Wie zur Übung sicher mit Nebennierenschwäche

Für alle sportlichen Aktivitäten, möchten Sie immer ein paar Dinge aus Gründen der Sicherheit zu tun. Die Liste enthält Aufwärmen, die Überwachung Ihrer Vitalfunktionen während des Trainings und Abkühlung. Diese drei Methoden sind sogar noch wichtiger in der Einstellung der Nebennieren Müdigkeit. Am Anfang denken Sie nicht einmal über die Arbeit aus, ohne einen Weg mit Ihren Blutdruck zu überwachen.

Wie zum Aufwärmen und dehnen

Vor jedem Training beginnen, müssen Sie Ihre Muskeln für die Übung vorzubereiten. Das Aufwärmen ist richtig wichtig für eine Reihe von Gründen:

• Es bereitet Ihre Muskeln für ein höheres Maß an Intensität, was besonders wichtig in Nebennieren Müdigkeit ist. Aufwärmen verringert angemessen das Risiko von Muskelermüdung zu entwickeln.

• Es reduziert die Verletzungsgefahr für die Muskeln.

wenn Sie ein wenig Zeit zu tun, etwas Licht Aerobic-Arbeit, wie Wandern, Radfahren gegen Lichtbeständigkeit oder leichtes Joggen in den meisten Fällen zu verbringen, das ist genug, um das Blut zu den Muskeln fließen. Sie sollten mindestens 20 Minuten aufwärmen.

Wenn Sie Fibromyalgie, Arthritis oder anderen Gelenkprobleme haben, ist das Aufwärmen besonders wichtig. Mit Fibromyalgie ist insbesondere das Risiko von Muskelermüdung und Muskelschmerzen viel höher, wenn man nicht eine richtige Warm-up tun.

Nach dem Aufwärmen sollten Sie für mindestens 5 Minuten zu strecken. Nie strecken eine kalte Muskeln oder Sie erhöhen das Risiko von Verletzungen. Zumindest, strecken Sie Ihre Quadrizeps, Beinbeuger und Wadenmuskulatur. Sie können einige tolle Bilder und Übungsvideos finden, die richtige demons Stretching-Techniken und Übungen an Bodybuilding.com.

Wie Sie Ihre Vitalfunktionen zu überwachen

Wenn Sie trainieren, achten Sie auf Ihre Vitalfunktionen, vor allem Ihren Blutdruck und Herzfrequenz.

Anzeichen von Nebennieren Müdigkeit gehören ein Blutdruck gesenkt wird, so dass Sie Ihren Blutdruck zu überwachen, um sicherzustellen, es fallen nicht auf, wenn Sie trainieren. Schwitzen verursacht Flüssigkeitsverluste, die eine Senkung des Blutdrucks in jemand mit Nebennierenschwäche verursachen kann. Wenn Sie sich schwindelig fühlen, beenden Sie Ihr Training.

Sie können einen tragbaren Blutdruckmanschette am Arm tragen Sie Ihren Blutdruck und Herzfrequenz aufzeichnen, während Sie trainieren. Viele Trainingsgeräte (einschließlich Laufbänder und Heimtrainer) haben die eingebauten Systeme überwachen, die Sie Ihren Puls verfolgen lassen. In den meisten Fällen, obwohl sie nicht überwachen Blutdruck, so dass Sie benötigen, um Ihre eigenen Blutdruckmanschette in die Turnhalle zu bringen.

Wie während der Übung zu bleiben hydratisiert

Egal, welche Art von Übung, die Sie engagieren, sind Sie wahrscheinlich zu schwitzen. Wenn Sie schwitzen, verlieren Sie Salz und andere Elektrolyte durch die Haut. Diese Verluste können in jemand mit Adrenal Fatigue kritisch sein, weil Sie Salz und Elektrolyte benötigen halten Ihren Blutdruck zu helfen.

Um Austrocknung und Elektrolytverlust zu vermeiden, achten Sie darauf, dass Sie eine Elektrolyt-Ersatz-Lösung mit Ihnen, wenn Sie trainieren. Viele der kommerziellen Elektrolytlösungen sind sehr reich an Zucker und haben wenig oder kein Elektrolyt-Ersatz-Wert, der beste Elektrolytlösung ist eine Sie selbst machen. Führen Sie die folgenden drei Schritte:

1. Füllen Sie eine 15- bis 20-Unzen-Flasche Wasser mit alkalischem Wasser.

2. Fügen Sie einen Spritzer Zitrone oder Limette.

3. Fügen Sie 1/4 Teelöffel Himalaya rosa Salz oder Celtic Meersalz auf diese Wasserflasche und mischen.

Wie abkühlen (und wieder strecken) nach dem Training

Die Abkühlphase ist genauso wichtig wie das Aufwärmen. Nachdem das Training vorbei ist, nehmen Sie sich 5 bis 10 Minuten nach und nach Aktivität verringern. Warum? Denn ohne sie wird Krampf Ihre Muskeln, und sie werden besonders eng, schmerzhaft und schwierig für Ihren nächsten Training zu erwärmen.

Eine Abkühlphase ist nichts Besonderes. Wenn Sie joggen, zu Fuß 10 Minuten lang und leicht dehnen. Wenn Sie Gewicht Maschinen oder freie Gewichte in einem Fitness-Studio verwenden, verbringen Sie ein paar Minuten in einem langsameren Tempo auf dem Laufband zu Fuß oder ein paar Runden zu Fuß. Wenn Sie Gewichte zu Hause heben sind, zu Fuß nur ein wenig.

Sie wollen auch sie sanft, um Ihre Muskeln nach dem Training dehnen, um zu verhindern Krämpfe und zu wund am nächsten Tag zu werden. Hier sind zwei leichte Dehnungsübungen, die Sie schnell tun können und leicht:

• Wadendehnung: Stehen etwa 1 bis 2 Meter entfernt von der Wand mit den Füßen zusammen. Halten Sie Ihre Beine gerade und lehnen in Richtung der Wand. Halten Sie den Atem für eine langsame Anzahl von vier und dann wieder in die Ausgangsposition. Zweimal wiederholen.

• Hamstring Strecke: Finden Sie einen Stuhl, der etwa kniehoch ist und legen Sie das Bein auf dem Sitz des Stuhls. Drehen Sie Ihren Oberkörper um 90 Grad nach der gegenüberliegenden Seite. Versuchen Sie Ihr Bein in den Stuhl zu drücken. Halten Sie diese Strecke für eine langsame Anzahl von vier und wiederholen. Schalter und wiederholen Sie diese Übung zweimal mit dem anderen Bein.