Paleo-Diät-Plan Woche 1: Aufräumen und Springen In

Die erste Woche des Paleo-Diät der 30-Tage-Reset kann eine spannende, optimistisch Zeit sein. Sie sind bereit, direkt in Ihr neues Paleo Lebensstil zu sprinten. Sie haben sich für neue Ziele auf Haftnotizen geschrieben Ihrem Badezimmerspiegel angebracht ist, und Sie haben Ihre Küche mit Paläo-zugelassenen Lebensmitteln bestückt.

Oder vielleicht sind Sie am anderen Ende des Spektrums. Ihr Gehirn hat sich in den Konzepten von Paleo gekauft, und Sie wissen, dass es die gesunde Wahl für Sie, aber Sie sind besorgt über die 30-Tage-Reset. Das Nachdenken über einen ganzen Monat von neuen Essgewohnheiten ist einschüchternd - und Sie nicht sicher sind, ob Sie Ihren Morgen Bagel und Latte Aufgeben begehen kann.

Beide Reaktionen - oder einem abwechselnden Muster zwischen den beiden - ist völlig normal. Sie nehmen an einer großen Herausforderung und Veränderung ist immer etwas unangenehm, auch wenn es eine Änderung, die Sie machen wollen.

Was passiert während der ersten Woche

Willkommen in Ihrem Zucker und Junk-Food Detox! Wenn Sie schon eine relativ "gesunde" Ernährung, können Sie nicht zu viel Unterschied spüren während der ersten paar Tage Ihres neuen Essgewohnheiten. Wenn Sie in der Regel in einem fairen Betrag von Restaurant, Fast Food und Junk-Food frönen, können Sie die Auswirkungen ihrer Abwesenheit etwas schnell spüren.

Und selbst wenn Sie essen "gesund", wenn Sie Ihre Ernährung hat in der Regel auf hohen Verbrauch von Getreide basiert, Hülsenfrüchte und fettarmen verpackte Lebensmittel, können Sie die Auswirkungen des plötzlichen Rückzug des Zucker fühlen.

Durch Drehen des Zuckerhahn ab, sind zu berauben Sie Ihren Körper von der schnellen Energiequelle, auf die es gewöhnt ist, und es kann nicht positiv auf den ersten antworten. Hier sind einige der körperlichen Symptome, die Sie fühlen können, wie Sie ersetzen Getreide, Hülsenfrüchte und zuckerhaltigen Lebensmitteln behandelt mit Gemüse und Früchten.

• Wenig Energie: Sie können während dieser ersten Woche ein bisschen wenig Energie fühlen, und das ist völlig normal.

• "Carb-Grippe": Man fühlt sich wie Sie eine Erkältung während der ersten Woche des 30-Tage-Reset immer ist nicht ungewöhnlich, vor allem, wenn Sie in der Regel eine Diät mit hohem verarbeiteten Kohlenhydraten und Fastfood gegessen habe.

• crankiness: Fühlen aufbrausend und launisch, wie Sie die Dinge ohne Grund zu zerschlagen wollen? Es gibt einen Grund: Ihr Gehirn eine hissy wirft, weil sie die Lebensmittel vermisst Sie geben es nicht - Ihr abends ein Glas Wein, Käse, Kekse.

• Detox Pocken: Während Sie diesen Übergang machst, können Sie andere ungerade Symptome von Ihrem Körper die Anpassung an die neue Ernährung und Heilung von den Auswirkungen der alten gebracht. Verdauungsstörungen, Allergien und Akne / Flecken auftauchen kann. Und leider können sie ein wenig schlimmer, bevor es besser wird.

Aufgaben und Zuweisungen während Paleo Woche 1

Die erste Woche ist alles über Ihre Umgebung für den Erfolg der Einrichtung. Sie benötigen eine Paleo Küche zu schaffen, verbringen Sie Zeit über die Gewohnheiten denken Sie während Ihrer 30-Tage-Reset zu konzentrieren wollen, und Non-Food-Belohnungen zu planen, um die positiven Veränderungen erkennen Sie in Ihrem Leben machst. Die folgenden Tipps können helfen:

• Reinigen Sie Ihre Küche. Zu Beginn der 30-Tages-Reset verbannen nicht Paleo Lebensmittel aus Ihrer Küche. Wenn Sie Familienmitglieder oder Mitbewohner haben, die nicht in Ihrem strengen 30 Tage anschließen, bewegen ihre nicht-Paleo Lebensmittel zu einem Ort, der von Ihrer Augenlinie ist.

