Vielleicht denken Sie, Sie haben keine Zeit sitzen müssen nach unten und planen zwei Wochen im Wert von Mahlzeiten. Aber wenn man 14 Menüs auf einmal planen, beseitigen Sie die nächtliche Notwendigkeit, um herauszufinden, was es zum Abendessen nach einem anstrengenden Tag bei der Arbeit. Abendessen entweder Kochen (im langsamen Kocher) mit oder im Kühlschrank für Sie schreien (ein Überbleibsel) ist ein Weg, um Ihre Lebensdauer zu erhöhen und die Herzfrequenz senken! Das klingt ein wenig extrem, aber es ist wahr.
Viele Menschen wollen, Zeit zu sparen, aber die Ausgaben ein wenig Zeit am Anfang oft zahlt ab. Schauen Sie sich diese Vorteile der Menüplanung aus:
Ein gesundes Abendessen beinhaltet mehr als ein Stück Fleisch (oder eine andere Form von Protein) und etwas, das es zu waschen mit. Um ein Menü, beginnen mit dem Hauptgang bauen. Von dort füllen mit verschiedenen Arten von Beilagen (Stärken, Gemüse und Salate), und dann mit einem Dessert (jeder Lieblings Teil der Mahlzeit) einpacken. Hier sind einige Hinweise auf eine erstklassige Mahlzeit Planung:
Beginnen Sie mit dem Entree: Entrees kommen in zwei Formen: Kombination Gerichte, die ein Protein mit einer Stärke oder Gemüse kombinieren - man denke Aufläufe - und das gute alte Protein, das von sich selbst - denken Sie eine Hühnerbrust, ein Stück Roastbeef, ein Kotelett oder ein Stück Fisch.
Wählen Sie Seiten: Sie können Stärken, Gemüse und Salate, um Ihre Mahlzeit in den Nährstoffen, Geschmack und Interesse hinzuzufügen. Vielleicht möchten Sie Gemüse als Beilage zu dienen, weil sie so viele Vorteile, darunter:
Die verschiedenen Farben sehen super auf dem Teller, und Nährwert zu erhöhen.
Gemüse sind viel weniger teuer als ganze Proteine.
Veggies fügen Sie alle Arten von Crunch, Textur und Interesse für die Mahlzeit.
Sie sind einfach zu zubereiten.
Gemüse füllen Sie, so dass Sie nicht zu viel essen.
Wickeln Sie mit Dessert: Sie können Dessert in der Woche, aber halten Sie es einfach - ein Stück Obst ideal ist. Das Wochenende ist eine gute Zeit, um ein besonderes Bonbon zu haben.
Wenn Sie bereit sind, Ihre eigenen Menüpläne zu erstellen, starten kleine und planen 14 Tagen im Wert von Mahlzeiten. Nachdem Sie den Dreh Menüplanung, können Sie mehr Wochen auf einmal planen.
Um zu starten, rufen Sie ein Familientreffen. Wenn jeder in ständiger, pass out Hefte und Stifte. Erklären Sie das Ziel - Menüs als Familie für die nächsten zwei Wochen zu planen, wobei Pläne und Essen Vorlieben und Abneigungen zu berücksichtigen.
Als nächstes ein Abendessen etablieren. Um eine Zeit zu bestimmen, die am besten für alle funktioniert, geben Sie jeder Person eine leere zweiwöchige Raster. Füllen Sie Ihre Familie sozialen, Schule, Kirche und andere Aktivitäten (und ihre Zeiten und Dauer) auf dem Gitter.
Jetzt ist es an Essen-Vorlieben. Lassen Sie jede Person zwei oder drei Abneigungen zu erklären, mit der Maßgabe, dass die Abneigungen nicht sein kann alle von irgendetwas. Stattdessen machen Sie Ihre Kinder (oder Ehepartner) das Schlimmste der säumige Kategorie auswählen. Sie können nicht alle Gemüse ausschließen, aber Sie können einen Gemüse ausschließen, dass niemand mag. Nachdem jeder nach unten ihre Abneigungen geschrieben hat, zur Abstimmung aufrufen. Mehrheitsregeln.
Jetzt ist es Zeit zu entscheiden, was Sie essen. Entscheiden Sie, welche Vorspeise (Rind, Schwein, Huhn, Lamm, no-Fleisch, und so weiter), die Sie für jeden der 14 Tage haben werden. Schreiben Sie die, auf Ihrem Master-Raster.
abrunden Dann jede Mahlzeit mit Lebensmitteln mit dem Hauptgang zu gehen. Diese Gerichte können Rezepte erfordern, oder sie können so einfach sein wie ein Salat Sie haben zu montieren oder ein Gemüse, das microwaving erfordert.
Nachdem Sie jede Mahlzeit geplant haben, ein Rezept für jede Vorspeise und Beilage finden. Nun sind die einzigen Dinge noch zu tun sind für alle Zutaten zu kaufen Sie nicht zur Hand haben, bereiten jeden Abend Mahlzeit, und genießen Sie es mit Ihrer Familie.