10 Heart Freundliche Nutrients
Wenn die DASH-Diät folgen, was AddTo Sie Ihre Ernährung als genauso wichtig ist, was Sie begrenzen. Ausreichende Vitamine, Mineralien und Phytochemikalien sind alle wichtig. Phytochemikalien sind eine breite Palette von Verbindungen, die in Pflanzen, die nicht nur die Kontrolle der Blutdruck helfen kann aber auch alle Arten von Rollen spielen bei der Abwehr von Krankheit. Im Folgenden sind zehn herzfreundliche Nährstoffe wert in Ihre Ernährung arbeiten:
Kalzium ist ein Muss für gesunde Knochen, aber wussten Sie, dass Ihr Herz Kalzium auch braucht? Calcium spielt eine Rolle bei der Blutgerinnung, hilft einen normalen Herzschlag zu erhalten, und hilft, den Blutdruck zu stabilisieren. Der menschliche Körper verarbeitet Kalzium aus der Nahrung mehr viel effektiver als von einer Pille. (Plus, haben einige Studien gezeigt, dass Ergänzungen Kalzium nehmen tatsächlich zu Ihrem Herzen schädlich sein kann.) Great Kalziumquellen sind DASH freundliche Lebensmittel wie Milchprodukte, Tofu und dunkelgrün, Blattgemüse.
Flavonoide sind Pflanzenfarbstoffe in Obst und Gemüse gefunden, die als Antioxidantien wirken, von Ihrem Körper die Zellen schützen freie Radikale (Zellen, die zu Krankheiten führen kann). Flavonole fördern die Gesundheit des Herzens und sind in rot Lebensmittel wie Beeren, Äpfel, rote Trauben und Rotwein gefunden. Sie sind auch in der gelben Zwiebeln, Kohl, Brokkoli, Kakao, Tee, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse.
Folsäure Arbeiten neben den B-Vitaminen, alle Zellen in Ihrem Körper gesund zu halten. Es ist besonders wichtig bei der Entwicklung des fetalen Nervensystem, weshalb Ergänzungen häufig während der Schwangerschaft gegeben werden. Ein guter Teil der Getreideprodukte Sie im Supermarkt kaufen, sind mit Folsäure angereichert. Sie werden auch viele dieser Nährstoff, wenn man grüne Gemüse, Früchte, Nüsse enthalten und Bohnen in Ihrer Ernährung.
Wenn Sie nicht schwanger und nicht auf bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente sind, die Folsäure erschöpfen kann, dann ist es in der Regel am besten Ergänzungen zu vermeiden, weil es Hinweise gibt, dass hohe Dosen können das Risiko für Krebs und Herzerkrankungen erhöhen.
Magnesium Arbeiten neben Kalium das Herz und die Muskeln normal funktionieren zu helfen. Es ist auch wichtig für ein gesundes Nervensystem, starke Knochen und Immunfunktion. Wie Kalium, können geringe Mengen unregelmäßigen Herzschlag verursachen. Sie können Magnesium in grünen Blattgemüse, Nüsse, Weizenkeime, Avocados und sogar Schokolade finden.
Omega-3-Fettsäuren kann sich verringern das Risiko von anormalen Herzschlag (Arrhythmie). Sie können auch dazu beitragen, Triglyceridwerte senken, reduzieren Plaque in den Arterien und Blutdruck senken. Fettem Fisch wie Lachs, Forelle und Weißer Thun, sowie Muscheln, sind große Quellen von Omega-3-Fettsäuren. Walnüsse, Leinsamen, Rapsöl und Sojaöl sind auch gute Quellen.
Kalium wichtig ist, eine normale Muskelfunktion bei der Aufrechterhaltung und im Herzen elektrische Aktivität zu unterstützen. Wenn Ihr Kaliumspiegel zu niedrig tauchen, können Sie unregelmäßiger Herzschlag und Muskelkrämpfe. Umgekehrt, wenn Ihre Kaliumspiegel normal ist, sind Sie weniger geeignet, um hohen Blutdruck haben. Obst und Gemüse sind die primo Quellen von Kalium, und im Anschluss an die DASH-Diät macht es einfach, alle Kalium, die Sie brauchen.
Wenn Sie auf einem Diuretikum (Wasserpille) sind oder wenn Sie Nierenprobleme haben, sollten Sie Ihre Kaliumspiegel regelmäßig kontrolliert zu bekommen. Übermäßige Kalium kann sehr gefährlich sein, so ist dies eine Ergänzung, die Sie sollten, es sei denn unter ärztlicher Aufsicht zu vermeiden.
Resveratrol ist ein Polyphenol, das gegen Herzkrankheiten schützen kann. Es wurde das LDL-Cholesterin gezeigt zu reduzieren (die # 147-bad # 148- Cholesterin) und kann Blutgerinnsel verhindern. Es ist in rot und lila Trauben, Rotwein, Heidelbeeren, Preiselbeeren, Erdnüsse und Pistazien. Genau, wie es funktioniert, bleibt noch ein Rätsel, aber einige dieser Lebensmittel als Teil Ihrer DASH-Plan inklusive ist eine gute Idee.
Vitamin C, auch bekannt als Askorbinsäure, ist ein Antioxidans in vielen Lebensmitteln zur Verfügung. Seine antioxidative Eigenschaften wurden mit Senkung Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen assoziiert. Viele Früchte und Gemüse enthalten Vitamin C, aber es ist besonders reichlich in Zitrusfrüchten, Paprika, Kartoffeln, Melonen, Erdbeeren, Brokkoli und Rosenkohl. Also, wenn Sie Ihre DASH diätetischen Ziele zu treffen, werden Sie auch über Ihre täglichen Vitamin-C-Ziele gehen!
Vitamin-D wurde für die Entwicklung von starken Knochen, aber mehr Forschung ist die Erforschung der Rolle von Vitamin D in allen Arten von Behandlungen, von der Prävention von Krebs zur Steigerung der Immunität zu verhindern Herzkrankheit seit langem bekannt. Obwohl Sonnenlicht immer noch die beste Quelle für Vitamin D ist (weil der Körper das Vitamin synthetisiert, wenn Ihre Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist), gute Nahrungsquellen für Vitamin D gehören fettem Fisch (Lachs denken), angereicherte Milch und befestigte Orangensaft.
Vitamin E schützt Ihre Zellen vor Umweltgiften. In der Tat ist es eines der wichtigsten Antioxidantien in der Ernährung. Es hilft auch, die Blutgefäße schön und flexibel zu halten. Wenn Sie DASH folgen, werden Sie alle Vitamin E erhalten Sie von Nahrungsmitteln wie Nüssen benötigen, pflanzliche Öle, Weizenkeime und Vollkornprodukte.
Die Einnahme von Vitamin E ergänzt wurde auf ein höheres Risiko für Krebs, Herzversagen und Blutungen verbunden. Du bist besser dran Lenkung frei von Vitamin E ergänzt.