Fußstellung Grundlagen des Tai Chi für Mind-Body Workouts
Hier sind ein paar grundlegende Tai Chi Fuß Positionen, die Sie immer und immer wieder in Ihrem Körper-Geist-Training verwenden. Und immer und immer wieder. Sie sind die Grundlagen der Formen, die folgen. diese Grundlagen beschrieben und kaputten zu haben, kann das Leben leichter machen, wenn Sie versuchen, das Follow-the-Leader-Routine zu tun.
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Wie bei allen Körper-Geist-Methoden, verschiedene Schulen, Stile und Lehrer rufen verschiedene Bewegungen mit verschiedenen Namen. Vielleicht übersetzt jemand nur ein Wort oder eine Phrase differently- vielleicht jemand fühlte seinen Namen besser, eine Bewegung beschrieben als ein anderer tat. Aber halten Sie einen offenen Geist und visualisieren - die Namen sind alle nur entworfen, um ein Bild von zu zaubern, was die Bewegung aussieht.
Bogen-Haltung (auch Pfeil und Bogen Schritt oder Gewölbte Step)
Üben Sie die Bogen bis du blau im Gesicht sind. Immer diese Haltung nach unten ist von entscheidender Bedeutung, weil es die Grundlage vieler Tai Chi Bewegungen ist. In dieser Haltung, beugen Sie dem vorderen Bein wie ein grundiertes Bogen, und halten Sie Ihren Rücken Bein gerade wie ein Pfeil bereit für den Flug.
Beginnen Sie mit beiden Füßen parallel und etwa hüftbreit auseinander stehend. Beugen Sie die Knie halten leicht Ihr Gewicht über die Füße und den Hüften unter leicht versteckt zentriert.
Drehen Sie den rechten Fuß aus leicht (etwa 45 Grad), indem Sie auf die Ferse nach außen kippen Ihre Zehen zu zeigen.
Auf diese Weise können Sie Ihre Hüften zu halten fallen gelassen und Ihre Wirbelsäule ausgerichtet und nicht in ein Schwanken Rückstellung gezwungen. Wenn es nötig ist, verlagern Sie Ihr Gewicht auf den linken Fuß leicht, bevor Sie das Gewicht legte zurück auf den rechten Fuß zu gehen, in die Step-out, das nächste.
Fast zur gleichen Zeit, wie Sie Ihre Ferse drehen und beginnen Sie das rechte Knie leicht biegen und Ihr Gewicht auf den rechten Fuß verlagern. Zur gleichen Zeit, heben Sie das linke Knie, linken Fuß vom Boden anheben und Schritt nach vorne heraus mit der Ferse führt.
Land zuerst (und leise!) Auf den Boden mit der Ferse, den Rest des Fußes nach unten flach rollen. Stellen Sie sich vor, dass Sie auf jemanden, schleichen sich gerade versucht, und Sie wollen wirklich, wirklich ruhig!
Wie Sie den linken Fuß landet, das rechte Bein begradigt fast, etwa 60-70 Prozent der Ihr Gewicht auf dem vorderen Bein drückt, die am Knie beugt. Ihre Haltung sieht nun wie ein Longe.
Wenn Sie in die Position zu bringen, stellen Sie sicher, dass Ihre vorderen Fuß Punkte direkt nach vorne. Die Zehen auf dem rechten Fuß sollte leicht nach außen zeigen. Außerdem sollten Sie einige Breite zwischen den Füßen haben, als ob Sie die Fersen an gegenüberliegenden Ecken eines Quadrats auf den Boden gelegt wurden.
Zentrierungsschritt (auch T-Step)
Diese Übergangsschritt verschiebt nur Ihr Gewicht. Aber, um es gut tun, ist ein Moment des reinen Himmel, wenn Sie das Gefühl, als wenn Sie über dem Boden schweben, stark in Ihrem Zentrum, konzentriert im Herzen, und völlig die Kontrolle über die Bewegung Ihres Körpers. Balance zu entwickeln, ist, was man bekommt in diesem Nanosekunde der Glückseligkeit.
