Wie wird die Yoga-mit-Gewichte Road Runner Übung zu tun
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Der Road Runner beginnt man in der gleichen Position wie ein Läufer in den Startlöchern und arbeitet die gleichen Muskeln wie Laufen. Diese Yoga-mit-Gewichte Übung gibt Ihnen das gleiche Gefühl der Heiterkeit, die ein Läufer bekommt, wenn die Ziellinie in erster Linie kreuzen.
Diese Übung funktioniert Ihre Oberschenkel, Beine und Bauch Muskeln und stärkt den gesamten Oberkörper. Es hilft Ihnen auch Rhythmus und Koordination zu entwickeln. Sie können Ihre Ausdauer testen und die Kraft finden, und konzentrieren sich die Extra-Meile in jedem Bereich Ihres Lebens zu laufen.
Achten Sie darauf, während dieser Übung voll und rhythmisch zu atmen. Spüren Sie die Luft die Lungen den ganzen Weg zu Ihrem collarbones füllen.
Riemen auf beiden Fußgewichte und gehen Sie folgendermaßen vor:
Starten Sie auf allen Vieren mit den Schultern direkt über die Handgelenke, die Hüfte direkt über die Knie, und die Zehen und den Bällen der Füße den Boden berühren.
Verbreiten Sie Ihre Finger breit für die Unterstützung.
Menschen, die manchmal elastische Muskeln drehen ihre Ellbogen in dieser Haltung, aber das kann gefährlich sein, weil es Ihre Ellbogengelenke beschädigen können. Achten Sie darauf, die Innenellenbeugen einander zugewandt sind.
Ziehen Sie Ihr Gesäß in Richtung Ihrer Füße und Knie gegen den Bauch.
Dies ist die Ausgangsposition zurück. Sie hockt, außer die Knie tief gebeugt sind. Fühlen Sie sich Ihr Bauch zu berühren die Oberschenkel.
Ausatmen, um eine Anzahl von vier, schieben Sie Ihren Körper mit dem linken Bein nach oben, wie Sie Ihr rechtes Bein zur Decke heben.
Halten Sie beide Beine gerade, wenn Sie können. Presse fest beide Beine, wie Sie in einem Auto die Bremsen zum Stillstand kommen würde - nicht das hintere Bein schwingen. Schauen Sie durch Ihre begradigt die Arme am linken Knie und Schienbein.
Sie können die Beingewichte entfernen oder leichtere Gewichte tragen, wenn Ihr Bein heben zu schwierig erweist.
Inhalieren zu einer Anzahl von vier, senken Sie das rechte Bein und zurück beide Beine in die Ausgangsposition.
Freuen Sie sich wieder, wie Sie hocken.
Wiederholen Sie diese Übung sechs bis acht Mal auf jedem Bein, eine Pause machen, und dann tun sechs bis acht weitere Wiederholungen auf jedem Bein.
