Wie genießen Aerobic-Übung mit Nebennierenschwäche
Körperliche Bewegung kann die Energie in einem Muskel schnell erschöpfen, so achten Sie auf Ihren Körper. Mit Nebennieren Müdigkeit, Muskel Zellen Mitochondrien funktionieren möglicherweise nicht optimal, und bei einigen Formen der Übung, die eine Energiekrise ausfallen kann.
Aerobic-Übungen eine akute Energie krisen- nicht jedoch dazu führen, neigen sie dazu, eine zelluläre Energiedefizit im Laufe der Zeit zu verursachen. Mit anderen Worten, Übung kann Muskelschmerzen und extreme Muskelermüdung führen. Sie können buchstäblich nicht genug Energie haben, um das Training zu beenden.
ein Aerobic-Training genießen beginnt nicht Schmerzen oder Müdigkeit einlädt. Sie können ohne viel Planung und Mühe eine Menge Spaß macht Aerobic-Übungen haben. Sie müssen in der Regel nicht viel Ausrüstung, aber die richtige Ausrüstung haben, verringert das Risiko von Verletzungen.
Spaziergang um den Block
Nichts ist angenehmer als ein flotter Spaziergang an einem späten Sommerabend oder einem Fallnachmittag. Walking ist eine gute anfängliche Form der Übung, wenn Sie Nebennierenschwäche haben, weil es sehr gut verträglich ist im Vergleich zu anderen Formen der Aerobic-Übungen. Es verursacht nicht ganz so viel Muskelermüdung wie Radfahren oder Schwimmen, zum Beispiel.
Hier sind ein paar Tipps zu Fuß:
Beginnen Sie mit einem kurzen Spaziergang in einem normalen Tempo. Machen Sie den ersten Spaziergang in einem normalen Tempo und Ziel für eine Dauer von etwa 5 bis 10 Minuten. Dann hinsetzen und ausruhen. Wenn Sie denken, # 147-Ich fühle mich gut. Ich weiß, ich kann mehr tun, # 148- mehr tun, um ein paar Tage ab jetzt. Sie haben Zeit, also nicht schieben Sie es nicht. Mit Nebennieren Müdigkeit Details, wie diese Angelegenheit.
Führen Sie ein Tagebuch darüber, wie Sie nach Ihrem Spaziergang fühlen, so können Sie sehen, was funktioniert und was nicht für Sie arbeiten. Sehen Sie, wie Sie den Tag nach dem ersten Spaziergang fühlen. Wenn Sie Ihren ersten Tag zu intensiv ist, können Sie bei der Einstellung der Nebennieren Müdigkeit abstürzen und brennen.
Bauen Sie schrittweise. Statt jeden Tag zu Fuß, beginnen, indem sie alle zwei bis drei Tage zu Fuß. Beginnen Sie die Dauer Ihrer Spaziergänge zu erhöhen, bevor Sie Ihr Tempo beginnen zu erhöhen. In den ersten paar Wochen, ein normales Schritttempo beibehalten und fügen Sie 30 bis 60 Sekunden zu jedem nachfolgenden Walking-Sitzung.
Nachdem Sie bequem zu Fuß etwa 30 Minuten sind, ohne zu stoppen oder zu setzen brauchen, dann beginnen allmählich die Gehgeschwindigkeit erhöhen.
Zunächst bleiben weg von Hügeln. Mehr Hügel bedeutet erhöhte Muskelkater am nächsten Tag.
Tragen Sie locker sitzende Kleidung und bequeme Schuhe. Manchmal gehen die Menschen um in den Park in ihre Arbeitskleidung, und sie sich nicht wohl aussehen überhaupt.
Wenn Sie auf einem Laufband zu Fuß sind, gelten die gleichen Grundsätze. Zunächst stellen Sie die Maschine zu einem normalen Schritttempo, die Hügel und Intervallprogramme zu vermeiden, und bequeme Kleidung und Schuhe tragen. Betrachten Sie Turnschuhe speziell für das Gehen zu kaufen.
