Hier sind neun schnelle und unterhaltsame Art und Weise Ihr Kerngeschäft zu stärken. Sie können diese Übungen im Freien oder mit einem Partner tun, um sie interessanter und unterhaltsamer zu machen.
Setzen Sie sich auf einem Gymnastikball
Hier ist eine erstaunliche Übung, die Sie mit Ihrem Trainings Ball tun können, ohne auch nur zu versuchen. Sie werden nicht einmal ins Schwitzen: auf dem Gymnastikball Sitzen statt in Ihrem Bürostuhl für eine Stunde nur einen Tag und Sie werden festere abs und eine stärkere zurück. Gerade durch aufrecht sitzen und in Ihrem Bauch saugen, verbessern Sie Ihre Kernfestigkeit und das Gleichgewicht in der gleichen Zeit. Um zu verhindern, fallen den Ball weg, müssen Sie Ihre Füße flach auf dem Boden halten und Ihre Bauchmuskeln in engen ziehen. Weil der Ball rund ist, können Sie nicht nur plop sich in sie jede alte Art und Weise, wie Sie können in einem Stuhl. Sie sind gezwungen, Ihr Kerngeschäft zu stärken.
Crunch mit einem Gymnastikball
Hier ist eine einfache, aber effektive Crunch: Schnappen Sie einen Gymnastikball und liegen auf dem Boden mit gebeugten Knien und Füßen flach auf dem Boden. Platzieren Sie den Ball zwischen den Knöcheln und bringen Sie Ihren Oberkörper auf die untere Körperhälfte, oder bringen Sie Ihre Knie an die Ellenbogen. Das Knirschen funktioniert sowohl Ihre oberen und unteren Bauchmuskeln und ist viel leichter zu tun als ein herkömmlicher Ball sit-up.
Tun Sie Ihr Herz
Die beste Vorbeugung gegen Bauch Fett ist in Körperfett zu bleiben niedrig. Tun 60 Minuten Cardio-Training mindestens dreimal in der Woche hilft Ihnen, einen geringen Anteil an Körperfett halten, was wiederum Ihre Six-Pack Blick durch hilft.
Seilspringen für 5 bis 10 Minuten zu einem Zeitpunkt, der Trick (je einen Boxer mit Bauchfett zu sehen?) Und hilft auch flexible Gelenke halten.
Andere große Formen von Cardio laufen Sprints, springen Buchsen tun oder andere Aktivitäten durchführen, die Ihre Herzfrequenz erhöht und kann konsequent für mindestens 30 Minuten durchgeführt werden. In der Tat, wenn eine volle 60 Minuten in der Woche 3 Tage hat man genügend Zeit einfach nicht verlassen - versuchen, in 30 Minuten Cardio pro Tag zu arbeiten, fünf Tage die Woche- Sie die gleichen Ergebnisse erhalten werden.
Spazieren gehen
Wenn Sie möchten, um Bauchfett zu verbannen und Ihre Kern stärken, aber Sie hassen strenge Übung, machen Sie einen Spaziergang jeden Abend nach dem Abendessen. Walking ist die beste Form der Übung für Bauchfett loszuwerden und Ausbildung Ihres Kern (und Sie werden Ihre Nachbarschaft zur gleichen Zeit genießen). Wenn Sie lange Schritte nehmen, arbeiten Sie alle Muskeln, die Ihren Magen unterstützen, Rücken und Becken. Walking ist einfach, und Sie müssen es nur 30 Minuten pro Tag zu tun, fünf Tage in der Woche.
Fahrrad fahren
Wenn Sie Radfahren, verwenden Sie Ihre Beine und Ihre Bauchmuskeln und Rückenmuskulatur, die Pedale zu drücken. Perfekt für Core-Training! Und Sie erhalten den Vorteil einer Cardio-Training, das Bauchfett reduzieren hilft.
Führen Sie eine Planke
Die Planke Übung ist eine der besten Core-Stärkung Übung. Die Planke Position erfordert, dass Sie in Ihren Bauch zu ziehen, während Sie in einem Push-up-Position mit Ihrem glutes zusammen und Ihren Rücken gerade drückte angehoben bleiben.
Das Brett regt Ihren gesamten Körper. Es ist in allen Yoga-Sonnengruß und andere Posen verwendet. Es ist auch ein Pilates-basierte Übung, um den Kern des Körpers stärken. Also das nächste Mal, wenn Sie wenig Zeit haben, rollen aus dem Bett, fallen auf den Boden, und Planke es!
Strecken
Jede Übung, die Ihr Kern verlängert greift in die Muskeln durch Dehnung. Tänzer sind in der Regel lange suchen und lehnen, weil sie große Haltung haben. Sie erreichen dies durch eine starke Bauch- und Rückenmuskulatur haben. Es funktioniert alles Hand in Hand - starke abs, stark zurück, und eine gute Haltung. Es ist alles gut!
Saugen Sie es in
In vielen Fällen sind die Menschen einfach nicht in der Gewohnheit in ihren Bäuchen zu ziehen und saugen es an! Um in Ihrem Magen saugen, so tun Sie einen Gürtel um die Hüfte sind Anziehen wie Sie stehen oder sitzen hoch über den Tag. Diese Technik gibt Ihnen eine visuelle Erinnerung und hilft Ihnen, Ihre Bauchmuskeln angespannt halten.
