Wie kommen Sie Iso Lunges

Sie können Übungen wie iso lunges

wenn Sie auf der Straße, und Ihr Hotel bieten unterwegs sind kein Fitness-Studio in Ihrem Hotelzimmer. in Ihrem Zimmer Die Ausübung ist auch ein gangbarer Weg, wenn Sie unter Zeitdruck stehen oder einfach nur alleine trainieren lieber.

Dies ist eine effektive Übung für die Beine und Brötchen. Sie können für zusätzliche Intensität mit einer Übung Bar tun oder einfach nur Ihr eigenes Körpergewicht für ein großes Training verwenden.

1

Stehen Sie mit einem Fuß vor dem anderen.

Der Abstand zwischen den Füßen hängt von der Länge der Beine. Ihre Füße sollten breit genug voneinander entfernt sein, so dass, wenn Sie sich Ihre Knie senken nicht Vergangenheit Ihre Zehen bewegen.

2

Legen Sie Ihre Übung Bar über die Schultern (hinter dem Nacken).

Der Schlauch sollte unter dem Bogen des vorderen Fuß sein. Halten Sie die Mehrheit Ihres Körpergewichts in der Ferse des vorderen Fuß und der Ball von dem hinteren Fuß.

3

Langsam senken Sie Ihren Körper nach unten, das vordere Knie ausgerichtet oben (nie verlängert Vergangenheit) Ihre Front Knöchel zu halten.

Stoppen Sie die Bewegung nach unten, wenn das vordere Knie und Hüfte eine 90-Grad-Winkel zu erreichen.

4

Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie das andere Bein mit.

Anfänger können 1 Satz von 10 Wiederholungen für jedes Bein versuchen. Mehr Trainierende Anlage kann für jedes Bein 3 Sätze mit 10 Wiederholungen versuchen.

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