Wie man gut essen und trinken während der Arbeitszeit

Was Sie setzen (oder setzen nicht) in Ihrem Körper während der Arbeit jede Stresssituation Ihre Neben Müdigkeit verschlimmern können und verschlimmern. Die beiden größten Übeltäter bei der Arbeit sind koffeinhaltige Getränke und Zucker, aber es ist auch wichtig, alle Ihre Mahlzeiten zu essen und Alkohol zu vermeiden.

Essen Sie alle Ihre Mahlzeiten

Fehlende Frühstück ist ein no-no, und natürlich das beste Frühstück ist eine Sie sich wie zu Hause, weil es Ihnen mit Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und Obst zur Verfügung stellen kann.

Wenn Sie ständig in Eile am Morgen vor der Arbeit sind, am Morgen ein Greens Pulver-Shake trinken einige antioxidative Wert liefert, Protein zu sättigen Sie, und Portionen Obst und Gemüse- es normalisiert auch Ihr pH-Wert, die so wichtig ist, in Verringerung zellulären Stress.

Geht man durch die Drive-through ist keine gute Wahl, vor allem für Leute mit Nebennieren Müdigkeit. Diese Frühstück haben einige ziemlich schlechte Ernährung und viel Fett und Natrium. Wenn du sollen gehen Sie durch die Fast-Food-Drive-through, Ziel für die gesündeste Wahl auf der Speisekarte.

Wenn Sie am Morgen so gehetzt sind, dass Sie nicht das Frühstück essen, zumindest einen gesunden Snack am Morgen. Sie wollen sicher sein, dass Sie etwas essen.

eine Mahlzeit bei der Arbeit Skipping ist eine schreckliche Idee. Ihr Körper braucht den Brennstoff, der nur das Mittagessen zur Verfügung stellt. Skipping Mittagessen werden Sie müde, reizbar, und durch die Zeit Abendessen ausgehungert kommt, so dass Sie alles im Blick zu essen wollen. Sie und Ihre Nebennieren brauchen Nährstoffe am Nachmittag effizient und effektiv zu funktionieren.

Betrachten Sie essen kleinere Mahlzeiten über den Tag. Haben Sie einen gesunden Snack in der Mitte des Morgens, die Ihnen helfen können verhindern, selbst beim Mittagessen Frass. Haben Sie einen Snack am Nachmittag, auch. Essen kleinere Mahlzeiten über den Tag ist auf Ihren Körper leichter als beim Mittagessen oder Abendessen Molchen.

Essen Sie gutes Essen zu halten Sie sich

Wenn Sie groß fühlen wollen und Nebennieren Müdigkeit während Ihres Arbeitstages schlagen, dann macht es Sinn, dass Sie gutes Essen zu essen brauchen. Ihre Auswahl beim Frühstück den Ton für den Beginn des Tages festgelegt und ein nahrhaftes Mittagessen Essen ist der Schlüssel zum Gefühl groß den ganzen Nachmittag.

Haben Sie etwas Obst zum Frühstück. Denken Sie auch an eine auf pflanzlicher Basis Mahlzeit am Morgen. Und achten Sie darauf, einige Protein in einer Mahlzeit am Morgen zu schließen. Auf diese Weise werden Sie nicht für das Mittagessen werden hungern, und Sie werden das Risiko von Bodenbildung zu verringern.

Essen gesund bei der Arbeit bedeutet, vorbereitet. Betrachten Sie Ihr eigenes Mittagessen Verpackung zu bringen, mit Ihnen zu arbeiten. Halten Sie ein paar gesunde Snack-Optionen auf der Hand als auch. Wenn mit Kollegen im Restaurant zu essen, machen es zu einem Punkt zu suchen, und die Kellner über die gesunde Auswahl von Lebensmitteln auf der Speisekarte zu fragen.

Vermeiden Sie Lebensmittel und Getränke, die Ihre Adrenals besteuern

Einige Lebensmittel und Getränke können Nebennieren Müdigkeit verschlimmern und fühlen Sie sich aufgebläht und müde.

