Was Legwork und Stride Mittelwert Lauf

Die meisten Läufer auf der Ferse natürlich landen und dann mit dem Ball des Fußes oder Zehen "aufrollen" abstoßen. Mittelfuß-Stürmer schieben mit dem Ball des Fußes ab, und jene seltenen Vorderfuß Stürmer mit ihren Zehen abstoßen.

Im Idealfall sollten Läufer leicht an der Ferse landen, mit dem Blei Bein nur leicht am Knie (die beste Methode Schock zu absorbieren) gebogen, sofort auf den Vorderfuß und Zehen zusammenrollen und kraftvoll in die nächste Schritt abstoßen.

Hier ist eine Form-Checkliste für die Beine:

• Land leicht an der Ferse oder Mittelfuß, vorzugsweise mit Blei Bein gebogen im Knie leicht zu helfen, Schock zu absorbieren. Vermeiden Sie "Erreichen" mit Ihren Vorsprung Bein.
• Knee Lift sollte minimal sein (außer an sehr steilen Hügel), weil zu viel Auf- und Abbewegung Ergebnisse in verschwendete Energie.
• Wenn das Bein nach hinten schwingt, sollten Sie einen "Ausklopfen" Sensation mit der Ferse und Knöchel fühlen. Aber der Film sollte nicht so viel sein, dass Sie in der Nähe sind, um sich in den Hintern treten.
• Schnüren. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße Land in parallelen Bahnen und nicht überqueren. Crossover Fuß Streiks sind ein sicheres Zeichen von zu viel Verdrehen und verschwendete Bewegung.
• Nach jedem Fuß Streik, fahren Sie in Ihren nächsten Schritt mit einem guten Abstoßen der Zehen oder Vorderfuß.

Vermeiden Sie overstriding wenn Ihre Laufschritt Verlängerung

Novizen sind oft versucht, ihre Laufschritt in einem Versuch zu verlängern, um mehr Boden bedecken. Obwohl Ihre Laufschrittlänge zu erhöhen, ist eine Möglichkeit, schneller zu laufen, ist es nicht selten Ergebnisse in overstriding. Overstriding, verlangsamt sich ein Läufer in der Tat, weil es Auswirkungen erhöht (und aus diesem Grund, das Verletzungsrisiko) und bringt Sie mehr zurück zum Schwerpunkt zu bekommen und den nächsten Schritt beginnen.

Sie sind overstriding, wenn Sie "erreichen" mit Ihren Vorsprung Bein in einer nahezu geraden Position gewöhnlich. Wenn Ihr Bein gerade ist, tritt der erste Kontakt mit dem Boden an der Ferse hart. Das Ergebnis ist eine Menge von Schock durch den Unterschenkel und shins schimmernde bis, vielleicht sogar Ihre Hüften und Rücken zu beeinflussen.

Also, was ist der Trick? Die Art und Weise effektiv zu erhöhen Schrittlänge laufen - ohne in die Falle der overstriding fallen - ist insgesamt Flexibilität und Muskelkraft zu verbessern. Es ist keine schnelle Lösung, einen bescheidenen (aber konsistent) Stretching-Programm und einige festigkeitssteigernde Laufeinheiten, wie zum Beispiel eine wöchentliche Hügel Sitzung erfordern.

Ein gutes Gewicht-Trainingsprogramm, eine, die auf die spezifischen Bedürfnisse von Läufern anspricht, kann die Gesamtmuskelkraft zu verbessern, auch. Aber einige renommierte Trainer, vor allem Arthur Lydiard von Neuseeland (oft der Vater der modernen Langstreckenlauf Methoden genannt), glauben, dass die Hügel Training sind der beste Weg, die Muskelkraft zu bauen, die Läufer müssen.

Das Ziel natürliche Laufschrittlänge ohne overstriding zu erhöhen erfordert Folgendes:

• Erstellen von Muskeln, die eine größere Reichweite der Bewegung haben - in der Tat, eine erhöhte Flexibilität.
• Die Entwicklung stärkere Muskeln, die mit mehr Macht Abstoßen.

