Wie zu festigen Ihre Beine mit Standing Heel Curls
Heel Curls stehend ist eine klassische Übung, die Wunder für die Rücken der Beine macht, oder Beinbeuger. Dadurch diese Ferse Locken, werden Sie stark Beinbeuger und Quadrizeps entwickeln - ein wichtiges Ergebnis, das verhindert Verletzungen während des Trainings hilft.
Starke Beine kann Wunder tun, um Ihre Ausdauer zu erhöhen und Ihr Tempo in einer beliebigen Anzahl von Herz-Kreislauf-Aktivitäten, wie Laufen, Springen und Kickbox abholen. Starke, getönten Beine sehen einfach fabelhaft auf beiden Männern und Frauen. Die Stärkung und Bildhauerei sie einen ausgewogenen Körperbau liefern, die visuell ist bei beiden Geschlechtern ansprechend.
Dazu Curls stehend Heel, gehen Sie folgendermaßen vor:
Stehen Sie mit Ihrem Gewicht auf einem Bein mit dem Knie leicht gebeugt. Das gegenüberliegende Bein sollte hinter Ihnen abstehen gerade sein. Legen Sie Ihre Hände auf den Hüften.
Beugen Sie langsam die Knie des gestreckten Beines und heben Sie die Ferse des Fußes zu Ihrem Hintern. Zurück zu starten. Eine fünf bis zu zehn Wiederholungen. Wie Sie die Fortschritte, arbeiten, um 10 bis 20 Wiederholungen auf. Haben die Bewegung auf dem anderen Bein.
Ausatmen, wie Sie Ihr Bein heben. Inhalieren, wie Sie beginnen zurückzukehren.
Verwenden Sie diese Variationen um die Übung zu ändern, um Ihre Fitness-Level erfüllen:
*Halten Sie für Balance: Um diese Übung zu vereinfachen, halten Sie auf ein Sofa oder Sessel für das Gleichgewicht.
Verwenden Sie Knöchel Gewichte: Bis der Schwierigkeitsgrad durch Knöchel Gewichte.
*Stellen Sie die Zählung: Für Abwechslung heben Sie Ihr Bein für eine langsame Anzahl von vier und dann nach unten für eine langsame Anzahl von vier.