Paleo Fitness Übung: Die Dead Lift

Die Toten Lift ist einfach das Scharnier zur Arbeit eingesetzt. Um zu beginnen, die Toten Aufzug zu üben, müssen Sie etwas zu holen. Eine Kettle oder eine Hantel funktioniert super zu beginnen (schließlich werden Sie auf eine Reihe von Kettle, Hanteln bewegen oder eine Hantel). Die meisten Männer können mit einem Gewicht zwischen 35 und 40 Pfund und die meisten Frauen, zwischen 18 und 25 Pfund beginnen.

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1

Stehen Sie oben auf das Gewicht, so dass es zwischen den Fersen und nehmen eine schulterbreit Haltung positioniert ist.

Richten Sie Ihre Zehen leicht (zwischen 10 und 20 Grad).

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Schieben Sie die Hüfte nach hinten in Richtung auf die Wand hinter Ihnen.

Stellen Sie sich vor Sie Ihren Hintern wieder für eine Bank zu erreichen, die nur außerhalb der Reichweite ist.

3

Halten Sie Ihren Rücken flach, aber die Knie beugen lassen.

Setzen Sie Ihren Hintern so weit zurück, zu erreichen, wie es Ihnen möglich ist, ohne nach hinten zu stürzen.

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4

Wenn Sie maximale Hüftknick treffen, halten das Gewicht zu packen und einen tiefen Atemzug in den Bauch nehmen.

Achten Sie darauf, auch den Kopf und Hals im Einklang mit dem Rest Ihres zurück zu halten. Konzentrieren Sie Ihre Augen auf den Boden leicht vor Ihnen oder auf den Horizont, wo die Wand auf den Boden trifft.

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5

Drücken Sie die Fersen hart in den Boden und stehen so schnell wie möglich nach oben.

Kehrt die Bewegung das Gewicht wieder auf den Boden zu setzen. Sie nicht das Gewicht einzustellen unten runden Ihren Rücken.

Achten Sie darauf, die Toten Aufzug mit guter Haltung zu starten und zu beenden.

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