Wie Sie Ihre Brötchen mit Kniebeugen zu fest anziehen
Wenn Sie große Brötchen in einer minimalen Menge Zeit möchten, müssen Sie hockt auf Ihr Workout-Routine hinzuzufügen. Squats Ihre Brötchen anziehen und auch die Oberschenkel arbeiten. Experten geben Sie diese Übung eine hohe Bewertung.
Stand hoch mit den Füßen hüftbreit auseinander. Die Arme sollten nach unten mit Palmen oben auf den Oberschenkeln.
Halten Sie Ihre Bauchmuskeln in engen und Hintern versteckt unter.
Mit gebeugten Knien, langsam hocken oder senken Sie Ihren Körper nach unten, wie Sie Ihre Arme ausstrecken vor Ihnen bis auf Schulterhöhe. Stoppen Sie hocken, wenn die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Gehen Sie langsam zu starten.
Eine fünf bis zu zehn Wiederholungen. Wie Sie die Fortschritte, arbeiten, um 10 bis 20 Wiederholungen auf.
Behaupten, dass Sie in einem Stuhl sitzen unten. Dies hilft Ihnen, die Bewegung zu perfektionieren. Denken Sie daran, zu stoppen unten fallen zu vermeiden! Schieben Sie Ihr Gewicht in den Fersen, anstatt den Zehen. Dies unterstreicht die Po-Muskeln statt der Quads. Sehen Sie, wenn Sie Ihre Zehen in den Schuhen wackeln können, während die Kniebeugen durchführen. Wenn Sie nicht, setzen Sie zu viel Gewicht auf den Fußballen und nicht genug auf den Fersen. Verlagern Sie Ihr Gewicht entsprechend.
Verwenden Sie diese Optionen, um die Übung zu Ihrem Fitness-Level anpassen:
*Verwenden Sie einen Stuhl: Wenn Sie ein Anfänger sind, legen Sie einen Stuhl hinter Ihnen. Lehnen Sie sich zurück in den Stuhl kurz für die Unterstützung, bevor Sie beginnen zurückzukehren. Seien Sie vorsichtig, nicht hin und her während dieser Bewegung zu rocken. Dabei nutzt Dynamik statt Muskeln. Momentum tut nichts für den Hintern.
*Verwenden Sie Gewichte: Rindfleisch diesen Hintern bewegen, indem Sie eine Hantel in jeder Hand. Halten Sie Ihre Arme an Ihrer Seite für die gesamte Übung.