Aquatherapie und Schwimmen
Aquatherapie beläuft sich auf Übungen in einem Pool. Wasser ist groß, weil es gibt keinen Verschleiß an den Gelenken im Wasser. In der Tat, verschreiben viele Reha-Profis häufig Aquatherapie Menschen aus einer körperlichen Verletzung oder Trauma zu erholen.
Beispiele für Übungen, die Sie im Wasser sind Gehen und Laufen zu tun. Das Wasser bietet Beständigkeit und wasserbasierte Übungen helfen, Muskelkraft und Flexibilität zu erhöhen. Ein Ansatz macht Aquatherapie erste und das Hinzufügen Schwimmen später.
Es sei denn, Sie im seichten Ende des Pools zu bleiben gehst, eine Schwimmweste, Schwimmweste oder Schwimmgürtel für die ersten paar Trainingseinheiten, oder Übung mit einer anderen Person in der Nähe tragen, die im Notfall zur Verfügung steht. Manche Menschen mit extremen Nebennieren Müdigkeit werden so müde, auf halbem Weg durch eine Sitzung, dass sie nicht fortgesetzt werden. Sie wollen nicht zu ertrinken.
Viele Fitness-Clubs, darunter die YMCA, bieten Wassergymnastik-Kurse, die eine Kombination von Ausdauer und Kräftigungsübungen in einem Pool sind. Sie bieten eine gute Gelegenheit, Leute zu treffen und Kontakte zu knüpfen sowie Übung!
Obwohl Schwimmen Runden ist eine ausgezeichnete Form der Übung, kann es ein bisschen anstrengend sein ursprünglich für jemanden mit Nebennieren Müdigkeit, weil es jede Muskelgruppe in Ihrem oberen und unteren Körper funktioniert. Stellen Sie daher sicher, dass Sie wissen, was Ihre Basis Ausdauer ist, bevor Sie schwimmen Runden entscheiden.
Eine Möglichkeit ist es, einen Kick-Board zu verwenden, und treten Sie Ihren Beinen auf einem niedrigen Intensitäts- mit einem Kick-Board können Sie sich ausruhen, wenn Sie benötigen.
Row mit Lichtbeständigkeit
Eine oft vergessene Form von Aerobic-Übungen ist Rudern. Eine Möglichkeit für diese Übung ist Rudern ein Boot, das friedlich und ruhig sein kann, vor allem wenn man es in den frühen Morgenstunden zu tun. Eine andere beliebte Option ist mit einem Rudergerät oder das Rudergerät Funktion eines Hauses Turnhalle.
Rudern ist für Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken, einschließlich Ihren Bauch und mittleren Muskeln des unteren Rückens. Es stärkt auch Ihre Beinmuskeln zu einem gewissen Grad, einschließlich der Quadrizeps und Beinbeuger.
Wenn Sie gerade erst anfangen, beginnen Sie zu einem Zeitpunkt Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen zu tun. Beginnen Sie mit geringem Gewicht (ca. 20 Pfund Widerstand) und beurteilen, wie Sie sich fühlen. Beginnen Sie mit einem Satz, und nach ein paar Wochen, erhöhen zwei Sätze zu tun. Sie rudern auch nicht schnell- diese Szene nicht die Galeere Schlacht ist in Ben Hur!
Fahrrad fahren
Radfahren ist eine Form der Übung mit vielen Variationen. Einige Leute glauben, dass es nicht eine gute Form der Aerobic-Übungen ist, weil Sie sitzen - Sie sind in erster Linie die Beine verwenden, nicht den Oberkörper.
Radfahren ist ein großes Training für Menschen mit Nebennieren Müdigkeit, weil Sie Ihr Tempo kontrollieren können, Ihre Zeit und Ihre Intensität.
Hier sind einige Hinweise zu einem stationären Fahrrad mit:
Bikes, die größer Sitze sind bequem für längere Zeit zu sitzen.
Sie können lesen, während die stationären Fahrrad benutzen, weil Sie müssen über Absturz in etwas oder jemand keine Sorge.