10 Spannungsarmglühen Foods
Hier ist eine schnelle, spezifische Liste von zehn Lebensmittel, die für Sie nicht nur gut, sondern auch Ihren Stress senken helfen können. Versuchen Sie, auf diese Naschen regelmäßig und beobachten Sie Ihren Stress untergehen:
Nüsse: Vor allem Mandeln, die viel Magnesium haben, B2 (Riboflavin), Zink und Vitamin E. Mandeln helfen Cortisolspiegel regulieren kann. Aber übertreiben Sie es nicht. Nüsse können Kalorien sein, aber sie sind groß wie ein Snack.
Brokkoli: Ihre Mutter hatte Recht. Essen Sie Ihren Brokkoli. Es enthält viele B-Vitamine und Folsäure, und es ist toll, als Beilage zu Fisch oder Huhn. Spinat ist auch gut - viel Magnesium.
Fisch: Die meisten Fischarten enthalten die wichtigen B-Vitamine, B6 und B12. Diese können eine Rolle spielen Serotonin bei der Synthese, die Ihre Stimmung beeinflussen können. Thunfisch und Lachs sind mit Omega-3-Fettsäuren geladen, die eine Rolle bei der Regulierung der Adrenalin spielen können.
Milch: Auch Ihre Mutter hatte Recht. Milch enthält die Vitamine B2 und B12, zusammen mit Antioxidantien, die oft im Zusammenhang mit Stress zu reduzieren. Es enthält auch Tryptophan, die die Produktion von Serotonin zu erhöhen. Milch hat auch Calcium, Magnesium und Kalium, die wichtige spannungsregulierende Elemente sind. Sie müssen nicht Ihre Milch trinken gerade- es stattdessen auf etwas Getreide zu gießen. Gehen Sie für die Mager Vielfalt.
Bananen: Sie sind voll von Kalium. Sie sind auch eine große Snack, wenn Sie etwas Kraftstoff in Ihrem System benötigen, und sie sind eine große Bereicherung für befestigte Getreide.
Heidelbeeren: Diese werden mit Antioxidantien und Vitamin C gefüllt, die helfen, Stress zu bekämpfen. Schnappen Sie sich eine Handvoll, wenn Sie ein gesundes Vergnügen benötigen oder etwas auf Ihrem Morgen bestreuen (oder Abend) Getreide.
Orangen: Stress kann Ihr Gehalt an Vitamin C zu reduzieren, aber Orangen können, dass Vitamin ergänzen, die Ihr Immunsystem stärkt. Orangen auch eine große Snack machen.
Süßkartoffeln: Eigentlich sind sie nicht wirklich Kartoffeln - sie Wurzeln sind. Sie sind auch eine große Quelle von Vitamin B6, Vitamin A und Antioxidantien wie Beta-Carotin.
Brauner Reis: Das ist viel besser für Sie als die weiße Sorte. Brauner Reis hat viel mehr Mangan und Phosphor, als dies weißer Reis. Es enthält mehr Eisen und größere Mengen an Vitaminen B3, B1 und B6, alle spannungsreduzierenden Eigenschaften haben, bekannt. Brauner Reis ist reicher an Ballaststoffen, Selen und Antioxidantien. Es hat auch eine große # 147-nussig # 148- Aroma.
Avocados: Diese werden geladen mit Kalium und Vitamin A. Der Geschmack und die Textur kann sehr befriedigend sein.