Übungsmöglichkeiten für Multiple-Sklerose-Patienten
Selbst mit Symptomen, die körperlichen Herausforderungen darstellen, Menschen mit Multipler Sklerose (MS) kann eine Vielzahl von Aktivitäten. Sie müssen nicht ein großer Athlet sein, körperliche zu bekommen. Hier sind einige, die Sie versuchen möchten, können:
Aktivitäten rund ums Wasser in einem kühlen Pool: Diese sind ideal, wenn Ihre MS wärmeempfindlich ist. Die meisten Menschen tun gut in Wasser, das als 80 bis 84 Grad nicht wärmer ist. Der Auftrieb des Wassers macht Schwimmen und Wassergymnastik sicher und komfortabel, auch wenn Sie Schwäche oder Gleichgewichtsprobleme haben. Die National MS Society kann Ihnen Informationen über MS Aquatics Programme in Ihrer Nähe.
Aerobic Übung: Aerobic ist jede Aktivität, die Ihren Puls und Atemfrequenz erhöht. Laufen oder außerhalb oder auf einem Laufband, Radfahren im Freien oder auf einem stationären Fahrrad und Rudern zu Fuß sind die Aktivitäten, die Menschen als Aerobic-Übungen im Allgemeinen denken. Aber Sie können Ihre Herzfrequenz tatsächlich erhöhen, indem Sie einfach auf einem Stuhl sitzt und tut Windmühlen mit den Armen.
Sie brauchen nur 15 Minuten pro Tag zu tun, um die aeroben Vorteile zu erhalten, und die Forschung hat gezeigt, dass man die gleichen Vorteile erhalten können, auch wenn Sie die Zeit in drei Fünf-Minuten-Perioden im Laufe des Tages teilen.
Yoga: Dies ist ein ausgezeichnetes, nicht-kompetitiver Form der Übung, die gesunde Atemtechniken mit Bewegungen kombiniert die Flexibilität und Gleichgewicht zu verbessern. Yoga ist auch eine wunderbare Stress abzubauen. Viele Kapitel der National MS Society bieten Yoga-Programme, die in Richtung Ihre Fähigkeiten und Grenzen ausgerichtet sind, so wenden Sie (800) FIGHT-MS über Programme in Ihrer Nähe zu erfahren.
Auschecken Yoga für Dummies, 2nd Ausgabe, von Georg Feuerstein und Larry Payne (John Wiley Sons, Inc.) und Yoga und Multiple Sklerose: Eine Reise zu Gesundheit und Heilung von Loren Fishman und Eric Klein (Demos Health) für weitere Informationen.
T'ai Chi: Diese sanfte Kampfkunst aus der Slow-Motion-Bewegungen können Balance, Flexibilität und Stärke erhalten oder zu verbessern. Wie Yoga, Tai-Chi ist eine ausgezeichnete Aktivität für Gefühle von Stress zu reduzieren.
Schnappen Sie sich eine Kopie T'ai Chi für Dummies von Therese Iknoian (John Wiley Sons, Inc.) für weitere Details.) Und rufen Sie die National MS Society (800 FIGHT-MS oder 800-344-4867 für Informationen über T'ai Chi-Programme für Menschen mit MS in Ihrer Nähe.
Dehnübungen: Diese Arten von Übungen sind wichtig für die Aufrechterhaltung der Komfort und die Flexibilität, vor allem, wenn Sie Spastik bei Ihnen auftritt. Stretching hilft Ihnen, verspannte Muskeln lockern und volle Bewegungsfreiheit in den Gelenken halten.
Werfen Sie einen Blick auf die Broschüren Stretching für Menschen mit MS und Stretching mit einem Helfer für Menschen mit MS. Sie können auch telefonisch unter (800) FIGHT-MS schwer Kopien dieser Broschüren anfordern.
Gewicht-Training mit freien Gewichten oder Fitnessgeräte: Dies kann Ihnen helfen, Ihre Muskeln und Ihre Flexibilität und Ausdauer zu erhöhen. Bedenken Sie jedoch, dass Gewichte heben nicht Muskeln stärken können, die durch eine schlechte Nervenleitung geschwächt. Nachdem die Nerven, die die Muskeln stimulieren wurden durch MS beschädigt wurde, sind die Muskeln nicht wahrscheinlich mit Bewegung stärker zu werden.
Gewicht-Training wird jedoch dazu beitragen, die umliegenden Muskeln zu stärken, die Sie für die, zu kompensieren verwenden, die nicht mehr zu Schnupftabak Aufarbeitung.
Therapeutische Reiten: Diese Aktivität fördert Gleichgewicht und Kraft (man denke nur an all die Mühe nimmt es sich auf der Rückseite von einem sich bewegenden Pferd aufrecht zu halten!), Und es ist toll für Ausstrecken von Spastik verschärft Beinmuskulatur.
Offensichtlich haben Sie eine Menge von Optionen. Aber seien Sie sicher zu Ihrem Neurologen oder Physiotherapeuten zu sprechen, bevor ein neues Trainingsprogramm beginnen, nur um sicher zu stellen, dass Sie für eine Aktivität sind die Entscheidung, die angemessen ist und sicher gegebenen was auch immer Ihre aktuellen Symptome sind. Und überprüfen Sie mit Ihrem Hausarzt, um sicherzustellen, dass keine anderen gesundheitlichen Problemen, die Art beeinflussen können und die Intensität der Übung, die für Sie am besten ist.
Experimentieren Sie mit verschiedenen Aktivitäten, bis Sie einen finden, der für Sie richtig ist. Denken Sie daran, dass die beste Übung Programm ist, dass Sie genug genießen auf einer regelmäßigen Basis zu tun.