Dreh es
Ihr Kern Twisting hilft, Ihre Taille definieren, indem die Arbeits obliques Muskeln entlang der Taille. Jede Übung, die den Oberkörper verdreht erfordert starke Bauchmuskeln und Rückenmuskulatur. Sportarten, die eine Drehbewegung verwenden sind Golf und Baseball. In den beiden von ihnen, müssen Sie den Ball zu schlagen verdrehen. Beide Sportarten engagieren den Kern und die dazu beitragen, die Art von Stärke entwickeln Sie brauchen, ist ein guter Spieler zu sein.
7 Haushaltsgegenstände wie Sie können Kernfestigkeit zu verbessern
Ihr Zuhause ist voll von Kern-Stärkung Hilfen. Was folgt, sind sieben gemeinsame Elemente, die Sie in Ihrem Fitness-Routine verwenden können. Jetzt du wirklich keine Entschuldigung nicht zu dehnen.
Ein Stuhl
Ein Stuhl kann eine sehr nützliche und wirksame Stütze für die Ausübung sein. Um eine sit-up zu tun, auf einem Stuhl sitzen und strecken Sie die Arme aus vor Ihnen. Nun steigen in eine stehende Position. Beachten Sie, wie Sie gezwungen sind, Ihre Kern zu verwenden. Pause, bevor im Sitzen zurück. Wiederholung 10 bis 15 mal. Verwenden Sie keinen Stuhl mit Rollen verwenden.
Ein Balken oder Sparren
Genau wie im Film Felsig, Sie können aus einem offenen Balken in Ihrem Haus oder in der Garage hängen einen Pull-up zu tun. Zunächst werden Sie wahrscheinlich nur in der Lage sein, sich für ein paar Sekunden zu halten, aber wie Sie Ihren Griff zu stark ist, werden Sie in der Lage sein, bis zum Kinn-up oder ziehen Sie sich, um wirklich die Kraft, das Gefühl in Ihrem Kern zu erhöhen.
Ein Schreibtisch
Ihr Schreibtisch kann eine hervorragende Stütze für die Ausübung sein. Wenn Sie aus dem Sitzen vor dem Computer eine Pause machen müssen, müssen Sie nicht sehr weit gehen, um ein paar verschiedene Muskeln zu bewegen. Hier ist, wie Schreibtisch lunges zu tun:
Stellen Sie sich vor Ihrem Schreibtisch eine Armlänge entfernt und legen Sie beide Hände an der Spitze.
Lehnen Sie sich in einer Longe Position so der rechten Kniebeugen und das linke Bein hinter Ihnen erweitert.
Lassen Sie Ihre linke Knie langsam auf den Boden, wie Sie Ihre Bauchmuskeln straffen Ihr Körpergewicht stabil zu halten.
Atmen Sie tief ein, wie Sie in eine stehende Position drücken wieder auf, indem Sie Ihre Bauchmuskeln und zurück zu halten Sie stand hoch. Wechseln Sie die Beine und wiederholen.
Eine Tür
Eine Tür ist eine großartige Übung Stütze, weil es sowohl stabil ist und groß genug, um viele verschiedene Anwendungen zu haben. Versuchen Sie, diese Schulter strecken:
Schnappen Sie auf das Form über den oberen Teil der Tür mit den Fingerspitzen.
Beugen Sie die Knie leicht, aber halten Sie Ihre Füße auf den Boden, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Bauch und Rückenmuskulatur spüren.
Schnappen Sie auf den Seiten der Tür und nach vorne beugen, als würden Sie gehen, um Ihre Zehen zu berühren.
Treppe
Wenn Sie Treppe in Ihrem Haus haben, nutzen sie. Wenn Sie fertig sind, strecken Sie Ihre Füße und Beine mit der folgenden Übung aus:
Stellen Sie sich auf der untersten Stufe nur mit der Kugel (vorne) des rechten Fußes nach unten gedrückt, wie Sie den linken Fuß neben ihm bleibt. Atme tief ein.
Stellen Sie sicher, Sie halten sich an einem Geländer oder etwas stabiler Sie Fallen zu verhindern.
Wenn Sie ausatmen, senken Sie Ihre Ferse langsam, bis Sie eine bequeme Stretch in der Wade zu fühlen.
Halten Sie die Dehnung für 10 bis 15 Sekunden.
Versuchen Sie, sanft Ihre Ferse ein wenig tiefer fallen, bis Sie eine tiefere Strecke in der Wade zu fühlen.
Wiederholen Sie die Strecke auf dem anderen Bein.
Eine ausgezeichnete Variante, um Ihren Kalb mehr strecken tief ist leicht das Knie des Beines zu biegen Sie Stretching. Sie sollten einen Unterschied an der Basis der Wade spüren.
Eine Mauer
Sie können eine Wand verwenden jede Strecke zu unterstützen. Es ist glatt und breit und weil eine Wand auf den Boden angrenzt, haben Sie zwei feste, stabile Quellen der Unterstützung. Sie können die Wand verwenden, auch Push-ups zu tun. Die Übung ist einfacher, wenn Sie die Wand verwenden, aber es ist genauso effektiv auf Ihr Kern Tonen, und es ist besonders gut für den Rücken zu stärken.
Ein Buch
Setzen Sie sich auf einem großen Buch Ihre Hüfte vom Boden zu heben gerade genug, um etwas von der Spannung und Dehnung eines engen unteren Rücken zu nehmen. Wenn Sie mehr nicht, dass die Belastung fühlen, können Sie nach vorne strecken Sie Ihre Zehen zu greifen und konzentrieren sich auf den Bauch-Taste, um Ihre Wirbelsäule ziehen, ohne den Rücken Rundung.