Grundlegende Pilates: 8 Übungen für Anfänger

Das Spine Stretch nach vorne

Übung in Pilates ist genau das - eine Strecke für die gesamte Wirbelsäule, vor allem der Hals und oberen Rücken. Neben der Matte unten beschriebenen Verfahren, können Sie auch die Spine Stretch nach vorne gegen eine Wand zu tun.

1

Setzen Sie sich hoch mit gestreckten Beinen und verbreiten ein wenig breiter als die Breite der Hüfte.

Sie können Ihre Beine beugen, wenn es unmöglich ist, für Sie, gerade zu sitzen mit gestreckten Beinen, zum Beispiel, wenn Sie enge Beinbeuger haben.

2

Inhalieren Sie: Setzen Sie sich so hoch wie Sie von der Basis der Wirbelsäule kann. Flex Ihre Füße und erreichen durch Ihre Fersen Ihre Beinmuskeln zu engagieren.

Die Arme sollten schulterbreit auseinander und geradeaus sein, mit den Handflächen nach unten.

3

Ausatmen: Runde dem Rücken in eine C-Kurve, durch Aushöhlungen Ihre niedrige Bauch beginnen, dann die Rippen in ziehen und schließlich den Hals und Kopf Rundung nach vorn.

Bis zum Ende der Bewegung, Ihre ganzen Rücken macht eine C-Form, mit den Armen voran zu erreichen.

4

Inhalieren: Stack Wirbelsäule, Knochen für Knochen auf.

Wie Sie die Strecke nach vorn führen, sich vorstellen, dass Sie Ihre Wirbelsäule nach oben und über ein Fass heben sind.

5

Ausatmen: Fertig sitzen hoch, in die Ausgangsposition, mit den Armen vor Ihnen erweitert und die Schultern entspannt und fallen gelassen.

Füllen Sie 3 Wiederholungen.

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