Senken Sie Ihre Aufnahme von Koffein

Denken Sie darüber nach, wie viele Tassen Kaffee Sie täglich haben. Hinzu kommen die andere koffeinhaltige Getränke, die Sie während des Tages verbrauchen. Sie können Ihr Herz und Ihre Nebennieren ganz ein Training geben. Hier sind einige Tipps für Ihre Aufnahme von Koffein zu reduzieren:

• Wenn Sie Mega Tassen Kaffee pro Tag für eine lange Zeit, dann reduzieren Sie die Aufnahme allmählich getrunken haben. Beginnen Sie machen Ihren Kaffee Hälfte regelmäßig, halb decaf- dann im Laufe von ein paar Wochen, konvertieren zu entkoffeinierten Kaffee. Die Umstellung auf kleinere Becher oder kleiner Kaffeetassen ist auch eine Option. Obwohl Kaffee viele gesundheitliche Vorteile hat, kann das Coffein schädlich sein.

• Stoppen Sie an den Automaten gehen Erfrischungsgetränke in den Pausen zu erhalten. Neben einem kohlensäurehaltigen Getränk während des Tages zu kaufen, bekommen viele Menschen eine ungesunde Snack. Bringen Sie ein koffeinfreies Getränk in einer Thermoskanne von zu Hause aus, wenn möglich. Steigern Sie Ihre Wasseraufnahme. Wasser ist das einzige echte Durstlöscher.

Große Ersatz für koffeinhaltige Getränke sind grüner Tee, gefiltert / alkalisiert Wasser und entkoffeinierten Kaffee. Wenn Sie ein Getränk möchten, schmackhaft und gesund ist, sollten Sie einen Entsafter ins Büro Pausenraum zu bringen.

Ersatz für Zucker

Was ist ein typisches Frühstück in einem Pausenraum? Nun, es kann umfassen Donuts (ja, auch die, die mit der Sahne und Gelee in ihnen), Muffins und / oder Bagels. Einfache Zucker und Gegenstände aus Weißmehl sind nicht das Beste, was am Morgen zu haben.

Zwischen dem Zuckerrausch aus dem Donut und den Koffeinrausch vom Morgen Java, sind Ihre Nebennieren in eine Welt des Schmerzes. Wenn dies Ihr Morgen Routine darstellt, sind Sie bei einer ernsten Gefahr von durch niedrige Blutzucker später am Tag abstürzt, insbesondere in fortgeschrittenen Stadien der Nebennieren Müdigkeit.

Sie sollten auch versuchen, Ihre Aufnahme von zuckerhaltigen Lebensmitteln während des Mittagessens zu minimieren und beim Abendessen. Nach dem Mittagessen, überspringen Sie die süßen Dessert, die angeboten werden können. Gehen Sie nicht zurück in den Pausenraum und nehmen, dass Donut Sie am Morgen verpasst haben. Geben Sie Ihr Bestes aus dem Automaten zu bleiben weg.

Wenn Sie feststellen, dass Sie einen süßen Zahn zu tun haben, vor allem am Morgen, betrachten stevia, einen akzeptablen Zuckerersatzstoff verwendet wird. Bleiben Sie weg von künstlichen Süßstoffen in den Kaffee und andere Getränke, wenn möglich.

Wenn Sie feststellen, dass Sie eine persistente Zucker Verlangen haben, können Sie eine Hefepilz Problem haben. Eine glückliche Darm kann wirklich das Verlangen nach Zucker helfen verringern.

vermeiden Sie Alkohol

Sie denken vielleicht, dass Sie durch das Trinken ein kaltes Stress nach der Arbeit sind entlastet (oder zwei), aber Sie tun sich selbst mehr schaden als nützen. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel des zentralen Nervensystems. Es erhöht das Risiko einer Dehydratation und verursachen kann von dringend benötigten Elektrolyte und Mineralstoffen abgereichertes zu werden, insbesondere Magnesium. Dies kann auch zu Nebennierenschwäche führen, wie bereits vorhandene Nebennieren Müdigkeit verschlimmern.