Fettverbrennung: 4 Möglichkeiten, um Ihren Erfolg zu messen
Ob Ihr Ziel eine Menge Gewicht oder einfach nur ein paar Pfunde zu verlieren, wird Ihre Kalorienzufuhr schneiden helfen Ihnen, Ihr Ziel zu erreichen. Essen fettarme Ernährung wichtig, aber schneiden Kalorien Mehrwichtig. Hier sind einige Strategien, um Kalorien Schneiden einfacher:
Lesen Sie Nährwertangaben: Gesunde Lebensmittel können viel Kalorien und Fett enthalten. Ein Behälter von Ramen-Nudeln zum Beispiel Packungen 15 Gramm Fett und 400 calories- ein Kleiemuffin kann 10 Gramm Fett oben und 250 Kalorien. Portionsgrößen können täuschend klein, zu sein. Eine Portion Zucker gesüßten Eistee enthält 60 Kalorien, aber jede Flasche enthält oft zwei Portionen.
Limit Alkohol: Alkohol, obwohl fettfrei, liefert 7 Kalorien pro Gramm oder etwa 70 Kalorien pro Unze (2 Esslöffel). Je höher der Beweis, desto mehr Kalorien Alkohol: 80 prozentiger Alkohol Durchschnitte 65 Kalorien pro Unze und 100 prozentiger Alkohol kommt bei 85 Kalorien pro Unze. Die durchschnittliche helles Bier oder 5-Unzen Glas Wein enthält etwa 100 Kalorien. Ein typisches Bier hat etwa 150 Kalorien.
Verwenden Sie kleinere Platten: Bedienen Sie sich auf einem Salat-Größe Platte, etwa 8 Zoll im Durchmesser, anstatt auf einem Teller, der größer ist. Ihre Portionsgrößen näher an den in der USDA Ernährungspyramide vorgeschlagen.
Fragen Sie nach der Kindgröße: Kid-Size-Popcorn in den meisten Kinos enthält 150 Kalorien, aber eine große Größe kann 1000 top ohne die mit Butteraroma-Topping. Ein Kind-Größe Soda (8 Unzen) hat etwa 95 calories- eine große Soda Messen 36 Unzen oder mehr enthält mindestens 400.
Essen Sie die richtige Portionsgrößen: Nibbeln aus Paketen von Crackern oder essen können forkfuls Kuchen aus der Platte addieren. Portion aus alles, was man auf einem kleinen Teller oder Schale essen.
Verwenden Sie Messbecher und Löffel zum Teil aus einer Portion auf Ihrem Geschirr.
Essen im Speisesaal: Wenn Sie Teller auf den Tisch bereits gefüllt bringen, werden Sie nicht von Schüsseln und Platten zu holen vor Ihnen versucht werden.
Langsam essen: Ihr Gehirn dauert ganze 20 Minuten, um die Tatsache zu registrieren, dass Ihr Magen voll ist. Versuchen Sie setzen Ihre Gabel nach unten und einen Schluck Wasser zwischen zwei Bissen nehmen. Kauen Sie gut und nicht laden Sie Ihre Gabel oder Löffel, bis Sie schlucken, was in den Mund ist.
Füllen Sie auf pflanzliche Nahrung: Obst, Gemüse und Vollkornprodukte ohne Butter, Dressings oder Saucen nehmen Magen Platz, weniger Raum für dichtere, kalorienreiche Lebensmittel. Sie nehmen auch mehr Zeit zu kauen und zu essen.
Betrachten Sie die Tatsache, dass ein klein wenig Pat Butter so viele Kalorien wie 3 Tassen Brokkoli hat oder dass ein 1-Zoll-Würfel (1 Unze) von Cheddar-Käse hat die gleiche Anzahl von Kalorien als 1 Tasse Kleie Flocken.
Wechseln Sie fettarme Milchprodukte: Ein 8-Unzen Glas Vollmilch enthält 150 Kalorien, aber die gleiche Menge an fettfrei (Mager) Milch hat nur 85. Eine Unze regelmäßig Cheddar-Käse 114 Kalorien, aber fettreduzierte und fettarme Sorten enthalten 80 und 49 Kalorien sind.
Milchprodukte, wie Eiscreme und aromatisierten Joghurt, die als fettreduzierte vermarktet werden, fettarme oder fettfreie enthalten oft mit Zusatz von Zucker für den Verlust von Geschmack zu bilden und Textur, die Fett enthält. Lassen Sie sich nicht täuschen zu denken, dass sie weniger Kalorien liefern.
Koch Fleisch mit Methoden, die mit dem Buchstaben B beginnen: Broil, Grill, backen (auf einem Rack) oder schmoren Fleisch, und Sie sparen viele Kalorien über Braten, saut # 233-ing, und Dünsten, weil das Fett (und damit seine Kalorien), um eine Chance zu tropfen weg vom Fleisch hat .
Kochen Huhn und anderes Geflügel mit der Haut auf und entfernt sie, nachdem sie gekocht worden ist in Ordnung, weil das Fleisch etwas von dem Fett absorbiert, aber feucht bleibt.