Paleo Fitness Übung: Die Racked Squat
Mit einem gestreckten Hocke, führen Sie eine Kniebeuge mit dem Gewicht im Rack Position gehalten (vor der Brust). Diese Hocke wird am besten mit zwei Kettle getan, zwei Hanteln, oder ein Sandsack. Racked hockt betonen, um den Kern in einer einzigartigen Weise und leuchten Ihre abs.
Menu
- Reinigen sie das gewicht in das rack position nach oben, eine schulter-breite haltung etwa einen fuß hinter dem gewicht vorausgesetzt, sie verwenden und zeigen sie ihre zehen leicht nach außen
- Atmen sie tief ein in den bauch und starten sie ihre hocke.
- Wenn sie ihre maximale tiefe getroffen haben, drücken sie die fersen in den boden, die hüfte nach vorne fahren, und aufstehen.
Beim Anfahren aus mit # # 148- Übungen-147 zerbrach, beginnen Sie mit nur einem Gewicht (entweder eine Kettle oder Hantel) im Rack in die Position zu gewöhnen, bevor sie auf zwei Gewichte bewegen.
Gehen Sie wie folgt vor, um einen gestreckten Hocke zu tun:
Reinigen Sie das Gewicht in das Rack Position nach oben, eine Schulter-Breite Haltung etwa einen Fuß hinter dem Gewicht vorausgesetzt, Sie verwenden und zeigen Sie Ihre Zehen leicht nach außen
Halten Sie Ihre Unterarme senkrecht und fest gegen Ihren Brustkorb. Nehmen Sie einen kleinen Schritt bei Bedarf Ihre hockend Haltung (Füße, schulterbreit Woh- Zehen) zu übernehmen.
Atmen Sie tief ein in den Bauch und starten Sie Ihre Hocke.
Stellen Sie sich vor Sie ziehen sich zwischen den Beinen nach unten. Halten Sie Ihren Rücken flach, Fersen auf dem Boden, und die Knie im Einklang mit den Zehen.
Achten Sie darauf, Luft in den Bauch während der gesamten Bewegung zu halten, um zu helfen Ihre Wirbelsäule sicher.
Wenn Sie Ihre maximale Tiefe getroffen haben, drücken Sie die Fersen in den Boden, die Hüfte nach vorne fahren, und aufstehen.
Wenn Sie eine Bewegung zu laden - das heißt, Sie fügen Sie wiegen, um es - Sie das Muster zementieren. Drücken Sie nicht das Gewicht, bis die Form in der Nähe einwandfrei ist.