Verfolgen Wie viele Kalorien Sie essen
Bevor Sie eine Diät beginnen, hilft es, zu bestimmen, wie viel Sie essen. Leider ist für herauszufinden, eine magische Formel, wie viele Kalorien Sie essen, ist nicht verfügbar wie noch - Sie haben einfach zu verfolgen. Wenn Sie ein Ernährungstagebuch zu halten sind, graben Sie es jetzt. Wenn Sie nicht der Fall, oder kann es nicht finden, können Sie aufholen:
Verfolgen Sie, was Sie essen.
Kaufen Sie ein kleines Notizbuch und aufschreiben alles Sie essen für zwei Tage in der Woche und einem Tag am Wochenende - einschließlich jener Handvoll von MM, das Dressing auf dem Salat legen und die Pat Butter auf dem Kartoffel setzen. Vergessen Getränke nicht enthalten, auch. Menschen neigen dazu, als an Wochentagen unterschiedlich an den Wochenenden zu essen, so in Ihrem Tracking einen Samstag oder Sonntag einschließlich ist wichtig.
Stellen Sie sicher auch, um genau die Menge der einzelnen Lebensmittel schätzen, die Sie essen. Studien zeigen, dass die meisten Menschen grob unterschätzen ihre Portionsgrößen - und kann nicht herausfinden, warum sie Gewicht auf ihre Ernährung nicht verlieren.
Wiegen oder messen Sie Ihre Portionen.
Der beste Weg, um zu bestimmen, wie viel Sie essen ist, um Ihre Lebensmittel wiegen und zu messen. Füllen Sie Ihren Teller mit der typischen Menge an Nahrung, die Sie essen und dann einen Messbecher, Löffel verwenden oder Skala Ihre Portionsgröße zu bestimmen. Die meisten Menschen finden es am einfachsten, nach unten zu schreiben, was sie aßen sofort jedes folgende Mahlzeit- sonst neigen sie dazu, über die Nebensächlichkeiten wie das Glas Wein oder Soda, oder die Butter auf dem Brot, und die Beträge zu vergessen.
Nehmen Sie Kalorien zählt für alles, was Sie aßen während des Tages.
Am Ende eines jeden Tages, gehen Sie zurück und notieren Sie die Kalorien für jedes Lebensmittel, die Sie durch die Verwendung von Lebensmitteletiketten oder ein Buch von Kaloriezählimpulse aß. (Sie können in der Regel im Taschenformat Kaloriezählimpuls Bücher im Supermarkt Kasse Linie finden - und mehr erweiterten Versionen im Buchhandel -., Die Hunderte von Lebensmitteln Liste)
Insgesamt die Kalorien.
Dann einfach Tally die Anzahl der Kalorien, die für jedes Lebensmittel auf der Grundlage der Menge, die Sie aßen, und insgesamt für den Tag.
Durchschnittlich die Kalorien eine genaue Tagesanzahl zu erhalten.
Nach Ihrer Aufnahme Zeitraum von drei Tag, fügen Sie die gesamte Kalorien zählt zusammen und dividiert durch 3. Dies gibt Ihnen die ungefähre Anzahl der Kalorien (geben oder nehmen ein paar), die Sie jeden Tag im Durchschnitt essen.