Paleo Fitness: Turbolader Fettabbau mit Komplexen

Die Komplexe sind eine Reihe von Übungen in Paleo Fitness Sie nacheinander ausführen - von der Übung fließt mit wenig bis gar keine Ruhe ausüben dazwischen. Komplexe unterscheiden sich von Zirkeltraining, weil Sie in der Regel sie mit einer einzigen Modalität durchführen, wie eine Hantel, Hanteln, ein Sandsack, dem eigenen Körpergewicht, oder eine Reihe von Kettle.

Komplexe Design ist eine schwierige Kunst. Es muss so gebaut sein, dass Sie, um durch die verschiedenen Muskelgruppen und Energiesysteme ermöglicht. Auf diese Weise kann das System als Ganzes unter einer längeren Belastung gehalten werden und nicht eine Muskelgruppe wird an den Punkt des Ausfalls ermüdete.

Wie die meisten anderen Formen der metabolischen Anlage, kombinieren Komplexe mittlere bis starke Kraft Anstrengungen mit erhöhten kardiovaskulären Stress. Komplexe, die Nieren zu halten, das Herz und die Lungen hart arbeiten, während verschiedene Muskelgruppen betont und so in einem super zeiteffiziente Art und Weise zu tun - wird nur sehr selten ein Komplex mehr als drei Minuten dauern.

Um den Körper zur Anpassung zu halten, werden Sie einige Komplexe für die Zeit und einige für Wiederholungen. Sie werden einige schwere Komplexe und etwas Licht zu tun. Es gibt einige lange Komplexe und einige kurze tun. Wenn Sie in Ur-Programme zu bekommen, werden Sie schnell sehen, dass es keinen Mangel an Komplexe aus zu wählen Ihre metabolische Anlage vielfältig und spannend zu halten.

Die Komplexe sind am besten entweder mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt oder mit Kettle, weil sie beide erlauben # 147-Flow. # 148- Dumbbells sind klobig und manchmal schwer mit den ballistischen Bewegungen, wie Schaukeln zu handhaben, reinigt und entreißt, und hanteln sind viel zu groß, nicht zwischen den Beinen zu schwingen, und bringen den zusätzlichen Unannehmlichkeiten, Gewichtsplatten zu laden und zu entladen. Sie können jedoch komplexe Arbeit mit Hanteln oder Hanteln.

Obwohl Hantel-Komplexe sind möglich und können sehr effektiv sein, sollten Sie nicht mit ihnen beginnen. Die Hantel ist ein großes Instrument und nötigt Respekt ab. Schlechte Form mit einer Hantel ist nicht so leicht, wie schlechte Form mit dem eigenen Körpergewicht vergeben - und die Strafen sind viel schwerer.

Beginnen Sie mit grundlegenden Körpergewicht Komplexe

Denken Sie einen Moment, was für ein Körpergewicht komplex aussehen kann. Ein Komplex vereint Kraft und Herz-Kreislauf Bemühungen, mehrere Muskelgruppen und verschiedene Energiesysteme zu belasten. Und eine Anlage kombiniert zwei oder mehr Übungen in eine Reihe.

Beginnen Sie mit einem minimalistischen Ansatz: Welche zwei Übungen, die Sie ein Körpergewicht Komplex kombinieren zu bilden? Die Antwort ist grenzenlos. Einige Kombinationen können mehr wert als andere, das ist sicher, aber die Möglichkeiten sind nur durch Ihre Fantasie.

Eine einfache Paarung von Push-ups und Klimmzüge ist ein fantastisches # 147-Starter # 148- Komplex. Obwohl es nicht die anstrengendste Komplex, der jemals eine Paarung von fünf bis zehn Push-ups mit fünf vor zehn Klimmzüge entwickelt, wird eine metabolische Nachfrage verhängen, umso mehr, wenn Sie in den höheren Wiederholungsbereich arbeiten.

Nun, was ist, wenn Sie eine Reihe von Körpergewicht hockt dort hinzugefügt, so dass die komplexen fünf Push-ups, fünf Kniebeugen, und fünf Klimmzüge in einer Reihe durchgeführt? In diesem Komplex schalten Sie vom Oberkörper Unterkörper und dann wieder auf den Oberkörper - die verlängerte Belastung dieses Komplexes wird schnell Ihre Herzfrequenz erhöhen.

Könnten Sie in weiteren fünf Kniebeugen nach dem Pull-ups fügen Sie das Arbeitsverhältnis zwischen Oberkörper und Unterkörper abzurunden? Sicherlich! Oder noch besser, könnte man lunges statt oder jede andere Unterkörper Übung hinzufügen. Der Komplex wird dann fünf Push-ups, fünf Kniebeugen, fünf Klimmzüge und zehn lunges (fünf für jedes Bein). Gehen Sie voran und geben diesem Komplex einen Versuch. Eine Besteuerung der Anstrengung, ist es nicht?

Wie Sie sehen können, sind Komplexe vielleicht das ultimative Werkzeug Anlage, weil sie Ihnen eine unglaubliche Menge an Arbeit in sehr kurzer Zeit durchzuführen.

Wenn eine komplexe Ausbildung, gehen nie zum Scheitern. Wenn zu irgendeinem Zeitpunkt Ihre Form zu verschlechtern beginnt, machen Sie eine Pause und starten Sie wieder, wenn Sie mit einer guten Form wieder aufnehmen können.

Nehmen Sie es eine Kerbe mit Kettle Komplexe up

Das beste Gerät für komplexe Arbeit, von der Macht bewegt sich auf die Schwerkraft Bemühungen ist die Kettle, die Hände nach unten. Die Kettle ermöglicht # 147-flow # 148- - das heißt, eine nahtlose Ausführung, die Fähigkeit, ohne Schluckauf von Übung zu Übung zu hüpfen, zu stolpern oder Verzögerung. Die kompakte Bauweise des Kettle auch ermöglicht es Ihnen, es zwischen den Beinen mit großer Leichtigkeit zu schwingen.

Auch wenn Sie eine Reihe von Tools auswählen können, die gleiche Arbeit zu erledigen, sollten Sie immer versuchen, das beste Werkzeug für den Job zu wählen. Wenn es um die Komplexe geht, ist der Kettle König. Sie können jedoch jede Komplex Hanteln oder Hanteln anzupassen, wenn das ist alles, was Sie haben.

Kettle Komplexe kombinieren typischerweise eine Vielzahl von Power Bewegungen, wie Schaukeln, reinigt, entreißt, und zuckt, und Schleifen Kraft Bewegungen wie Kniebeugen, Pressen, Lunges, und geladen trägt. Da der Schlüssel zur metabolischen Anlage in Ineffizienz zu finden ist - das heißt, die Vielfalt ist dein Freund - Sie erraten, um den Körper zu halten, oder halten Sie es auf verschiedene Formen von Stress reagieren.