Sie normalerweise nicht nur in einem Zentrierungsschritt herumstehen, aber es verwenden, um in andere Positionen zu bewegen. Also diese Übung verwenden, um Ihre Körperhaltung und Gleichgewicht zu üben.
Beginnen Sie mit beiden Füßen parallel und etwa hüftbreit auseinander stehend. Beugen Sie die Knie leicht (erweichen nur das Gelenk) zu halten Ihr Gewicht über die Füße und den Hüften unter leicht versteckt zentriert.
Verschieben Sie die Hüfte (und Ihr Körpergewicht) von einer zentrierten Position über beide Füße in eine zentrierte Position über dem rechten Fuß, biegen Sie das rechte Knie ein wenig mehr.
Zur gleichen Zeit, heben Sie den linken Fuß und berühren Sie die Basis der Zehen auf den Boden neben dem Bogen des rechten Fußes.
Öffnen Sie aus dem linken Knie und Hüfte leicht, mit den Muskeln im Gesäß und Hüften, die Knie nach außen drehen.
Sie sollten ohne Gewicht auf Ihre angehoben Knie in dieser ausgewogenen Position stehen können. Versuchen Sie, dass die Zehe für einen Moment zu heben - Sie sollten in der Lage sein, dies zu tun, ohne umzufallen. Erweiterte Tai Chi Schüler berühren nie den Boden mit dem Fuß oder zu Fuß, wenn sie durch diese Position in eine andere übergeben.
Leere Schritt
Dieser Schritt hat nicht wirklich einen Namen. Aber Lehrer, die es oft nennen es nennen Leere Schritt, weil Ihre hinteren Fuß voll ist (Buch 100 Prozent Ihres Gewichts), während die vorderen Fuß leer ist (keine Ihrer Gewicht tragen). Das Yin-Yang-Konzept der Gegensätze ins Spiel kommt eine perfekte Balance zu mischen hier.
Der leere Schritt ist ein weiterer Zwischenschritt, die Sie nicht in der Regel von einer einfachen Standposition starten. Aber verwenden Sie diese Schritt-für-Schritt-Anweisungen in eine richtige Position zu bekommen, so können Sie es während stationär fühlen und üben, bevor es in Bewegung setzen.
Leere Schritt ist eine Menge, wie die Zentrierungsschritt außer der Hüfte Ihrer nicht Gewicht tragenden Fuß gedreht in und Zehe vor dem Stützbein, nicht daneben.
Beginnen Sie mit beiden Füßen parallel und etwa hüftbreit auseinander stehend. Beugen Sie die Knie leicht, halten Sie Ihr Gewicht zentriert über die Füße und den Hüften unter leicht aufgezogen. Positionieren Sie Ihre Zehen, als ob Sie eine imaginäre gerade Linie auf dem Boden vor Ihnen toeing.
Schritt direkt nach vorn mit dem linken Fuß, platzieren Sie die Ferse auf der anderen Seite der imaginären Linie.
Verlagern Sie Ihr Gewicht nach hinten, beide Knie zu beugen und heben nur die Ferse und Bogen von der linken Seite, nicht Gewicht tragenden Fuß über dem Boden.
Sie sollten auf dem rechten Bein stark genug ausgewogen und verwurzelt sein, dass Sie den vorderen linken Fuß vom Boden heben kann und nicht fallen oder gezwungen sein, Ihre Körperposition zu verschieben.
Damit Sie wirklich die Gewichtsverlagerung fühlen, versuchen Sie diesen Schritt nach vorne rocken und rückwärts langsam und vorsichtig vom vorderen Fuß nach hinten Fuß. übertragen Sie einfach die meisten Ihr Gewicht auf den vorderen Fuß, und es dann rocken alle nach hinten auf den hinteren Fuß, einen Moment nehmen, das Gleichgewicht zu finden, und dann vorne Zeh leicht anheben.
Achten Sie darauf, welchen Fuß Sie nach vorne setzen zu wechseln - eine Seite des Körpers ist immer stärker als die andere.