Wohn-Reiniger zu steigern Ihren Stoffwechsel

Der Begriff "lebende sauber" bedeutet eine Menge Dinge zu viele Leute, aber im Interesse dieses Artikels ist es als eine der Lifestyle-Entscheidungen definiert, dass machen steigern Sie Ihre metabolische Rate.

Was Sie essen, beeinflusst, wie Sie schlafen, Ihre Energie, und wie gestresst können Sie erhalten, und umgekehrt. Alle diese Faktoren sind miteinander verbunden, und sobald Sie anfangen zu arbeiten auf einem, können Sie die anderen fallen in Ort sowie zu finden. Wenn Sie unten sind einige der sauberen Wohn Änderungen vornehmen, werden Sie besser schlafen, weniger Stress, verbesserte Immunität und mehr Energie erfahren.

Seien Sie vorsichtig mit Kunststoffen

In Ihrer Bemühungen Wasserverbrauch zu erhöhen, haben Sie die Praxis der Kauf von Mineralwasser abgeholt. Aber Plastikflaschen Wasser kann nicht die beste Wahl sein.

BPA oder Bisphenol A, ist eine synthetische Form von Östrogen verwendet, um viele Produkte herstellen, einschließlich Mineralwasser Behältern und Kunststoffplatten, Schüsseln und Besteck. Die Forschung hat festgestellt, dass zu viel BPA in Ihrem System das Risiko für Krebs erhöhen können, Diabetes, Herzerkrankungen und metabolische Syndrom.

Wenn Sie Wasser in Flaschen finden, dass es geholfen hat, treffen Sie Ihre Wasserbedarf groß. genug Wasser zu bekommen ist sehr wichtig, alle Körperfunktionen in Bewegung zu halten reibungslos. Aber man kann diese Plastikflasche mit einem wieder verwendbaren Aluminium-Stahl oder Glas Wasserflasche ersetzen zu bleiben hydratisiert on-the-go. Wenn Sie sich für den Kunststoff erreichen Sie zu finden, folgen Sie diese Tipps, um Ihr Risiko von BPA-Belastung zu verringern:

• Halten Sie es aus der Hitze: Hitze kann die BPA lose wackeln in Ihr Wasser auszuwaschen, also nicht Mikrowelle, setzen heißem Wasser innen oder Plastikflaschen Wasser lassen zu lange in der Hitze aus.

• Nicht wiederverwenden: Kunststoff-Wasserflaschen über und über Weiternutzung kann zur Freisetzung von BPA führen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Flaschen zu recyceln, wenn Sie mit ihnen fertig sind Abfall zu reduzieren. Mit Ihrer Aluminium und Wasserflaschen Glas, wiederverwenden, so viel wie Sie wollen. So stellen Sie sicher, sie zu waschen jedes Mal gründlich zu reduzieren auf eine bakterielle Kontamination.

Reduzieren Sie Koffein

Koffein ist ein ganz natürliches Stimulans nicht nur in Kaffee zu finden, aber in Tee, alkoholfreie Getränke, Schokolade und viele beliebte Ergänzungen. Es kann Ihr Mittel der Wahl sein, die eine temporäre Hoch durch eine niedrige gefolgt verursacht. Wenn Sie nach der Tasse für Tasse Erreichen halten, können Sie Koffein zu sein, der Kraftstoff berücksichtigen, die Sie den ganzen Tag am Laufen hält.

Koffein kann eine kurzfristige Lösung für Müdigkeit und zur Verbesserung der Leistung bei der Übung, aber zu viel für Ihre Gesundheit und Ihre metabolische Rate schädlich sein. Hier ist, was Koffein tut:

• Erhöht die Herzfrequenz, die schädlich ist, wenn Sie ein Herzleiden haben.

• Verursacht Angst und sogar Gefühle von Depression in den Tiefen.

• Erhöht Magensäure, die Magenverstimmung verursachen können.

• Stimuliert Ihre Stresshormone Adrenalin und Cortisol, was zu einer stärkeren Verlangen, Veränderungen im Blutzuckerspiegel und erhöhte Fettspeicherung.

• Mit den kurzfristigen Einsatz, ist Koffein ist ein Diuretikum, das heißt, es wird Ihnen die Wasserausscheidung erhöhen nicht verlassen als mit Feuchtigkeit versorgt. Allerdings verschwindet dieser Effekt mit Langzeiteinsatz.

• Interferiert mit Schlaf, weil etwa die Hälfte der Koffeingehalt in Ihrem System bleibt für mehrere Stunden nach Verbrauch. Es wird zu einem Teufelskreis, denn dann setzen Sie auf Kaffee noch den ganzen Tag.

Wie viel ist zu viel? Die Mayo Clinic empfiehlt Verbrauch von weniger als 500 Milligramm Koffein pro Tag. Die folgende Tabelle zeigt, wie viel Koffein in Ihr Lieblingsessen und Getränke und wo Sie Schnitte machen kann.

