Wie man Cool Down nach Cardio-Training

Nach einem Cardio-Training (Aerobic-Übungen wie zügiges Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Treppensteigen), sollten Sie immer daran denken, bevor Ruhe abzukühlen. Nicht plötzlich und einen Strich für die Dusche machen oder auf der Couch plumpsen.

Ease aus Ihrem Training genauso wie man in sie nachgelassen während ein Warm-up - beim Gehen, Joggen oder Radfahren leicht. Wenn Sie auf Stufe einen Treppensteiger waren mit 5 für 20 Minuten, können Sie durch Fallenlassen auf Stufe 4 für ein paar Minuten, dann auf Level 3, und so weiter abkühlen.

Das abkühlen sollte fünf bis zehn Minuten dauern - länger, wenn Sie einen besonders harten Training getan haben.

Der Zweck der Abklingzeit ist die Umkehrung des Aufwärmens. An dieser Stelle dein Herz springt, und Blut pumpt wütend durch Ihre Muskeln. Sie wollen Ihren Körper den Blutfluss wieder normal umleiten, bevor Sie ins Büro eilen zurück. Sie wollen auch Ihre Körpertemperatur, bevor Sie in einem heißen oder kalten Dusch- sonst hüpfen zu verringern, können Sie Ohnmacht riskieren. Abkühlung verhindert, dass Ihr Blut von an einem Ort bündeln, wie Sie Ihre Beine.

Wenn Sie plötzlich Ausübung stoppen, kann Ihr Blut schnell sammeln, was zu Schwindel, Übelkeit führen kann und Ohnmacht. Wenn Sie wirklich aus der Form oder mit einem hohen Risiko für Herzerkrankungen sind, können eine Abklingzeit Skipping mässiges Stress auf dein Herz.