Das Ergebnis sollte eine leichte Erhöhung der Laufschrittlänge sein, die noch in Ihrer natürlichen Gang ist. (Overstriding ist der Feind des Fortschritts!) Die Verstärkung so allmählich sein kann und klein, dass die durchschnittliche Läufer Schwierigkeiten bemerkt haben. Die erhöhte Schrittlänge ist einfach ein Nebenleistung Ihrer erhöhte Flexibilität und Muskelkraft.

Erhöhen Sie Ihre Laufschrittfrequenz

Wenn Sie anfangen zu laufen, Schrittfrequenz zu erhöhen, ist einfacher zu erreichen als die Schrittlänge zu erhöhen. Einige der erhöhten Laufschrittfrequenz wird kommen nur natürlich, wie Sie in Form zu bringen, aber man kann durch die Durchführung qualitativ hochwertige Trainings großen Gewinne machen, darunter auch bescheidene Geschwindigkeit Sitzungen auf der Strecke. Einige spezielle Bohrer, eingebaut in die Warm-up mehrmals pro Woche, kann eine Grundlage für eine Erhöhung Ihrer Schrittfrequenz lag.

Einige Trainer beziehen sich auf Schrittfrequenz oder Schrittfrequenz als Bein Umsatz. Die durchschnittliche Freizeitläufer dauert etwa 80 bis 85 Schritte pro Minute, aber die meisten Olympia-Klasse Läufer können eine Schrittrate von über 180 Schritten pro Minute Kurbel.

Eine einfache Bohrer zu Ihrem laufenden Programm hinzuzufügen ist "striders" von etwa 100 Meter in der Länge - die Länge Ihres Basisfußballfeld. Sie sollten diese zügig, mit glattem Lauf Form laufen, aber nicht "alle aus." (Zum Beispiel, wenn es sie 15 Sekunden dauert die Länge eines Fußballfeldes zu laufen laufen so schnell wie möglich, dann strider Bohrer näher auf 20 Sekunden pro 100 Meter.) Nutzen Sie den Strider Bohrer zwei oder drei Mal pro Woche, entweder vor oder nach Ihrem einfachen Streckenlauf.

Üben Sie die richtige Schlagtechnik sowohl für Ober- und Unterkörper und Formbohrer als Teil Ihrer Aufwärm umfassen. Zu wissen, dass Sie Ihren Arm Aktion Ihre Laufschrittlänge diktieren kann und Schrittgeschwindigkeit beeinflussen, sollten Sie versuchen, auf Ihre Arme insbesondere zu konzentrieren.

Ein weiterer guter Bohrer Schrittfrequenz zu verbessern, wird aufgerufen, heißen Kohlen. Stellen Sie sich, dass Sie auf einem Bett aus heißen Kohlen laufen, und Sie wollen "Quick Step" Ihren Weg über sie. Üben Sie diese Routine für etwa 50 Meter (vielleicht 10 Sekunden in der Dauer für jede heiße Kohle rep) - gerade lange genug, so dass Ihre Füße werden nicht verbrannt. Wie bei striders kann dieser Bohrer Teil Ihrer Warm-up oder Cool-down sein.

kurze Treppen Laufen nach oben auf jeder Stufe der Landung ist ein weiterer Bohrer, die Ihre Schrittfrequenz steigern können. Hit jeden Schritt so schnell wie möglich und dann gehen Sie für die Erholung. (Versuchen Sie, diese in kleinen Dosen - nicht mehr als ein- oder zweimal pro Woche, vielleicht für weniger als 5 Minuten wert zu starten - und versuchen, alternative Trainingseinheiten, wie Hügel Laufen, wenn Sie Knieschmerzen.)

Wenn Sie fünf oder sechs Tage pro Woche laufen, sollten Sie eines Tages als Einnahme "Form Tag." Die Sitzung sollte kein Killer im physischen Sinne sein, aber es kann ein Tag zum Abstimmen auf die richtige Lauftechnik und einige laufende Bohrer versuchen.