Wie richtige Form zu verwenden, wenn Laufen

Um den größtmöglichen Nutzen aus Laufen zu bekommen, müssen Sie ein Formular zu entwickeln, die komfortabel und effizient für Sie ist. Laufende Formen können aus dem kaum funktionalen plod reichen, die einen Eilmarsch an die Poesie-in-Motion-Stil von Olympiasieger ähnelt. Wenn es sich um einen natürlichen Laufstil kommt, fallen die meisten Läufer irgendwo dazwischen, aber fast alle Läufer von einem kleinen Rat auf Form profitieren können.

Gute Lauf Form können Ihre Ebenen der Laufkomfort, vor allem für den Beginn Läufer verbessern. Auch können Sie Ihre Form verbessern helfen Ihnen, schneller zu laufen, aber das ist mehr ein Anliegen unter erfahrenen Läufern.

Oberkörperform für Läufer

Hier sind einige Hinweise auf den Oberkörper Laufstil:

• Halten Sie Ihren Kopf gerade, mit dem Kinn Niveau oder leicht aufgezogen. Der Kopf sollte nicht zurückgeworfen werden, als ob wie verrückt für die S-Bahn-schneidigen. Schauen Sie geradeaus oder schauen und nur leicht nach unten. Schauen Sie nicht direkt nach unten an den Füßen, wenn Sie potenzielle knöchel drehen Gelände verhandeln.

• Schultern sollten (nicht Rundung in) im Quadrat werden und Ihre Brust sollte (leicht) nach oben heraus geschoben werden. Diese Form kann mehr Sauerstoff in die Lungen. Halte deinen Rücken gerade. Nicht krümmen! Eine schlaffe Laufstil oder Vorbeugen wird die Sauerstoffaufnahme hemmen.

• Ihr Rücken sollte gerade, aber nicht starr sein. Vermeiden Sie Ihre Schultern Stoßen zurück so hart, dass Sie scheinen die Schulterblätter zu zwingen zusammen-so tun, in engen Hals zur Folge haben kann, Rücken und Schultermuskulatur.

• Ihre Kiefer sollten entspannt und locker sein. Ihr Mund sollte für eine optimale Atmung offen sein. Sie schielen oder zusammenzucken nicht. (An sonnigen Tagen wird Sport Schatten viel helfen.) Entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskeln!

  
  Halten Sie Ihren Kopf Ebene, Schultern Platz und Ihren Rücken gerade.

Proper Arm Form für Läufer

Proper Arm Schlitten und Arm Aktion spielen eine große unterstützende Rolle in einer reibungslosen, effizienten Stil zu erreichen. Arm Aktion spielt eine Rolle sowohl in Ihrer Schrittfrequenz und Schrittlänge. Schrittfrequenz ist die Anzahl der Schritte, die ein Läufer über eine bestimmte Zeitspanne dauert. Schrittfrequenz und Schrittlänge sind die beiden wichtigsten Bestimmung Geschwindigkeitsfaktoren für Läufer.

Hier ist eine Checkliste für die richtige Arm Form:

• Halten Sie eine ungefähre 90-Grad-Winkel in den Ellenbogen. Versuchen Sie nicht, den Winkel in den Ellbogen zu brechen, wie Sie wieder Ihre Arme schwingen.

• Tragen Sie Ihre Arme auf Höhe der Taille oder leicht über Hüfthöhe. Als Ihr Arm nach oben schwingt, sollte es über dem Schlüsselbein kommen. Als Ihr Unterarm nach unten kommt, wird es Ihre Durchschwung zu initiieren.

• Behaupten, dass eine Linie, die Mitte der Brust nach unten gezogen. Vermeiden Sie die Arme über der imaginären Mittellinie während der Phasen der Arm schwingen kreuzen. Cross-over-Arme können in einer Drehbewegung zur Folge haben - von den Hüften und Taille - die Effizienz läuft sabotiert.

• Cup Hände, mit dem Daumen leicht auf der Oberseite der Hand ruht, mit Blick auf Daumennagel auf. Sie sollten sich nicht die Hände in einer engen Faust ballen, aber weder sollten Sie laufen mit offenen Handflächen oder ein # 147-Hündchen Paddel # 148- Bewegung.

• Auf der Rückschwung, sollten die Finger der hohlen Hand leicht auf die Seite des Laufhose putzen. Der komplette Bewegung der Hand sollte so aussehen, wenn Sie in einer Gesäßtasche für Ihren Geldbeutel erreichen und dann nach vorne schwingt wieder, als ob Sie bereit sind, die Hände zu schütteln.

Die richtige Lauftechnik für die Beine

Im Idealfall sollten Läufer leicht an der Ferse landen, mit dem Blei Bein nur leicht am Knie (die beste Methode Schock zu absorbieren) gebogen, sofort auf den Vorderfuß und Zehen zusammenrollen und kraftvoll in die nächste Schritt abstoßen.

Hier ist eine Form-Checkliste für die Beine:

• Land leicht an der Ferse oder Mittelfuß, vorzugsweise mit Ihren Vorsprung Bein leicht gebeugt am Knie zu helfen, Schock zu absorbieren. Vermeiden # 147 reichend # 148- mit Ihren Vorsprung Bein.

• Knee Lift sollte minimal sein (Außer bei sehr steilen Hügel), weil zu viel Auf- und Abbewegung Ergebnisse in verschwendete Energie.

• Wenn das Bein nach hinten schwingt, sollten Sie ein Gefühl, # 147-schnippen # 148- Sensation mit der Ferse und Knöchel. Aber der Film sollte nicht so viel sein, dass Sie in der Nähe sind, um sich in den Hintern treten.

• Schnüren. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße Land in parallelen Bahnen und nicht überqueren. Crossover Fuß Streiks sind ein sicheres Zeichen von zu viel Verdrehen und verschwendete Bewegung.

• Nach jedem Fuß Streik, fahren Sie in Ihren nächsten Schritt mit einem guten Abstoßen der Zehen oder Vorderfuß.