Wie Pilates C-Kurven-Positionen zu tun

Das C-Kurve

ist eine Bewegung der Wirbelsäule, die die tiefen Bauchmuskeln, während Dehnung der Muskeln des Rückens verstärkt. Die C-Kurve ist eine grundlegende Bewegung in Pilates, die in vielen verschiedenen Übungen verwendet wird.

Die klassische C-Kurve wird immer durch die Bauchmuskeln ausgelöst. Versuchen Sie, eine C-Kurve von oben sitzt hoch, mit den Beinen leicht gebeugt vor Ihnen. Stellen Sie sich vor jemand Sie im unteren Magen Stanzen, und lassen Sie Ihre Wirbelsäule Runde indem Sie in Ihrem tiefen Bauchmuskeln schaufeln. Ihr oberer Rücken, Nacken und Kopf kann natürlich diese Bewegung und Runde nach vorn folgen. So können Sie initiieren die C-Kurve mit den unteren Rücken (Lendenwirbelsäule), dann fügen Sie den oberen Rücken (thorakale Rücken), und schließlich fügen Sie den Kopf und Hals (Halswirbelsäule). Jetzt ist Ihre gesamte Wirbelsäule macht eine Kapital C. Diese Bewegung wie eine große Strecke für die ganze Wirbelsäule und alle Muskeln fühlen sollten, die sie umgeben.

Hier ist ein wenig mehr spezifische Informationen über die drei natürlichen Kurven der Wirbelsäule und wie sie in der C-Kurve Bewegung teilnehmen.

Pilates Lendenwirbel C-Kurve

Das Lendenwirbel C Kurve Bewegung wird immer durch Ihre unteren Bauchmuskeln ausgelöst. Dies ist der schwierigste Bewegung der Wirbelsäule zu initiieren, da die Lendenwirbelsäule dicken Wirbel hat, die das Gewicht des Körpers zu stabilisieren sollen und zu halten. Wenn Sie stehen oder liegen, ist die natürliche Krümmung der Lendenwirbelsäule in geringfügige Verlängerung (wie Neutral Spine), so dass, wenn eine Lendenwirbel C-Kurve durchführen, müssen Sie viel Aufmerksamkeit in Ihre Bauchmuskeln aus dem untersten Teil des Bauches zu ziehen und der Versuch, die natürliche Krümmung der Wirbelsäule niedrigen umkehren. Sie können dies durch tiefe und starke niedrige Baucheingriff nur erreichen.

Pilates Thoracic C Curve

Die oberen Rücken (Brustbereich) natürlich Terminkurven in einer C-Form. Bei der Ausführung einer Thoracic C-Kurve, denken Sie an Ihre Rippen in und damit Ihre Schultern nach vorne zu runden ziehen. Anderenfalls kann es eine schöne Strecke im oberen Rücken.

Die Thoracic C-Kurve folgt natürlich den Lendenwirbel C-Kurve, aber es ist leicht, die Thoracic C-Kurve zu tun, ohne tatsächlich aus dem unteren Rücken starten. Mit anderen Worten, es ist einfach für Menschen, ihre oberen Rücken zu runden, weil der Rücken in diese Richtung natürlich rundet. Initiieren der Rundung aus dem unteren Rücken ist schwieriger und nimmt niedrige Bauch Arbeit. Die Idee, in Pilates ist in der Regel mehr Arbeit aus dem Bauch zu tun, um zu versuchen und die Wirbelsäule ausgehend von den unteren Rücken und dann die Zugabe in den oberen Rücken hinterher zu bewegen.

Pilates Cervical C Curve

Das Cervical C-Kurve ist ein Weg, um die richtige Art und Weise zu heben Sie den Kopf von der Matte während einer Bauch-Übung zu visualisieren. Wenn Sie die richtige Art und Weise kennen Sie den Kopf zu heben und die richtige Ausrichtung Hals verstehen, werden Sie nicht den Hals überanstrengen, wenn die Bauchbezogenen Übungen in Pilates.

Liegen auf dem Rücken mit den Händen hinter dem Kopf interlaced den Hals zu unterstützen. Heben Sie den Kopf von der Matte durch die Rückseite des Halses Verlängerung und durch die Vorstellung, dass man eine Mandarine unter dem Kinn sind drückte den Kopf zu bringen (wie eine Art nicken ja, wie Sie es heben Sie die Matte aus). Sie führen nicht mit dem Kinn nach oben. Sobald Sie den Kopf von der Matte ist, haben Sie Ihre Hals C Curve- die C-Form beginnt an der Oberseite des Kopfes erstellt und endet an der Basis des Brustbeins (oder Brustkorb). Sie müssen den Kopf hoch genug heben die Form des C zu bilden, das Gewicht des Kopfes heben Denken Sie an Ihre Bauchmuskeln, nicht die Nackenmuskulatur. Wenn Sie in den Hals sehr eng sind oder sehr schwach in Ihrem Bauch, können Sie nicht in der Lage sein, eine komplette C-Form zu machen. Aber wenn Sie die Arbeit immer wieder tun, werden Sie!