie bei jeder Mahlzeit hinzugefügt Fette wie Öle und Butter enthalten müssen.
Denken Sie immer daran, dass ein wenig Fett geht ein langer Weg. Gesunde Fette sind Avocados, Nüsse, Fisch, Olivenöl, Rapsöl, Erdnussöl und Oliven.
Der schwierige Teil über Nahrungsfett und Gewichtsverlust ist eine doppelte: Wenn die Menschen übergewichtig sind, können sie leicht Fett mehr speichern, weil sie genannt Ebenen des fettspeichernde Enzym erhöht haben Lipoproteinlipase, die über Nahrung Fett aus dem Blut zu Fettzellen.
Wie Sie bereits wissen können, Fett enthält 9 Kalorien pro Gramm im Vergleich zu nur 4 Kalorien pro Gramm für Eiweiß und Kohlenhydraten. So fügt Fett zusätzliche Kalorien. Diese Kombination aus Fettspeicherung und zusätzliche Kalorien Gewichtsverlust kann schwierig für Einzelpersonen machen zu viel Fett aufwendig in ihrer Ernährung.
Balancieren Sie die Aufnahme von Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett zu jeder Mahlzeit hat viele große Dinge für Ihren Körper, nicht zuletzt von denen
Helfen Kontrolle Ihrer gesamten Kalorienmenge (weil Sie mehr kalorienarme Lebensmittel sind zu essen)
Halten Sie Ihren Blutzucker stabil zu vermeiden, Ihren Appetit anregen und mehr Kalorien als Fett zu speichern
Helfen Kontrolle Ihrer Nahrungcravings
Halten Sie fühlen Sie sich satt und zufrieden
Unterstützung für Ihre Stimmung emotional fress Auslöser zu vermeiden
Auf der anderen Seite, unausgewogene Verzehr von Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett kann führen zu
Instabile Blutzucker, die Ihren Appetit anregen können und führen Sie mehr zu essen
Ein Zyklus von Nahrungcravings
Nicht Gefühl zufrieden, die Sie kann dazu führen, zu viel zu essen
Eine Erhöhung Ihrer gesamten Kalorienzufuhr, weil Sie essen zu viele hochkalorische Lebensmittel
Emotional-eating-Zyklen
Die negativen Auswirkungen der nicht Ihre Nährstoffe balancieren kann ziemlich schnell auf Sie kriechen. Zum Beispiel, wenn Sie bei einer Mahlzeit zu viel Fett zu essen, wird Ihre Kalorien Ebene schnell zu erhöhen.
Auf der anderen Seite, wenn Sie zu viele Kohlenhydrate essen, können Sie Blutzuckerspitzen auftreten, die Sie führen kann, eine Stunde später am Verhungern zu fühlen, möglicherweise eine Situation schaffen, in dem Sie mehr Kalorien als Körperfett speichern. Essen die richtige Balance von Fett und Kohlenhydraten (und Eiweiß!) Hält Ihren Blutzucker und Kalorien-Ebene unter Kontrolle die ganze Zeit.