Wie ein Standing Quad Stretch zu tun

Das Stehen Quad Stretch konzentriert sich auf die Quadrizeps (vordere Oberschenkelmuskulatur). Seien Sie besonders sanft mit dieser Strecke, wenn Sie bis zum Knie oder unteren Rückenschmerzen sind anfällig. Wenn Rückenschmerzen ist ein Problem für Sie, können Sie eine ähnliche Strecke zu tun, während auf der Seite liegen, Ihr Top-Kniebeuge, und bringen Sie die Ferse in Richtung Gesäß. Gehen Sie wie folgt vor, um den stehenden Quad Strecke zu sehen.

1. Stand hoch mit den Füßen hüftbreit auseinander, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in und entspannen Sie Ihre Schultern.

2. Beugen Sie das linke Bein, bringen Sie die Ferse in Richtung Ihren Hintern, und fassen Sie den linken Fuß mit der rechten Hand.

   Sie können Sie den linken Fuß mit der linken Hand, wenn das Gegenteil der Hand ist zu unbequem erfassen. Sie sollten einen leichten Zug zu spüren allmählich der Vorderseite des linken Bein ausgebreitet durch.

   
   Die stehende Quad Strecke richtet sich Ihre Front-Oberschenkelmuskulatur.

3. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Strecke.

Bewahren Sie diese Tipps beachten, wie Sie das stehende Quad Strecke durchführen:

• Halten Sie auf einem Stuhl oder an der Wand, wenn Sie Probleme Ausgleich haben.

• Sie nicht das Knie des Basisschenkel sperren (die, die Sie auf stehst).