Wie zu straffen Bizeps mit Sitz Curls
Im Rahmen Ihrer neuen Workout-Routine, fügen Sie die Sitz Same-Time Bizepscurl Übung. Diese Locken wird helfen, Ton und ziehen Sie, dass Oberarm Fettpölsterchen. Sie arbeiten beide Arme auf einmal, während Sie sitzen sind.
Arm-Übungen sind viel effektiver, wenn Sie richtig atmen. Atmen Sie während der schwierigste Teil der Übung - während der Belastung. Sie sollten einatmen, wie Sie wieder ausüben zu beginnen vorzubereiten.
Die folgenden Tipps helfen, Ihre Entwicklung von starken und profilierten Arme beschleunigen.
Balance der Bizeps und Trizeps: Achten Sie darauf, sowohl den Bizeps zu trainieren und Trizeps. Wenn man schwächer als die andere ist, werden Sie selbst Einstellung für Ellbogen Verletzungen auf.
Halten Sie das Handgelenk gerade: Wenn Sie Ihr Handgelenk beugen, macht der resultierende Stamm Arm Training weniger wirksam und können zu Verletzungen führen.
Vermeiden Sie rocken: Wenn Sie feststellen, dass Ihr Körper während einer Arm bewegen verschiebt, um wieder auf das Gewicht Sie verwenden, bis Sie die Übung im Anschluss an die richtige Form durchführen können.
Dieser klassische Übung Formen und stärkt den Bizepsmuskel und kann überall durchgeführt werden. Verwenden Sie einfach einen Stuhl statt einer Bank. Statt Hanteln keine handliche Objekte verwenden, die in Gewicht wie zwei hairspray Wasserflaschen oder zwei Dosen gleich sind.
die Sitz Same-Time Bizepscurl zu tun:
Setzen Sie am Ende einer Trainingsbank. Halten Sie zwei Hanteln an den Seiten nach unten mit einem Untergriff (Handflächen nach vorne).
Wenn Sie sich selbst finden lehnt sich zurück, verwenden Sie wahrscheinlich Hanteln, die zu schwer sind.Sitzen Sie aufrecht und mit geradem Rücken und Kopf hob hoch. Haben Ihren Rücken nicht. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln in dicht.
Langsam curl (Lift) die Hanteln direkt hinter der Brust nach oben und in Richtung auf den Schultern. An der Spitze der Bewegung, Pause für eine Sekunde zu kontrahieren (Squeeze) Bizeps Muskeln. Gehen Sie langsam zu starten.
Einen oder zwei Sätze von acht bis zehn Wiederholungen. Wie Sie die Fortschritte, arbeiten bis zu zwei oder drei Sätze von acht bis zehn Wiederholungen mit erhöhtem Gewicht.
Halten Sie Ihre Oberarme neben Ihrer Seiten in der gesamten Bewegung. Dies hält die Konzentration auf den Bizeps Muskeln.
Nie schaukeln Sie Ihren Körper hin und her aus der richtigen Form.
Hier sind einige praktische Alternativen:
Alternate Arme: Versuchen Sie, die ursprüngliche Übung einen Arm in einer Zeit zu tun. Abwechselnd Arme für jede Wiederholung ist einfacher, als beide Arme gleichzeitig ausüben.
Sind getrennte Sätze an einem Arm zu einem Zeitpunkt: Doing alle Wiederholungen mit einem Arm, bevor mit dem anderen Schalt ist schwieriger, als beide Arme zur gleichen Zeit zu tun. Nie schaukeln Sie Ihren Körper hin und her aus der richtigen Form.