Portionsgrößen: Sieben Dinge, die Sie wissen müssen, um Bauchfett zu reduzieren
Portion Verzerrung ist das Phänomen, das auftritt, wenn Sie übermäßig große Teile wie die normalen Portionen zu sehen beginnen, sollten Sie essen. Wenn in einem Restaurant essen, können Sie sehen, dass Teile haben sich langsam wurde in der Größe zu erhöhen. In den letzten 20 bis 30 Jahren, die Portionen im Durchschnitt haben sich dramatisch erhöht.
| Essen | vor 20 Jahren | Heute |
|---|---|---|
| Bagel | 3 Zoll Durchmesser, 140 Kalorien | 6-Zoll-Durchmesser, 350 Kalorien |
| Cheeseburger | 4 Unzen, 330 Kalorien | 8 Unzen, 590 Kalorien |
| Spaghetti | 1 Tasse mit 3 kleinen Frikadellen, 500 Kalorien | 2 Tassen mit 3 großen Frikadellen, 1.025 Kalorien |
| Pommes frittes | 2,4 Unzen, 210 Kalorien | 6,9 Unzen, 610 Kalorien |
| Soda | 6,5 Unzen, 80 Kalorien | 20 Unzen, 250 Kalorien |
Quelle: USDA
Auch wenn Sie die gleichen Lebensmittel in Restaurants in den letzten Jahren der Bestellung haben, können Sie Gewicht zu gewinnen, nur weil die Portionen zu vergrößern fortzusetzen. Noch schlimmer ist, dass Sie diese super-große Portionen als normal betrachten kann. Als Ergebnis, werden Sie nun diese Teile als Standard zu erkennen konditioniert, und Sie können Ihre Platte mit mehr Nahrung zu füllen, als Ihr Körper wirklich braucht - ob Sie essen oder zu Hause.
Also, was ist die Lösung? Wenn Sie cold turkey auf Ihre Portionsgrößen gehen, finden Sie sich hungrig und das Gefühl beraubt. Und Mangel kann von Verlangen zu Essattacken alles führen, was nicht die Lösung für die Gewichtsabnahme ist.
Die Lösung für dauerhafte Gewichtsabnahme ist es, Lebensmittel zu essen, füllt die in den Kalorien niedrig sind. Auf diese Weise können Sie weiterhin Ihre Platte zu füllen, aber insgesamt weniger Kalorien nehmen tatsächlich ohne hungrig oder beraubt fühlen.
Zum Beispiel, überprüfen Sie diese Lebensmittel Vergleiche aus. Überlegen Sie, welche Möglichkeiten Ihnen helfen, für einen längeren Zeitraum mehr zufrieden fühlen.
