Da Ihr Körper eine gesunde tägliche Dosis von Vitaminen und Mineralien braucht bekommen in eine Ergänzung Mitnahmen Routine, ist die Konsistenz der Schlüssel zum Erfolg mit Ergänzungen. Auch wenn die Bedürfnisse jedes einzelnen Person unterschiedlich sind, ist die folgende Liste der täglichen Ergänzungen für fast alle von Vorteil:
Komplette Multivitamin- und Mineralergänzung mit Vollwertkost und herbsto sicherstellen, dass alle Ihre Gesundheit Grundlagen abgedeckt werden
Vitamin C helfen Zellmembranen von giftigen Abfällen schützen
Vitamin E und Selen Zellen und Gewebe vor Beschädigung zu schützen
Calcium zu halten Ihre Knochen und Zähne stark
Magnesium Sie zu beruhigen und helfen Sie de-Stress
Ginkgo (wenn Sie über 45 sind), um Ihre Augen, Ohren zu schützen, und Gedächtnis
Milchdistel (wenn Sie regelmäßig Alkohol konsumieren oder Medikamente wie Aspirin), um die Gesundheit Ihrer Leber zu profitieren
Sibirischen Ginseng, wenn Sie unter Stress stehen oder aktiv sind und wollen die Ausdauer zu steigern
Hawthorn Ihr Herz und Herz-Kreislauf-System zu schützen
Sägepalme (wenn Sie ein Mann sind und mehr als 50), um die Gesundheit Ihrer Prostata zu schützen
Phytoöstrogene (für Frauen) aus Rotklee, Soja oder Kudzu Wurzel Ihre Knochen und Herz und sorgen für eine einfache Menopause zu schützen
Whole Food Quellen des gemeinsamen Supplements
Der beste Weg, die meisten Vitamine, Mineralien zu bekommen, und andere Nährstoffe, die Sie brauchen, ist durch Ihre Ernährung. Sie haben die Wahl, gesunde Lebensmittel zu essen, werden Sie bald sehen und fühlen die Vorteile - wie erhöhte Energie, klareres Denken und besser aussehende Haut. Um die Ergänzungen, die Sie brauchen, suchen diese Nahrungsquellen:
| Ergänzen | Natürliche Quellen |
|---|
| Kalzium | Joghurt, Brokkoli, Blattgemüse, Sesam |
| Folsäure | Brauner Reis, Blattgemüse, Lachs, Vollkornprodukte |
| Eisen | Blattgemüse, Nüsse, Samen, Rosinen, Leber, Rindfleisch |
| Magnesium | Getreide, Hülsenfrüchte, Gemüse, Nüsse, Samen, Meeresfrüchte |
| Kalium | Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen |
| Selen | Hefe, Weizenkeime, Reis und andere Vollkornprodukte |
| Zink | Austern, Fleisch, Eier, Vollkornprodukte, Kürbiskerne |
| Vitamin A und Beta-Carotin | Gelb und Orange Obst und Gemüse, Eigelb |
| Vitamin B | Vollkornprodukte, Gemüse, Nährhefe |
| Vitamin C | Citrus, Paprika, Tomaten, Erdbeeren |
| Vitamin E | Pflanzliche Öle, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, dunkelgrün leafyvegetables |
Easing gemeinsame Leiden mit Nahrungsergänzungsmitteln
Supplements spielen eine entscheidende Rolle viele Körperfunktionen unterstützen und bieten enorme Vorteile für die Steigerung der Energieeffizienz, häufige Symptome Lockerung, und die Auswirkungen von Stress zu reduzieren. Werfen Sie einen Blick auf die folgende Tabelle, um zu sehen, was Vitamine und Mineralstoffe helfen können einige gemeinsame Bedingungen zu lindern:
| Bedingung | Nahrungsergänzungsmittel |
|---|
| Arthritis Schmerzen | Multivitamin, Vitamin C, Vitamin E, Selen, Glucosamin, Ingwer, Kurkuma |
| Rückenschmerzen | Vitamin C, Glucosamin, Calcium, Magnesium, Johanniskraut, Ingwer |
| colds | Zink, Vitamin C, Vitamin A, Sonnenhut, Schafgarbe, Pfefferminze, Holunder |
| Verstopfung | Vitamin C, Flohsamen, Kreuzdornrinde, Leinsamen |
| Ermüden | Multivitamin- und Mineralergänzung, Folsäure, Siberianginseng, Ginseng-Wurzel, Süßholzwurzel, Vitamin B-12 |
| Heuschnupfen | Vitamin C, Quercetin, Brennnessel, Augentrost, Reishi |
| Schlaflosigkeit | Melatonin, Magnesium, 5-HTP, Baldrian, Kava, Californiapoppy |
| Schlechtes Gedächtnis | Vitamin B-12, Lecithin, Folsäure, Ginkgo |
| Fettleibigkeit | Chrom, Magnesium, Vitamin C, Vitamin E, Vitamin B-6 |
| Osteoporose | Calcium, Vitamin D, Magnesium, Bor, Rotklee, Brennnessel, Schachtelhalm |
| Parasites | Acidophilus, schwarze Walnuss, Knoblauch, Multivitamin- und mineralsupplement, Grapefruitkernextrakt, artemesia (Beifuß) |
| Prämenstruelles Syndrom | Calcium, Magnesium, Mönchspfeffer, Herzgespann, Nachtkerzenöl, Löwenzahn |
| Halsentzündung | Zink, Vitamin C, Echinacea, Salbei |
| Verstauchungen und Zerrungen | Vitamin C, Glucosamin, Magnesium, St. Johns wortoil |
| Stress | B-Vitamine, Vitamin C, Vitamin E, Kalzium, Magnesium, Siberianginseng, Kalifornien Mohn |
Natürliche Ersatzstoffe für Medikamente
Obwohl keine Kräutermedizin unter jeder Bedingung für jede Person sicher ist, werden immer pflanzliche Heilmittel immer beliebter, weil sie sicherer als Arzneimittel betrachtet sind. Werfen Sie einen Blick auf einige der natürlichen Ersatz für Sie verschreibungspflichtigen und OTC-the-counter Medikamente verwenden können:
| Medikation | Ersatz |
|---|
| Allergie-Medikamente | Quercitin, Vitamin C, Brennnessel |
| Antibiotikum | Vitamin C, Echinacea, Gelbwurzel, bropilus |
| Antidepressivum | Johanniskraut, Vitamin B-6, 5-HTP, Tyrosin |
| Angst reliever | B-Vitamin-Komplex, Kalzium, Magnesium, Kava, Californiapoppy |
| Arthritis Relief | Glucosamin, Chondroitinsulfat, Kurkuma, Ingwer, eveningprimrose Öl, Omega-3-Fettsäuren |
| Hoher Cholesterinspiegel | Niacin, Vitamin C, Knoblauch, Shiitake, Bockshornklee |
| Daytime Erkältungsmittel | Vitamin C, Vitamin A, Zink Lutschtabletten, Sonnenhut, Holunder |
| Verdauungsstörung | Acidophilus, Enzianwurzel, Artischocke Blatt digestiveenzymes |
| Schlafmittel | Melatonin, Magnesium, 5-HTP, Baldrian, Kalifornien Mohn |
* Sehen Sie Ihren Arzt oder andere Heilpraktiker über persistent, schwere Erkrankungen.