Muskelaufbau durch die Arbeit mit Krafttraining
Wenn Sie Gewicht verlieren, verlieren Sie mehr Muskeln als Fett. So müssen Sie in Aktivitäten zu engagieren, die Muskeln helfen bauen. Stärke oder Krafttraining, wie Gewichte oder arbeiten auf Ausübung Ausrüstung Heben, baut Muskeln.
Muskel wiegt mehr, so dass, wenn Sie Ihre Arbeit tun, die Art und Weise Ihre Kleider passen könnte ein besserer Indikator für den Fortschritt auf der Skala als diese Zahl sein. Krafttraining ist nicht nur für Bodybuilder. Muskelaufbau bietet mehrere Vorteile:
Ihr Körper entwickelt Definition und Festigkeit.
Sie verbrennen mehr Kalorien.
Knochen stärken, die gegen Osteoporose schützt.
Bilanz deutlich verbessert.
Der Schmerz von Arthritis ab, und Ihre Beweglichkeit verbessert.
Ihre Geister erhöht.
Wenn Sie neu zu trainieren, müssen Sie nicht auf die Gymnastik- laufen einfach zu Fuß genug sein kann für Sie Ihre Muskelmasse zu erhöhen. Wenn Sie leicht für 60 Minuten in flottem Tempo laufen können, gefolgt, um den Plan in der folgenden Tabelle aufgeführt haben, können Sie brauchen, und für mehr von dem Training zu drücken wollen. Hinzufügen von Krafttraining ist ein guter Weg zu gehen.
| Trainings Factor | Bemerkungen |
|---|---|
| Frequenz | 3 Tage pro Woche |
| Widerstand | Verwenden Sie ein Gewicht, das Sie bequem heben kann |
| Repetitionen | 12 bis 15 in 30 Sekunden (Der letzte Lift sollte bedifficult.) |
| Stationen | Arbeits 8 bis 12 Muskelgruppen |
| Gesamtzeit | 20 bis 30 Minuten |