Identifizieren Sie Ihre Essverhalten vor Beginn einer Stoffwechsel-Steigerung Diät
Wenn das Denken über das Essen ihren Stoffwechsel zu fördern, konzentrieren sich die Menschen zu oft nur auf die Arten von Lebensmitteln Essen sind sie und nicht genug auf ihr Verhalten Essen und Trinken umgibt. Sie haben vielleicht gelesen und gehört viel über Was
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Haben Sie zu viel essen?
Hormone regulieren Appetit und die Signale an das Gehirn, die Ihnen sagen, wenn Sie hungrig sind und wenn Sie gestopft. Die Forschung zeigt, dass, wenn die Menschen schon seit vielen Wochen zu viel essen, so können diese Signale gestört werden.
Es kann ein Doppelschlag sein - nicht nur den Stoffwechsel langsamer, aber du bist eher übermäßiges Essen fortzusetzen. Ihr Körper wird konvertieren alle Kalorien, die es nicht in Fett benötigt, die Gewichtszunahme und einem erhöhten Risiko für Krankheit auf dem Weg führen kann.
Haben Sie undereat?
Unterernährung kann auch den Stoffwechsel verlangsamen - um bis zu 20 Prozent. Es ist ein Überlebensmechanismus. Ihr Körper denkt, es beraubt, und statt der Kalorien zu verbrennen hält es ihnen auf und speichert sie als Fett für die spätere Verwendung. Ihr Körper wird buchstäblich verlangsamen seine Funktionen, weil sie nicht die richtigen Kalorien hat es in Bewegung zu bleiben, wie Sie Ihr Auto kann Peter, wenn wenig Gas.
Darüber hinaus sind, wenn Sie nicht genug zu essen, Sie verlieren wahrscheinlich, dass wertvolle Muskelmasse, nicht Fettmasse. Auch hier ist Ihr Körper ist sehr intelligent, und falls Sie in einer Notsituation sind dieser Prozess erlaubt es, länger ohne Nahrung überleben. Aber für jemanden, der versucht, Gewicht zu verlieren, das ist offensichtlich nicht eine wirksame Strategie.
Deshalb ist es so wichtig ist, zu wissen, was Ihr Körper braucht und wie es mit der richtigen Balance von Nährstoffen zu tanken. Durch blind eine Marotte oder restriktive Diät oder durch Über ausüben, können Sie Gewicht in kurzer Zeit verlieren, aber Sie können Ihren Stoffwechsel und beeinflussen Ihre Gesundheit auf lange Sicht verlangsamen.
Gehst du zu lange zwischen den Mahlzeiten?
Sind Sie der Typ, der das Mittagessen überspringt, weil Sie zu beschäftigt sind oder im Laufe des Tages gestresst? Sie können nicht erkennen, aber das können Sie später zu viel zu essen einzurichten. Essen ausgewogene Mahlzeiten oder Snacks, alle 4-5 Stunden während des Tages ist der Schlüssel, um den Stoffwechsel effektiv arbeitet den ganzen Tag lang zu halten.
Es hilft auch, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, so dass Sie weniger wahrscheinlich sind, auf Verlangen zum Absturz zu bringen und erliegen, oder schlechtes Urteilsvermögen, wenn es um die Lebensmittelentscheidungen Sie machen.
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, weil Sie buchstäblich über Nacht schlafen zu brechen # 147-schnell. # 148- Die Forschung zeigt, dass das Frühstück Sprung beginnt Ihren Stoffwechsel, hält Ihre Energie hoch, und hilft Ihnen, lange gesund Entscheidungen den ganzen Tag machen.
| Wenn Sie bei 07.00 wecken Frühstück innerhalb von 1-2 Stunden (8-9 Uhr morgens) | 2 Rührei 1 Scheibe Vollkorntoast 3/4 Tasse Beeren 6 Unzen nonfat griechischer Joghurt |
| Mittagessen 01.12 Uhr nachmittags | 1 Vollkornfladen 1 Tasse Kichererbsebohnen 1-1 / 2 Tasse Spinat-Salat, Gurken, Tomaten 1-2 Esslöffel Olivenöl und Essig |
| Snack 4-5 Uhr nachmittags | 4 Unzen Hüttenkäse 1 Apfel 10 Mandeln |
| Abendessen 09.08 Uhr nachmittags Bedtime 23.00 Uhr | 3-6 Unzen Lachs 1 kleine gebackene Süßkartoffel 1 Tasse gekochten Brokkoli, Zucchini, Karotten |
Haben Sie Hydrat genug?
