Verschiedene Trainingstypen für den Kampf gegen Zucker-Sucht
Die Übung Physiologie Feld trennt Übung in zwei Hauptkategorien: kardiovaskulär
Übung (auch bekannt als Cardio oder aerobÜbung) und Krafttraining (auch genannt Krafttraining oder Krafttraining).Kardiovaskuläre Übung
Cardio (aerob) Übung beinhaltet sich wiederholende Körperbewegungen, die für längere Zeit aufrechterhalten werden kann (für viele Minuten oder, in einigen Fällen wie ein Marathon oder der Tour de France, sogar Stunden). Kardiovaskuläre Übung wird Ihr Körper Aerobic-System Energie, was bedeutet, dass es Sauerstoff, gespeichert Kohlenhydrat und gespeicherte Fett als Brennstoff verwendet.
Beispiele für Cardio-Training sind Wandern, Joggen, Radfahren, Seilspringen, Schwimmen Runden, und unter Verwendung der Treppensteiger oder elliptischen Gizmos im Fitnessstudio.
Cardio-Training verbessert den Zustand Ihrer Herz-Lungen-System (Herz, Lunge und Kreislauf-System), verbrennt Kalorien und verbessert die Glukosestoffwechsel und die Insulinempfindlichkeit.
Krafttraining
Krafttraining verwendet einen externen Widerstand gegen Ihre Muskeln Kontraktionen während bestimmter Arten von Bewegungen. Der Widerstand kann von Gewichten kommen, Übung Schläuche, Körpergewicht, oder eine beliebige Anzahl von Spaß, exotische Dinge wie Sandsäcke, Medizinbälle und Kettle. Der Schlüsselfaktor für Krafttraining ist, dass der Widerstand groß genug sein muss, die Muskeln Reifen nach einer relativ geringen Anzahl von Kontraktionen (in der Regel 8 bis 12 Wiederholungen) zu machen.
Krafttraining führt zu den gleichen Nutzen für die Gesundheit wie Ausdauertraining und viele weitere Vorteile. Beide brennen ähnlich viele Kalorien (300 bis 500 Kalorien pro typische Sitzung), aber Krafttraining ist für eine Reihe von Gründen überlegen:
Krafttraining bietet alle gesundheitlichen Vorteile von Cardio-Training, sowie die zusätzlichen Vorteile einer erhöhten Festigkeit, verbesserter Knochendichte, bessere Flexibilität, erhöhte metabolische Auftrieb und Haltungs- und kosmetische Verbesserungen (Buff ist schön!).
Krafttraining führt zu einer höheren post-exercise oxygen consumption Sätze (und längere Laufzeiten) als Herz, Sie verbrennen mehr Kalorien nach dem Training bedeutet.
Krafttraining entwickelt Ihre Muskeln, die den Stoffwechsel erhöht, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen, alles zu tun, den ganzen Tag.
Die Kombination von Herz-Kreislauf- und Krafttraining
Wenn Sie unter Zeitdruck stehen und müssen entweder Krafttraining oder Ausdauertraining holen, sollten Sie Krafttraining wählen, weil Sie so viel mehr für Ihre Zeit und Mühe zu bekommen. Wenn Sie die Zeit, beides zu tun haben, tun Sie Ihr Training in dieser Reihenfolge:
Sich warm laufen.
Machen Sie Ihre Krafttraining.
Machen Sie Ihre Cardio-Training.
Cool down und strecken.
Essen Sie ein Protein und Kohlenhydrat-Kombination.
Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass jede Woche sollten Sie 1.500 bis 2.000 Kalorien in Form von Übung zu verbrennen wollen. Das ist etwa drei harte 30-minütige Trainingseinheiten pro Woche. Wenn Sie noch nicht gut genug Zustand befinden sich auf einer höheren Intensität zu trainieren, beginnen jeden Tag zu Fuß und versuchen, gerade für eine Stunde zu Fuß zum in der Lage zu arbeiten, bis - das ist etwa 300 Kalorien.
Wie Sie Ihre Fitness verbessert, Ihre Intensität (Wie hart Sie selbst ausüben) sollte erhöhen und Ihre Trainingszeit verringern kann.