Frühstück Rezepte zu Versuchen auf der Acid Reflux Diet

Eine ausgewogene carb intensiven Frühstück kann eine gesunde Wahl, und mit den richtigen Zutaten, kann es für jemanden mit saurem Reflux groß sein. Backwaren, auch solche, die als gesund in Rechnung gestellt werden (im Gegensatz zu einem Donut Gegensatz), sind eine einfache Möglichkeit, viel Zucker und Fett zu konsumieren, dass Sie nicht zu konsumieren, die beabsichtigen. Viele Muffins, zum Beispiel, sind nur etwa so gesund wie ein kleiner Kuchen ohne Zuckerguss.

Diese Rezepte, aber halten den Zucker niedrig und umfassen Protein. gehen Sie nicht einfach verrückt mit der Butter und Sirup, und Sie werden diese Rezepte schön und gesund zu halten.

Fabulous Französisch Toast

Vorbereitungszeit: 10 Minuten

Kochzeit: 20 Minuten

Ausbeute: 4 Portionen

3 Eier

1 Tasse Milch lowfat

1 Teelöffel Vanilleextrakt

1/2 Teelöffel Zimt

Prise Salz

8 Scheiben 100 Prozent Vollkornbrot, in dicke Scheiben geschnitten

1 Tasse lowfat, Naturjoghurt

1 Banane, in Scheiben geschnitten

1 EL Ahornsirup

  1. In einer großen Schüssel, fügen Sie die Eier, Milch, Vanille, Zimt und Salz. Whisk bis glatt.

  2. Erhitzen Sie eine gusseiserne Pfanne bei mittlerer Hitze.

  3. Weichen Sie die Brotscheiben in der Mischung Ei bis zur Sättigung, etwa 30 Sekunden pro Seite.

  4. Kochen Sie in den Reihen, bis das Brot auf jeder Seite goldbraun, ca. 4 Minuten dreht. Wiederholen, bis alle Scheiben gekocht werden.

  5. Ganz oben auf der Französisch Toast mit Klumpen von Joghurt und Bananen. Drizzle der Ahornsirup auf die Oberseite.

Pro Portion: 322 Kalorien (Von Fat 66) - Fett 7 g (Gesättigte 3g) - Cholesterin 146mg- Natrium 475mg- Kohlenhydrate 49g (Ballaststoffe 5g) - Protein 17g.

Nicht Bananen für Bananen? Kein Problem! Jede andere Art von Obst schmeckt gut auf dieser Französisch Toast. Wenn Sie nicht in der Stimmung für Obst sind, gehackte Nüsse versuchen.

Pear Banana Nut Muffins

Prepreitung Zeit: 30 Minuten

Kochzeit: 15-20 Minuten

Ausbeute: 12 Portionen

1 mittelgroße Birne, geschält und gewürfelt

2 EL Birnennektar

1 Tasse Vollkornmehl

1 Tasse Haferflocken

1 EL gemahlener Leinsamen

3 Esslöffel Ahornzucker Flocken oder Sucanat (optional)

1 Teelöffel Backpulver

1/2 Teelöffel Backpulver

1 Teelöffel Zimt

1/4 Teelöffel Kardamom

1/4 Teelöffel Meersalz

2 Eier

1/3 Tasse Vanille-Mandelmilch

2 EL Butter, geschmolzen

2 Teelöffel Vanille

1 mittelgroße Banane, geschält und püriert

1 Tasse gehackte Walnüsse

  1. Heizen Sie den Backofen auf 375 Grad F. Linie eine 12-cup Muffinwanne mit Papierzwischenlagen oder Einfetten der Pfanne mit Olivenöl Öl beiseite stellen.

  2. In einem 1-Liter-Topf, kombinieren die Birne und Birnennektar. Bringen Sie die Mischung zum Kochen bringen und bei mittlerer Hitze. Reduzieren Sie die Hitze zu niedrig und kochen für 3 Minuten. Entfernen Sie die Birne Mischung von der Hitze und Maische es, bis es glatt ist. Lassen Sie die Mischung abkühlen für 15 Minuten.

  3. In einer großen Schüssel das Mehl, Hafer, Leinsamen, Zuckerflocken (falls gewünscht), Backpulver, Backpulver, Zimt, Kardamom und Meersalz. Gut mischen.

  4. In einer kleinen Schüssel, die abgekühlte Birne Mischung, Eier, Mandelmilch, Butter, Vanille und gut Bananen- mischen.

  5. Fügen Sie die Birne Mischung auf die trockenen Zutaten und rühren, gerade bis kombiniert. Stir in den Walnüssen. Löffel den Teig in die vorbereitete Muffinwanne.

  6. Backen Sie für 15 bis 20 Minuten, oder bis die Muffins eingestellt sind und sie leicht gebräunt sind. Entfernen Sie die Muffins aus der Pfanne nehmen und abkühlen sie auf einem Drahtgestell.

Pro Portion: 180 Kalorien (Von Fat 92) - Fat 10g (Gesättigte 2g) - Cholesterin 41mg- Sodium 185mg- Carbohydrate 18g- Ballaststoffe 3G- Protein 5g.

Um die Muffins 'Frische zu erhalten, speichern sie in einem luftdichten Behälter.

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