The Ultimate Primal Übung: Die Kettle Schaukel
Die Kettlebell Swing ist eine grundlegende Kettle Bewegung. Im Rahmen eines Paläo-Training, diese Bewegung zeigt Ihnen, wie Sie mit Eloquenz und Anmut zu bewegen. Es sprengt Körperfett, stärkt Muskeln, stärkt den unteren Rücken und baut Ihre Rückseite oder "Kettle Hintern." Es ist die beste Übung der Welt.
Die Kettlebell Swing ist eine explosive Bewegung durch die Hüften angetrieben. Hier ist, wie es zu tun:
Stehen über einen Fuß hinter einer Kettle, mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Zehen leicht spitz aus.
Scharnier an den Hüften (schieben Sie den Po zurück, als ob Sie sich für die Wand hinter ihr zu erreichen).
Halten Sie Ihren Rücken flach jederzeit - Sie eine gerade Linie von der Rückseite des Kopfes nach unten durch das Steißbein erstellen möchten. Am unteren Rand des Scharniers, sollten Sie Ihre Hüften über die Knie, aber unter den Schultern. Die Knie werden gebeugt, aber sie sollten nicht vorwärts kommen.
Erreichen Sie heraus, die Kettle greifen, und denken Sie an versuchen, den Griff in die Hälfte zu biegen, und es dann zwischen den Beinen wandern zurück, um den Durchschwung zu beginnen.
An der Spitze des Aufschwungs, sollten Sie wie eine Hexe suchen einen Besenstiel reitet.
Wenn die Kettle die Spitze des Aufschwungs erreicht hat, denken "durch Ihre Fersen springen", und so schnell wie möglich aufstehen, Ihre Hüften nach vorne fahren.
Stand hoch an der Spitze der Kettlebell Swing, aber nicht zurücklehnen. Lassen Sie die Kettle nicht höher als in Augenhöhe zu schweben, bevor es wieder nach unten in die Hüften und Wiederholung der Bewegung zu werfen.
Wenn Sie fertig sind, sollten Sie die Kettle sicher zu parken, so wie Sie es abgeholt, ohne den Rücken Rundung.
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