Wie Stuhl Kniebeugen zu tun
Sie können Übungen wie Stuhl hockt
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- Stellen sie sich vor einem stuhl mit den füßen hüftbreit auseinander.
- Langsam ihre brötchen zu dem stuhl zu senken, ohne tatsächlich sitzen.
- Halten sie ihre knie über den knöcheln und legen sie ihr gewicht in den fersen über den gesamten bereich der bewegung.
- Richten sie ihren körper aufrecht und wiederholen.
Es gibt mehr Möglichkeiten, einen Stuhl zu verwenden, als nur darin zu sitzen. Sie können Ihre Beine und Brötchen ausüben, indem sie in einem Stuhl hockt, oder versuchen, gegen eine Wand gelehnt und die gleiche Position eines Hocke zu imitieren. Sehen Sie, wie lange kann man eine imaginäre halten # 147-Sitzung auf einem Stuhl # 148- Position, während Sie gegen die Wand lehnen. Es ist schwieriger, als Sie vielleicht denken.
Stellen Sie sich vor einem Stuhl mit den Füßen hüftbreit auseinander.
Halten Sie Ihre Knie über die Füße.
Langsam Ihre Brötchen zu dem Stuhl zu senken, ohne tatsächlich sitzen.
Achten Sie darauf, Ihre Bauchmuskeln zu straffen, um Ihren Rücken zu unterstützen.
Halten Sie Ihre Knie über den Knöcheln und legen Sie Ihr Gewicht in den Fersen über den gesamten Bereich der Bewegung.
Platzieren Sie Ihre Arme vor Ihnen kann das Gleichgewicht zu helfen.
Richten Sie Ihren Körper aufrecht und wiederholen.
Anfänger können 1 Satz von 8 bis 10 Wiederholungen versuchen. Weitere Trainierende können 3 Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen versuchen konditioniert.