Wie die Pilates-Brücke Position zu Formular
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Das Brücke ist sowohl eine Position und eine Übung in Pilates. Hier sehen Sie, wie die Brücke zu bilden Position, Das ist eine Grundbewegung, die in vielen verschiedenen Pilates-Übungen verwendet wird.
Führen Sie die folgenden Schritte, um die Brücke Position zu bilden:
Liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
Schieben Sie die Hüfte so hoch wie möglich und halten Sie sie dort.
Atmen Sie tief ein in, und wie Sie ausatmen, kneifen Sie den Po, lassen Sie Ihren Brustkorb, und ziehen Sie den Nabel in Richtung Wirbelsäule Ihren Oberkörper so flach wie möglich zu machen.
Ihr Körper sollte eine flache Ebene zu machen, ohne Verbiegung des Körpers nach oben oder unten.
Sie können diese Tisch Torso halten, indem weiterhin Ihren Hintern und Stricken Brustkorb nach unten in den Bauch zu drücken.
Sie werden eine gute Verbrennung in der Rückseite der Beine (Beinbeuger) fühlen und in den Po (glutes).
Die Brücke Position in Pilates.