Wie ein Cardio Workout Get by Walking
Können Sie wirklich fit zu Fuß? Absolut - so lange, wie Sie zu Fuß lange genug, hart genug, und oft genug. Sicher, verbrennt Fuß pro Minute weniger Kalorien als Joggen, aber die meisten Menschen länger auf einem Spaziergang als ein Lauf, so dass Sie für das Defizit ausgleichen. Plus im Vergleich zu den Startern genießen Wanderer eine relativ niedrige Verletzungsrate. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass bei Menschen, die langfristig erfolgreiche sind Gewichtsverlust, fast 80 Prozent zu Fuß als ihre Haupt körperliche Aktivität bei der Erhaltung.
Wandern auf dem richtigen Weg
Der größte Fehler, Wanderer machen sich nach vorne beugen, ein sicherer Weg, Probleme im unteren Rücken, Hals und Hüften zu entwickeln. Ihre Haltung sollte natürlich groß sein. Entspannen Sie Ihre Schultern, Erweitern Sie Ihre Brust, und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln nach innen sanft. Halten Sie Ihren Kopf und Kinn nach oben und geradeaus konzentrieren.
Unterdessen halten Sie Ihre Hände entspannt und sanft gewölbt, und die Arme schwingen, so dass sie an Ihrem Körper zu putzen. Im Aufwind, Ihre Hand sollte mit der Brust Knochen- auf den Abschwung Ebene sein, Ihre Hand sollte gegen die Hüfte zu putzen. Halten Sie Ihre Hüften locker und entspannt. Ihre Füße sollten zuerst fest, Ferse landen. Rollen Sie durch Ihre Ferse zu den Bogen, dann auf den Fußballen, und dann zu den Zehen. Schieben Sie von den Zehen und Fußballen ab.
Führen Sie durch eine geistige Kopf bis zu den Zehen Checkliste jeder so oft zu sehen, wie du tust. Um mehr über Fitness-Walking erfahren, lesen Fitness-Walking für Anfänger (Veröffentlicht von Wiley).
Wandern Tipps für Einsteiger
Obwohl zu Fuß die grundlegendste aller Fitness-Aktivitäten, können Anfänger Wanderer Fitness noch aus den folgenden Zeiger profitieren:
Steigern Sie Ihre Trainingszeit nach und nach. Die meisten Menschen können mit fünf 10- bis 20-Minuten zu Fuß Sitzungen eine Woche- nach etwa einem Monat beginnen, sie jedes Training von 2 bis 3 Minuten pro Woche erhöhen können 30 bis 45 Minuten, bis zu Fuß bequem ist. (Fünf Tage in der Woche kann wie viel klingen, aber eine fast täglichen Spaziergang macht es leichter, die Gewohnheit zu erhalten.)
Gehen Sie so schnell wie Sie bequem können. Wenn Sie sehr schnell gehen - zu einem 12-minütigen-Meile bis 15 Minuten-Meile Tempo - können Sie doppelt so viele Kalorien wie verbrennen, wenn Sie in einer 20-minütigen-Meile Tempo gehen. Sie können sich bewegen können, um solche Überschallgeschwindigkeiten am Anfang nicht, aber wie Sie fit bekommen, können Sie in einigen schnelllebigen Intervallen mischen.
Wenn Sie auf der Schulter einer Straße zu Fuß sind, gehen gegen die Verkehrs so können Sie Autos Ansatz beobachten. Auf Gehwegen oder Wanderwege, gehen alle alten wie Sie wollen.
Fügen Sie einige Hügel. Wandern über hügeliges Gelände formt den Po und Oberschenkeln und verbrennt zusätzliche Kalorien (etwa 30 Prozent mehr Kalorien als auf ebenem Gelände zu Fuß abhängig natürlich, auf die Note der Hügel).
Schleichen Sie in einem Spaziergang, wann immer Sie können. Lassen Sie Ihr Auto zu Hause und tingeln zum Bahnhof. Nehmen Sie einen 15-minütigen Spaziergang in der Mittagspause. Traverse den Flughafen zu Fuß anstatt auf diesem automatischen Laufband. Das alles summiert sich.