Planung auf pflanzlicher Basis Mahlzeiten mit komplexen Kohlenhydraten

Kohlenhydrate sind eine große Nährstoff Kategorie und neigen dazu, zu sein, wo viele Menschen den größten Teil ihrer Kalorien zu bekommen. Da Kohlenhydrate, wie eine gesunde und große Teil eines pflanzenbasierten Lifestyle-Make-up, hier sind ein paar schnelle Ideen, die hier für Essen Planung.

  • Frühstück

  • Porridge: Scottish oder Stahl-Cut-Hafer in Wasser über Nacht eingeweicht und für 5 bis 10 am Morgen auf sanfte Hitze gekocht Minuten- Reismilch und etwas Ahornsirup und Zimt hinzufügen (und getränkte getrocknete Früchte)

  • Frische, saisonale Früchte mit hausgemachtem Müsli und Kokos-Joghurt oder Cashew-Creme

  • Vollkorn gekeimt Brot oder Reis-Cracker mit Nussbutter

  • Vollkorn-Pfannkuchen mit frischem Obst und Cashew-Creme

  • Mittag oder Abendessen

  • Dinkel oder Roggenbrot oder wickeln mit Hummus, Bohnen, roh oder gegrilltem Gemüse, Avocado und Tempeh oder Tofu

  • Brauner Reis mit Linsen oder Bohnen und gedünstetes Gemüse

  • Getreide Salate und pilafs (Quinoa, Wildreis, Gerste) mit Vinaigrette

  • Gebackene Süßkartoffel oder Winterkürbis mit grünem Blattsalat, gedünstetes Gemüse, Bohnen oder Tempeh

  • Minimal-Appetit Mahlzeiten

  • Soaked Hafer oder Brei mit Honig oder Kokosnuss Nektar

  • Plain brauner Reis mit Olivenöl und gedünstetes Gemüse

  • Quinoa mit Olivenöl, Leinöl oder Tahini

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