Der Konsum von Kalorien, die in einer Ernährung auf pflanzlicher Basis Graf
Kalorien. Die meisten Menschen sind nur allzu vertraut mit diesen kleinen Jungs so etwas zu zählen und zu vermeiden. Aber sie haben einen tatsächlichen Zweck dienen Sie über quälende - sie messen die ungefähre Menge an Energie benötigt, um die Temperatur von einem Gramm Wasser um ein Grad zu erhöhen. Durch diese Maßnahme wird verwendet, um zu verstehen, wie Essen # 147-addiert # 148- oder in Ihrem Körper gespeichert und wie sie metabolisiert.
Wenn es um Kalorienzählen kommt, dann ist es ganz sicher nicht über die Menge von Kalorien, aber mehr über die Quelle dieser Kalorien. Wenn Sie streng auf die Kalorienwerte von Lebensmitteln konzentrieren, stoppen Sie die Aufmerksamkeit auf die Zahlung, was in ihnen tatsächlich ist (die guten und schlechten Nährstoffe). Nun, nicht ganz den Kaloriengehalt übersehen, aber die Anzahl der Kalorien, ist nicht so relevant wie die tatsächlichen Nährstoffe.
Wie bekommen Sie gute Kalorien, die nahrhaft sind?
Wie Sie Ihre Kalorien in Form von Vollwertkost ist der erste Schritt. Egal, ob Sie essen Körner, Samen und Nüsse, Bohnen, oder Obst und Gemüse, streben frische Lebensmittel aus ganzen Quellen zu essen, die nicht aus einem Paket. (Natürlich verpackte Produkte können ihren Weg in Ihrem Leben von Zeit zu Zeit zu finden, was in Ordnung ist. Es gibt viele gesunde Lebensmittel, die in einem Paket.)
Es ist Ihre Aufgabe, genau zu prüfen, was Sie essen, sei es in einem Paket kommt oder nicht, und letztlich bewusst sein, über die Kalorien, die Sie in nehmen.
Es kommt darauf an, wie Sie Ihre Lebensmittel Auswirkungen Sie ernährungsphysiologisch, nicht kalorisch. Zum Beispiel kann eine einzige Portion von Junk-Food, wie Chips, Bagels oder Cookies, enthält leicht Weg, um mehr als 200 Kalorien. Der Nährwert dieser Lebensmittel ist neben Null. wenn Sie 200 Kalorien in einer einzigen Portion pflanzlicher Nahrung verbrauchen jedoch wie Nüsse, Samen, Quinoa, Avocados, oder Kokosnuss, zum Beispiel, sind Sie viel besser dran.
Diese Lebensmittel versorgen den Körper mit Nahrung aus Eiweiß, gesundes Fett und komplexe Kohlenhydrate. So sind Sie wahrscheinlich zufrieden schneller zu fühlen, und Sie können sogar weniger Kalorien verbrauchen, weil Ihr Körper die Nährstoffe verwendet. Mit Junk-Food, können Sie ziemlich viel essen endlos mit nichts dafür zu zeigen, außer vielleicht ein paar Jeans, die nicht mehr passt.
Die Tabelle zeigt, wie 200 Kalorien von gängigen Lebensmitteln stapeln sich gegeneinander. Beachten Sie, wie viel von den pflanzlichen Lebensmitteln Sie essen können (ungefähr) im Vergleich zu einem Junk-Food-Äquivalent.
| Pflanzlichen Lebensmitteln | ungesundes Essen |
|---|---|
| 2 bis 3 Äpfel | 1 kleine (2,5 Unzen oder 72 Gramm) Blaubeeremuffin |
| Ein 4,4-Unzen (125 Gramm) Avocado | 1 Hand voll (1,4 Unzen oder 41 Gramm) von Chips |
| 2 Köpfe (21 Unzen oder 588 Gramm) von Brokkoli | Die Hälfte (1,4 Unzen oder 41 Gramm) eines Schokoriegels |
| 2 Bund (50 Unzen oder 1.425 Gramm) von Stangensellerie | Die Hälfte einer Seite Portion (2,6 Unzen oder 73 Gramm) von french |
Sie brauchen mehr kritisch zu Ihrer Nahrung Kalorien zu schauen und entscheiden, wie Sie die meisten Nährstoffe aus Ihrer Nahrung zu gewinnen möchten.