Wie wird die Yoga-mit-Gewichte Kuh zu Cat Übung zu tun

Die Kuh auf Katze (nennen es die Locken und Crunch, wenn Sie mögen) Yoga-mit-Gewichte Übung Ihre Bauchmuskeln wie ein Magen arbeitet crunch- es ist beruhigend auf den Hals und Hinter es dehnt und stärkt die Wirbelsäulen- und es funktioniert Ihre Beine und Po.

Warum der ungewöhnliche Name? Da im ersten Teil der Übung, strecken Sie Ihre Brust und es wie die großen, breiten Gesicht einer Kuh aussehen. Im zweiten Teil, wenn Sie Ihren Rücken runden, sehen Sie wie ein Halloween-Katze.

Tragen Sie Ihre Knöchel Gewichte für diese Übung. Wenn Sie bereit sind, gehen Sie folgendermaßen vor:

1. Starten Sie auf allen Vieren mit den Knien direkt unter den Hüften und Handgelenke direkt unter den Schultern.

   Stellen Sie sicher, dass Ihre Finger breit für die Unterstützung und das Gleichgewicht verteilt sind. Sie sehen aus wie eine Tabelle in dieser Position.

2. Inhalieren zu einer Anzahl von vier, senken Sie Ihren Bauch nach unten, wie Sie Ihren Rücken einen Wirbel in einer Zeit, in eine volle Strecke mit dem Kinn nach oben zu bewegen.

   Dies ist die Kuh Position. Halten Sie Ihre Hüften parallel in diesem Schritt (und in dieser Übung).

3. Ausatmen, um eine Anzahl von vier runden Rücken und tuck in Ihrem Kinn, wie Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust heben.

   Dies ist die Katze Position ist die Ausgangsposition zurück. Schau nach unten in den Nabel oder in Ihrem Knie.

   Bewegen Sie das Steißbein nach unten und ziehen Sie Ihren Bauch in und oben, wie Sie diesen Teil der Übung.

4. Inhalieren zu einer Anzahl von vier, heben Sie das rechte Bein hinter Ihnen direkt, wie Sie Ihr Kinn anheben.

   Verbreiten Sie Ihre Zehen breit, und heben Sie das Bein bis zur Hüfte. Stellen Sie sich vor, dass Sie Ihren Fuß in eine Wand sind drücken. Sie nicht Ihre Bein- bewegen sie langsam die Muskeln des Gesäßes zu arbeiten treten oder schwingen. Halten Sie Ihre Zehen auf den Boden, wenn Sie können.

   Spüren Sie Ihren Rücken Bogen, wie Sie diesen Teil der Übung.

5. Ausatmen, um eine Anzahl von vier, zurück in die Ausgangsposition.

   Achten Sie darauf, nicht fallen zu lassen Ihre Kopf es senken sich langsam in der Brust. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Lungen entleeren und den Bauch drückte, während Sie ausatmen.

Das Dehnen und Zusammenziehen der Bauchmuskulatur hilft Ihnen, Ton und sie formen.

Wiederholen Sie diese Übung sechs bis acht Mal mit jedem Bein, eine Pause machen, und dann tun sechs bis acht weitere Wiederholungen mit jedem Bein.