Welle Auf Wiedersehen zu Rückenschmerzen
Sie sind nicht hilflos gegen Rückenschmerzen. Was Sie tun, macht täglich einen mächtigen Unterschied. Kleine Veränderungen können einen langen Weg zur Verhinderung von lähmenden Schmerzen gehen. Beachten Sie die folgenden grundlegenden Tipps für eine Lebensdauer von Rückengesundheit.
Regelmäßig Sport treiben. ein einheitliches, ausgewogenes Trainingsprogramm Im Anschluss werden Sie fit und stark ein langer Weg in Richtung halten zu gehen.
Pflegen Sie eine gute Körperhaltung. Sie können jeden wachen Moment eine gute Körperhaltung üben und Ihre Haltung zu verbessern. Natürlich wirst du nicht jede Minute erinnern, aber je mehr Zeit, die Sie sich krumm fangen, desto häufiger können Sie sich selbst korrigieren und die Kern-Stabilisatoren verwendet werden.
Bewegen Sie richtig. Die häufigste Art, wie Menschen den Rücken zu verletzen, wenn sie sich bücken, heben etwas auf, und drehen ihre Körper, wie sie stehen. Auf gute Form und die richtige Haltung, wenn Sie heben, zu biegen, oder abholen und alles tragen. Selbst wenn Sie einen Bleistift holen, verwenden Sie gute Bewegungsgewohnheiten. Auf diese Weise, wenn Sie etwas abholen, das schwerer ist, sind Sie viel wahrscheinlicher, es richtig zu machen.
Überprüfen Sie Ihren Schreibtisch-Setup. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schreibtisch im Büro und zu Hause eingerichtet ist nach guten ergonomischen Prinzipien. Stellen Sie sicher, dass Ihr Stuhl Ihren Körper passt oder sitzen auf einem Gymnastikball zu helfen, Ihre Kernstärke bauen, während Sie arbeiten.
Verwenden Sie ein Headset. Viele Menschen verbringen am Telefon viel Zeit zu reden und ihre Hälse in ungünstigen Positionen zu biegen. Ihr Kopf wiegt überall von 8 bis 12 Pfund. Wenn Sie es nicht richtig halten, können Sie Ihre gesamte Körperhaltung beeinflussen. Verwenden Sie ein Headset, wann immer möglich, vor allem für längere Gespräche.
Verwenden Sie einen Rucksack. Die Menschen tragen oft schwere und unausgeglichene Lasten auf ihren Schultern. Balance das Gewicht durch eine gute Qualität Rucksack mit und vermeiden Dinge tragen, die zu schwer sind.
Kaufen Sie Möbel, die Unterstützung bietet. Jeder Stuhl oder eine Couch, die Sie sitzen auf wirkt sich auf Ihre Körperhaltung, vor allem, wenn es sich um ein Möbelstück ist, die Sie häufig verwenden. Ein gutes Bett ist auch wichtig, weil Sie ein Drittel Ihres Lebens schlafend verbringen - zumindest sollten Sie! Wenn Sie nicht eine gute Unterstützung bekommen, wird es Ihre Körperhaltung beeinflussen. Stellen Sie sicher, dass die Möbel in Ihrem Leben ist auch eine gesunde Rücken und eine gute Körperhaltung zu unterstützen.