Lebensmittel-Label Begriffe und was sie wirklich bedeuten
Alle Nährstoffe, die ein Lebensmittel enthält, sind wichtig- jedoch zu einer Gewichtsabnahme zu erreichen, die Gesamt Fett und Kalorien sind die wichtigsten von Nährwertangaben auf einem Lebensmittel-Label zu verfolgen. Cholesterin und Natrium (Salz) fügen Sie keine Kalorien, aber zu viel Natrium zu essen zu Wassereinlagerungen beitragen können und daher Wasser Gewicht. Die Kalorien aus gesättigten Fettsäuren sind in den Kalorien aus Fett insgesamt enthalten.
In dieser Tabelle sind einige der Begriffe, die besonders wichtig sind, wenn Sie auf einem Gewichtsverlust Plan sind.
| Was die Lebensmittel-Label sagt | Was es bedeutet |
|---|---|
| Fettfrei | Weniger als 1/2 (0,5) Gramm Fett in einer Portion. |
| Kalorienfrei | Weniger als 5 Kalorien pro Portion. |
| Niedriger Fettgehalt | 3 Gramm Fett (oder weniger) pro Portion. |
| Lean (auf Fleischetiketten) | Weniger als 10 Gramm Fett pro Portion, mit 4,5 Gramm oder Lessof gesättigtem Fett und 95 Milligramm Cholesterin pro Portion. |
| Extra mageres (auf Fleischetiketten) | Weniger als 5 Gramm Fett pro Portion, mit weniger als 2 Gramm ofsaturated Fett und 95 Milligramm Cholesterin. |
| Weniger | Enthält 25 Prozent weniger eines Nährstoffs oder Kalorien als anotherfood. |
| Reduziert | Eine ernährungsmäßig veränderte Produkt, das mindestens 25percent weniger Kalorien, Natrium oder Zucker als der reguläre enthält. |
| Lite (Licht) | Enthält ein Drittel weniger Kalorien oder nicht mehr als 1/2 das Fett von thehigher-Kalorien, höhere Fett version- oder nicht mehr als 1/2 der sodiumof der höheren Natrium-Version. |
| Cholesterinfrei | Weniger als 2 Milligramm Cholesterin und 2 Gramm (oder weniger) ofsaturated Fett pro Portion. |
| Gesund | Das Essen muss in Fett und gesättigten Fettsäuren und containlimited Mengen an Cholesterin und Natrium niedrig sein. |
| Prozent fettfrei | Das Essen muss in Fett oder fettfrei niedrig sein. Außerdem muss es Menge an Fett in einer Portion reflectthe. Mit anderen Worten, wenn eine foodcontains 5 Gramm Fett in einer Portion, es kann beschriftbar # 147-95percent fettfrei. # 148- |
| Wenig Kalorien | Weniger als 40 Kalorien pro Portion |
Viele Diäten finden, dass Teil-Kontrolle in Echt heikel ist. Hersteller sicherlich nicht helfen, in dieser Hinsicht. Einige Container aussehen, als ob sie eine Portion enthalten sollte, weil das wahrscheinlich ist, wie die meisten Menschen, die sie verbrauchen. Jedoch der Ansicht, dass
Ein 16-Unzen-Behälter Eistee ist 2 Portionen.
A 6 1 / 2- bis 7-Unzen-Dose Thunfisch ist 2 1/2 Portionen.
A 4-, 6- oder 8-Unzen-Behälter Joghurt wird 1 Portion betrachtet.
Eine 20-Unzen-Flasche Soda ist 2 Portionen.