Tipps für die Entwicklung Ihrer eigenen Yoga Warm-Up Routine
- Gesundheit / Fitness / Yoga
Jede körperliche Übung erfordert eine angemessene Warm-up, und Yoga ist keine Ausnahme. Aufwärmübungen erhöht die Durchblutung auf die Teile des Körpers, Sie sind dabei, zu verwenden und machen Sie mehr kennen diese Bereiche Ihres physischen Selbst. Was ist mit dem Yoga-Warm-up anders ist (so genannte Vorbereitung Haltungen) Ist, dass Sie es langsam und bedächtig, mit bewusster Atmung und Bewusstsein zu tun. Es ist ein integraler Bestandteil des Yoga-Sitzung.
Betrachten wir einige der Vorteile der yogischen Warm-up:
Bringt das Bewusstsein und Geistesgegenwart
Hier können Sie Ihren Körper zu testen, bevor die Stellungen der Ausführung
Erhöht die Temperatur und die Durchblutung zu den Muskeln, Gelenken und Bindegewebe
Bereitet Ihren Körper für anspruchsvolle Anforderungen und reduziert die Möglichkeit der Muskelriss oder Dehnung
Verbessert die Versorgung mit Sauerstoff und Nährstoffen, so dass mehr Ausdauer für die Praxis bieten
Verhindert, dass Muskelkater
Sie führen in der Regel warm-up-Stellungen dynamisch, was bedeutet, dass Sie in Bewegung und aus ihnen heraus. Im Allgemeinen sind die sichersten Yoga Warm-ups einfach nach vorne beugt und einfache Sequenzen, die den Körper falten und entfalten. Sie können aus den verschiedenen Liege- wählen, Sitzen und im Stehen. Normalerweise machen, zwei oder drei Stellungen für eine angemessene Warm-up.
Wenn Sie Disc Probleme im unteren Rücken haben, kann kein guter Weg nach vorne beugt, um sich aufzuwärmen sein. Überprüfen Sie mit Ihrem medizinischen oder Chiropraktik Arzt.
Warm-up oder der Zubereitung Stellungen werden auch während einer gegebenen Routine vorausgehen und zur Verbesserung der Wirkung der Hauptkörperhaltungen verwendet. Zum Beispiel wollen Sie das Bein heben kurz vor einem sitzt vorne beugen die hamstrings- Sie die Brücke Haltung vor einer Schulter stehen nur tun, um zu dehnen.
Vermeiden Sie Aufwärmen mit komplexeren Haltungen wie Schulter steht, rückte zurück biegt, oder tief Wendungen. Auch eine schwere Herz-Kreislauf-Training vor einem anstrengenden Yoga-Praxis zu vermeiden, weil Sie Muskelkrämpfe können.