• Auf Lager Sie oben auf der Paleo Big Three. Restock Ihre Küche mit pflegenden, Paläo-zugelassenen Lebensmittel. Machen Sie es Spaß durch einen Gemüse kaufen Sie noch nie versucht haben, oder ein perfektes, Gras gefüttert Ribeye Steak kaufen sich selbst zu behandeln.

• Rüsten Sie Ihre Küche. Lebende Paleo bedeutet die meisten Ihrer Mahlzeiten zu Hause zu kochen, so können Sie in einigen neuen Tools investieren wollen.

• Stellen Sie Ihr Tagebuch auf. Wenn Sie sich entscheiden Journaling Teil Ihrer 30-Tage-Reset zu machen, richten Sie Ihr Tagebuch, so sind Sie bereit, an Ihrem ersten Tag zu gehen. Verbringen Sie Zeit über die Aspekte Ihrer Erfahrung zu denken, die Sie wollen zu dokumentieren und sicher sein, zu denken, wenn Sie jeden Tag machen Zeit werden Ihre Zeitschrift auszufüllen.

• Minimieren Sie Ihren Zeitplan. Die erste Woche des 30-Tage-Reset kann zu Ihrem normalen Energiemuster beunruhigend sein. Möglicherweise fühlen Sie sich mit Kompressor - oder Sie können schläfrig, verschroben oder blau fühlen. Dies ist nicht die Zeit, auf anderen großen Herausforderungen in Ihrem persönlichen Leben oder bei der Arbeit zu nehmen. So viel wie Sie können, entfernen Sie stressig oder wichtige Ereignisse aus Ihrem Terminplan für die Woche.

• Planen Sie eine besondere Mahlzeit. Halten Sie Ihre erste Woche von Mahlzeiten einfach, so dass Sie von der Notwendigkeit, nicht überwältigt sind spezielle Zutaten zu kaufen oder ein paar neue Rezepte bewältigen. Bauen Sie die meisten Ihrer Mahlzeiten um eine schön gegrillt Schweinekotelett oder Huhn mit frischem Gemüse und einem großen Salat.

• Planen Sie eine gesellschaftliche Veranstaltung. Wenn Sie die glückliche Stunde mit Freunden oder einer stehenden Datum Aufgeben sind jeden Sonntag Morgen einen großen Brunch zu haben, mit Ihrem Lieblings-Menschen, können Sie sich wie Paleo ist Ihr soziales Leben zu ruinieren. Statt diese Möglichkeiten aufzugeben, ersetzen sie durch etwas anderes.

Fehlerbehebung Paleo Herausforderungen

• Das Verlangen nach Zucker: Das Schlimmste, was Sie tun können, einen Zucker Verlangen zu lindern ist in zu geben und Zucker essen. Die Fütterung der Zucker Dämon mit Zucker ist keine Möglichkeit, es zu besiegen. Stattdessen trinken Sie ein großes Glas Wasser und, wenn Sie mit dem Gedanken an Essen noch hungrig oder abgelenkt sind, eine kleine Menge an gesunden Fett - ein paar Nüsse oder Oliven, ein paar Löffel von Avocado, oder eine Handvoll von Kokosflocken.

• Wenig Energie: Das große Versprechen der Paleo-Diät ist, dass, nachdem Sie durch diesen Übergang zu gehen, um Ihre Energie die Höhe schnellen. Aber das ist ein kleiner Trost, wenn alles, was Sie tun möchten, ist hinlegen. Während der ersten Woche des Reset-30-Day, können Sie brauchen, um mehr Schlaf als üblich.

• Constant Hunger: Ermitteln Sie, wie viel Sie essen sollten und stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht auf eine "Diät" gesetzt haben - und, falls erforderlich, sollten Sie mehr Gemüse hinzufügen und ein bisschen mehr Eiweiß und Fett, um Ihre Mahlzeiten. mehr beim Frühstück Essen kann tatsächlich helfen, Ihren Appetit zu verwalten, vor allem wenn man wie Naschen nach dem Essen fühlen.