Grundlegende Pilates: 8 Übungen für Anfänger
- Gesundheit / Fitness / Pilates
Das Wie ein Ball rollen Übung in Pilates ist eine Kombination aus Hip-Up und Balancepunkt. sowohl Kraft und Kontrolle erfordern, wie ein Ball ins Rollen ist eine unterhaltsame Art und Weise Ihre eigenen Rücken zu massieren, herauszufinden, wie die Wirbelsäule zu artikulieren und Bauch Kontrolle finden.
Starten Sie in der gleichen Position wie Balancepunkt sitzt.
Ihre Beine gebogen werden soll und aus dem Boden und den Händen zu halten, die vor den Knien (eine Hand auf jedem Knie).
Inhalieren: Rollen Sie zurück auf den oberen Rücken und machen Sie einen Hip-Up, mit Ihrem unteren Bauchschaufel, um die Hüften zu heben.
Drücken Sie Ihren Hintern einen zusätzlichen Auftrieb zu bekommen. weit zurück auf den Hals nicht zu rollen. Wenn Sie nicht über einen Halsproblem haben, wollen Sie nicht ein jetzt zu bekommen.
Ausatmen: Rückkehr ins Balancepunkt, mit Ihrem Bauchschaufel als Bremse auf die Rollen.
Lassen Sie Ihr Rücken klopfende Geräusche zu machen, vor allem auf dem Weg nach oben zurück. Slow down, wenn es irgendein thumping ist, und verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln in den unteren Rücken zu artikulieren, drücken Sie den unteren Rücken in die Matte, um eine glatte Bewegung zu machen.