Sie haben vielleicht gehört, dass mehr Wasser trinken können Sie helfen, Gewicht verlieren. Aber wussten Sie, Wasser den Stoffwechsel kann helfen zu bewegen? Über 55-60 Prozent des Körpergewichts ist Wasser, und Sie verlieren es durch Schweiß, Urinieren und Atmung.
Obwohl Ihr Körper auf die Regulierung der Menge, die Sie benötigen, um smart ist die Körpertemperatur stabil zu halten, schließlich müssen Sie Ihre Zellen zu trinken, um sicherzustellen, ausreichend mit Flüssigkeit versorgt werden. Die Forschung zeigt, dass, wenn Sie dehydriert sind, Ihre zelluläre Funktionen verlangsamen. Da auf der Innenseite, wird Ihr Körper nicht funktioniert das gut er kann, ohne genügend Wasser, erleben Sie Müdigkeit sowohl geistig als auch körperlich.
Wie bleiben Sie hydratisiert? Die alte 8 x 8 Regel - acht 8-Unze-Gläser Wasser pro Tag - ist etwas veraltet. Im Jahr 2004 veröffentlichte das Institute of Medicine (IOM) eine ausreichende Zufuhr täglich Empfehlungen von 91 Unzen für Frauen und 125 Unzen für Männer. Diese Zahlen sollen Gesamtwasseraufnahme zu reflektieren, darunter etwa 80 Prozent von Getränken, darunter caffeinated diejenigen, und 20 Prozent von Flüssigkeiten aus Lebensmitteln.
Denken Sie daran, dass Ihre Bedürfnisse sehr unterschiedlich sein, abhängig von Faktoren wie Bewegung, das Klima, in dem Sie leben, und wie viel Sie schwitzen. Viele wissen nicht, das Wasser, die sie brauchen. Hier sind Tipps, wie dies zu tun:
Trinken Sie mindestens 20 Unzen mit Mahlzeiten, 8 Unzen mit Snacks: Oder tragen Wasser mit Ihnen alle 1-2 Stunden den ganzen Tag zu trinken. Achten Sie auf, wenn Ihr Körper fühlt sich thirsty- bei den ersten Anzeichen, es sagt dir, dass du bereits etwa 2 Prozent dehydriert. Auch ist es üblich, Durst mit Hunger verwechselt werden, so ist es wichtig zu bleiben hydratisiert übermäßiges Essen zu vermeiden.
Ist das Trinken von Leitungswasser nicht ansprechend? Fügen Sie Zitrone oder Gurkenscheiben für den Geschmack, oder einer der all-natürlichen Wasser Enhancer auf dem Markt. Im Allgemeinen überspringen Sportgetränke, weil sie Zucker zugesetzt wurde (sie können für Sportler hilfreich sein, mit hoher Intensität trainiert für 60+ Minuten).
Wählen Sie Lebensmittel mit hohem Wassergehalt: Es ist nicht Wassermelone für nichts. Früchte wie Melonen und Gemüse wie Blattgemüse enthalten einen großen Anteil an Wasser, das Sie eine Dosis von Feuchtigkeit und zusätzliche wertvolle Vitamine und Mineralstoffe helfen.
Ersetzen Sie Ihre Flüssigkeiten: Bei der Ausübung, möchten Sie richtig Ihre Energie hoch zu halten, um sicherzustellen, dass Sie feuchtigkeitsspendend. Ziel auf etwa 8-10 Unzen alle 15 Minuten trinken. Wenn Sie sich intensiv Arbeit aus, wiegen Sie sich vor und nach dem Sie trainieren und 16 Unzen trinken für jedes Pfund durch Schweiß verloren.
Alkohol in Maßen: Entwässern sein kann Trinken von Alkohol und auch Nahrung verstoffwechseln die Fähigkeit Ihres Körpers beeinflussen können. Wenn Sie Alkohol trinken, Ihre Leber arbeitet an Alkohol, bevor irgendwelche Nährstoffe zuerst brechen. Wenn Sie trinken entscheiden, tun dies in Maßen, was bedeutet, 1 Getränk pro Tag für Frauen, 2 Männer.