Paleo Fitness Übung: Der Kelch Squat
Der Kelch Hocke ist der schnellste Weg, um jemanden zu bekommen richtig und schnell hockt. Wirklich, es ist fast unmöglich, falsch zu tun. Die folgenden Schritte führen Sie durch es:
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- Schnappen sie sich eine kettle oder hantel und halten sie sie direkt vor der brust, wie ein becher (daher der name kelch hocke).
- Angenommen, ein wenig breiter als hüftbreit haltung, und zeigen sie ihre zehen leicht aus.
- Starten sie die bewegung durch hinsetzen, als ob sie ihren po sind bis für eine bordsteinkante hinunter. (es kann zu denken, helfen, dass sie sich gerade ziehen zwischen den beinen nach unten.)
- Weiter so lange zu steigen, wie sie ihre fersen auf dem boden bleiben sind in der lage zu sein, die knie in linie mit den zehen und rücken flach.
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Schnappen Sie sich eine Kettle oder Hantel und halten Sie sie direkt vor der Brust, wie ein Becher (daher der Name Kelch Hocke).
Halten Sie das Gewicht so kuschelig auf der Brust wie möglich gehalten werden.
2
Angenommen, ein wenig breiter als hüftbreit Haltung, und zeigen Sie Ihre Zehen leicht aus.
Das ist Ihre hockend Haltung.
3
Starten Sie die Bewegung durch Hinsetzen, als ob Sie Ihren Po sind bis für eine Bordsteinkante hinunter. (Es kann zu denken, helfen, dass Sie sich gerade ziehen zwischen den Beinen nach unten.)
Beachten Sie, dass in einem besetzten Haus, Sie sitzen abwärts in einer Schaukel, sitzen Sie zurück.
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Weiter so lange zu steigen, wie Sie Ihre Fersen auf dem Boden bleiben sind in der Lage zu sein, die Knie in Linie mit den Zehen und Rücken flach.
Wenn Sie aufstehen, achten Sie darauf, dass Ihre Hüften und Schultern gleichzeitig steigen.