Getränke / Lebensmittel	Serviergröße	Koffeingehalt (mg)
Kaffee, gebraut, entkoffeinierten	8 Unzen	12.02
Kaffee, gebraut, regelmäßige	8 Unzen	95-200
Kaffee, Instant, regelmäßige	8 Unzen	27-173
Espresso, gebraut	1 Unze	40-75
Coca-Cola-Klassiker	12 Unzen	30-35
Diät-Cola	12 Unzen	38-47
5-Stunden Energie	2 Unzen	207
Red Bull	8 Unzen	76-80
Schwarzer Tee	8 Unzen	14-61
Grüner Tee	8 Unzen	24-40
Weißer Tee	8 Unzen	15
Schokoladen-Chips, halbsüß	1 Tasse	104
Nodoz, maximale Stärke	1 Tablette	200
Excedrin, extra Stärke	2 Tabletten	130
Kaffee-Eis	8 Unzen	50-85

Quelle: Die Mayo Clinic

Gehen Sie nicht kalt Türkei. Etwa die Hälfte der Menschen, die schnell ihre Koffeinkonsum Erfahrung Entzugserscheinungen wie Kopfschmerzen, Reizbarkeit und sogar Depressionen verringern oder ausgeschnitten. Stattdessen entwöhnen sich langsam ab, indem eine Mischung aus normalen und entkoffeinierten Kaffee zu trinken, Tee mit niedrigeren Koffeingehalt wie weißer Tee, Einweichen den Teebeutel und verwirft die erste Charge von Flüssigkeit oder Verringerung der Größe des Bechers die Wahl haben Sie mit jeder Sitzung .

Ein weiterer Grund, nicht zu gehen cold turkey: Mit 200 bis 300 mg Koffein pro Tag kann tatsächlich die Fettverbrennung helfen und Ihre metabolische Rate zu steigern. Haben Koffein früh am Tag, so dass es nicht mit dem Schlaf nicht stört - und wählen Sie mit Bedacht aus. Eine Tasse Kaffee oder grüner Tee ist die beste Wahl.

• Kaffee enthält Antioxidantien und Mineralien wie Magnesium und Chrom. Die Forschung zeigt, dass eine tägliche Tasse Kaffee trinken zu einer verbesserten Blutzuckerspiegel verbunden ist, verringert Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall und verringerten Risiko für Demenz. Diese Vorteile sind nicht von der Koffeingehalt, sondern aus der Zusammensetzung von Kaffee, ob regelmäßig oder entkoffeinierten Kaffee.

• Grüner Tee Nutzen liegt vor allem in seiner ECGC (Epigallocatechin-3-Gallat), ein Catechin mit potentiellen Herzkrankheiten und Krebs zu bekämpfen. Nur zwei Tassen grünen Tee pro Tag wurden zu verlangsamen das Krebswachstum gezeigt, und das ist auch in Ihrer Koffein Zuteilung für den Tag.

Reduzieren Sie Alkohol

Ist Alkohol Ihr größter Stoffwechsel Sabotage? Wenn Sie nahrhafte Essen sind, bleiben hydratisiert, und trainieren, aber immer noch Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihren Alkoholkonsum neu zu bewerten.

Alkohol in Maßen kann einige gesundheitliche Vorteile haben, wie Risiko für Herzerkrankungen zu reduzieren. Moderation gilt als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer. Ein Getränk entspricht 5 Unzen Wein 12 Unzen Bier oder 1,5 Unzen destilliertem Alkohol.

Davon abgesehen, ist die kleine Nutzen für die Gesundheit kein Grund, Anfang Alkohol trinken. Die nicht-so-recht Seite der Alkohol Gleichung beinhaltet folgende Leistungen:

• Beeinträchtigte Absorption von Vitaminen und Mineralien aus dem, was Sie essen.

• Ihr Körper metabolisiert Alkohol erste und legt Zucker und Fette zweite, was zu einer erhöhten Fettspeicherung, bei der Blutzuckerkontrolle und Gewichtszunahme.

• Erhöhtes Risiko für Lebererkrankung.

• Zu viel Alkohol, und Ihre Hemmungen gesenkt - nahrhafte Lebensmittel Entscheidungen Sinn kann gehen aus dem Fenster.

• Zu viel Alkohol stört einen guten Schlaf, um Ihren Hunger Hormone und Energie den ganzen Tag zu ändern lange

• Alkohol fördert überschüssige, nicht nahrhafte Kalorien auf der Oberseite der gesüßte Säfte und alkoholfreie Getränke kann es mit gemischt werden.

Beenden Sie das Rauchen

Schneiden Sie das Rauchen von Zigaretten und Sie werden die Nummer eins vermeidbare Ursache von Krankheit und Tod in den Vereinigten Staaten werden eliminiert. Er macht mehr als ein Fünftel der Todesfälle pro Jahr, darunter 30 Prozent aller Todesfälle durch Krebs. Sie können eine körperliche und emotionale neben Nikotin haben, ist es mit bestimmten Verhaltensweisen wie mit eine Tasse Kaffee am Morgen, nach dem Essen oder als Reaktion auf eine belastende Erfahrung verknüpfen. Aber es ist nie zu spät, diese Gewohnheit zu brechen!

Sie können innerhalb von Tagen, Wochen Verbesserungen in Ihre Gesundheit erleben und Jahre aus dem Rauchen aufzuhören.