Die Verbindung zwischen Diabetes und Ihren Stoffwechsel

Wenn Sie Diabetes mellitus haben, können Sie bereits wissen, was einen großen Einfluss Ernährung und Bewegung haben auf den Stoffwechsel, den Blutzuckerspiegel, Ihren Bedarf an Medikamenten, sowie wie Sie sich fühlen. Eine Störung in der Wirkung des Hormons Insulin ist für dieses Gefühl verantwortlich.

Aber bewusst sein, was Sie essen, Bewegung bekommen, und regelmäßige Check-Ins, die mit einem Arzt, haben Sie die Möglichkeit, Ihre Diabetes zu kontrollieren und Komplikationen zu reduzieren.

Spur Zuckerspiegel

Ein Tag im Leben eines Kohlenhydrat ist unterschiedlich, je nachdem, ob Sie Diabetes haben. Aber Ihr Körper das erste Tor ist immer das gleiche: zu brechen das Kohlenhydrat Sie in Glukose essen, so dass Ihr Körper beginnen kann es für Energie.

Ihr Körper will so schnell arbeiten wie sie können größere Kohlenhydratmoleküle in kleinere zu brechen, so dass er sie für Energie nutzen können. Kohlenhydrate können die Verdauung beginnen, noch bevor Sie schlucken. Sobald Sie eine Scheibe Toast oder eine gebackene Kartoffel essen, Stärken, die von diesen Lebensmitteln sofort beginnen immer im Mund durch das Enzym Amylase in Speichel abgebaut.

Der Abbau geht weiter durch den Verdauungstrakt, bis die Nahrung in den Dünndarm trifft, wo Glukosemoleküle durch den Blutstrom absorbiert werden.

Der nächste Schritt ist, wo Diabetes einen Unterschied zu den Stoffwechsel von Kohlenhydraten macht. Es ist der Schritt, in dem Insulin die Bühne betritt. Dieses Hormon macht folgendes:

• Hilft erhalten Glukose durch die Zellen des Körpers für Energie absorbiert

• Fördert mit anderen Molekülen verknüpft Glukose zu Glykogen zu schaffen, die, wie Kohlenhydrate in den Muskeln und in der Leber (zur späteren Verwendung für die Energie) gespeichert ist

• Verlangsamt den Abbau von Fett und fördert die Fettspeicherung

• Stimuliert die Bildung von Proteinen aus Aminosäuren, die das Muskelwachstum hilft fördern

Aber wenn Sie Diabetes haben, können Sie Ihren Körper tun nicht alles, was auf seinen eigenen.

die richtigen Arten von Kohlenhydraten zu bekommen ist Schlüssel zum Abnehmen und Ihre Energie hoch zu halten, während dies zu tun. zu wenige Kohlenhydrate, vor allem, wenn Sie auf Medikamente sind, können mit nicht so hübschen Nebenwirkungen wie Herzklopfen, Angst und Hunger in niedriger Blutzucker führen. Wenn Sie Gehirn sind, ist die Glukose nicht bekommen es braucht, können Sie verwirrt fühlen, und Sie leiden unter Kopfschmerzen oder mehr ernst nehmen, Krampfanfälle.

Insulinsensitivität und Glukosespiegel direkt durch Diät, Bewegung und Stress beeinflusst. Wenn Sie gestresst, Ihre Blutzuckerwerte sind sogar noch erhöht.

Gehen Sie im Einklang mit Kohlenhydraten

Wahrscheinlich die effektivste Weg, um Ihre Blutzuckerspiegel unter Kontrolle mit Diät zu halten ist, um die Kohlenhydrate zu zählen, Sie nehmen bei jeder Mahlzeit in. Sobald Sie die Wissenschaft verstehen, nur kann es wie der gesunde Menschenverstand zu sein scheinen. Überwachen Sie Ihre Kohlenhydrate und ihnen mehr gleichmäßig über den Tag verbreiten hilft Ihrem Körper, sie am besten für Energie nutzen, ohne überlastet zu werden.

Eine konsequente Kohlenhydrat-Diät bedeutet, die gleiche Menge an Kohlenhydraten Portionen zu jeder Mahlzeit zu haben. bedeutet dies tun nicht nur Menschen mit Diabetes helfen - es jemand helfen kann versuchen, Gewicht zu verlieren ihren Stoffwechsel zu fördern und unter Kontrolle zu halten Verlangen helfen, weil Ihr Blutzuckerspiegel in Gelüste versucht werden.

Eine Portion Kohlenhydrate ist 12-15 Gramm. Wenn Sie die Nährwertangaben Etikett für wie viele Kohlenhydrate insgesamt gerade liest dort in einer Lebensmittelverpackung sind, müssen Sie die Gesamtzahl der Kohlenhydrate durch die Anzahl der Portionen im Paket multiplizieren am Gesamt in das gesamte Paket (vorausgesetzt, Sie 'zu gelangen re, dass viel zu essen). Oder dole die zugeteilt heraus Sie für diese Mahlzeit oder einen Snack brauchen dienen.

Zählen Kohlenhydrate können zunächst wie eine gewaltige Aufgabe scheinen, aber durch Änderungen an Ihrer Diät, können Sie Ihre Insulinempfindlichkeit innerhalb von Tagen zu verbessern, und im Laufe der Zeit, reduzieren Sie Ihre Notwendigkeit für Medikamente. Wenn Sie Diabetes haben, dann ist es auf jeden Fall lohnt es sich um eine Kohlenhydrat-Zählung Meister zu werden.

Es wird Ihnen helfen, Teile in Schach, die für die Gewichtsabnahme, so lange gut sein wird, wie Sie Lebensmittel Wahl sind die in der Faser auch hoch sind, enthalten mageres Eiweiß, sowie Herz-gesunde Fette.

Erfahren Sie, was eine Portion ist Ihr Lieblingsessen durch die Lebensmittel-Label zu lesen, vor allem für Lebensmittel wie Süßigkeiten und Snacks.

Wenn ein Lebensmittel-Label Check-out, schauen Sie sich insgesamt Kohlenhydrate. Nur weil ein Produkt Zuckeralkohole enthält, bedeutet nicht, es ist zuckerfrei. Einige dieser Alkohole (es wird geschätzt, dass etwa die Hälfte) tatsächlich wie Zucker in den Blutstrom absorbiert. Allerdings wird ein Produkt mit mehr Faser arbeiten, um alle Blutzuckerspitzen zu minimieren.

Fügen Sie einen Esslöffel Essig und einer Prise Zimt in den Tag. Die Forschung zeigt, dass diese beiden Zutaten Vorteile für die Blutzuckerkontrolle haben. Essig kann die Verdauung von Stärke hemmen, so dass Blutzucker ist weniger wahrscheinlich, nachdem Spike eine Mahlzeit zu essen. Darüber hinaus fand eine Studie, dass ein Gramm Zimt pro Tag können im Laufe der Zeit führen zu einer 24-Prozent-Abnahme des Blutzuckerspiegels.

Sie können Ihren Blutzucker ist schwieriger zu kontrollieren zu einem bestimmten Zeitpunkt des Tages. In diesem Fall besonders vorsichtig sein über die Lebensmittel und Portionen, die Sie zu dieser Zeit essen Kontrolle zu optimieren. Erste Übung kann auch klar Glukose aus dem Blut helfen, weil Ihre Muskeln für Energie verbrauchen und Ihre Zellen ihre Insulinresistenz verringern.

Ziel ist es für etwa 30 Minuten Bewegung an den meisten Tagen. Die Studie Diabetes Prevention Program fand heraus, dass Menschen mit Prä-Diabetes (höher als normale Blutzuckerspiegel, aber noch nicht qualifiziert für Diabetes) in der Lage waren, Typ-2-Diabetes mit 150 Minuten Bewegung pro Woche und Ernährung Änderungen zu verzögern, zu entwickeln.