Paleo Fitness Anfänger Leistung Move: The Press Drücken
Die Push-Presse ist das, was Menschen dazu neigen natürlich zu tun, wenn Sie versuchen, ein Gewicht zu drücken, die für sie zu schwer - sie aus den Beinen heraus zu helfen treiben. Der Unterschied bei dieser Power-Bewegung ist, dass Sie das Bein Antrieb tun absichtlich, nicht aus Verzweiflung.
Menu
- Reinigen sie ein gewicht (entweder eine kettle oder hantel) nach oben in die rack-position.
- Tauchen sie nach unten, leicht die knie beugen.
- Unmittelbar nach der dip umkehren, die ferse fest in den boden gerammt wurde und sich vorstellen, dass sie das gewicht nach oben overhead zu springen versuchen. fangen sie das gewicht overhead in einer vollsperrung position.
- Lassen sie das gewicht fallen wieder nach unten in das rack schnell aus (nicht widerstehen) und fangen sie sanft durch den dip erneut eingeben.
Die Push-Presse zeigt Ihnen, wie Sie Kraft aus dem Boden zu erzeugen und durch den Körper übertragen und Overhead auf. Sie sehen Bewegungen oft ähnlich wie die Druckpresse, wie die Viking Druckpresse, in Strongman Wettkämpfen, weil es eine klare Demonstration der Oberkörper Kraft und Arbeitsfähigkeit sowie ein Entwickler von beiden ist.
Einfach gehen Sie folgendermaßen vor:
Reinigen Sie ein Gewicht (entweder eine Kettle oder Hantel) nach oben in die Rack-Position.
Halten Sie Ihren Unterarm vertikal im Rack Position, nicht abgewinkelt, um einen reibungslosen Übergang in den Kopf Aussperrung zu gewährleisten.
Tauchen Sie nach unten, leicht die Knie beugen.
Es ist in Ordnung, wenn Sie die Knie nach vorne kommen hier, weil Sie ein Bad Leistung erbringt, kein squat- nur sicher sein, dass Sie nicht zu niedrig tauchen - Dip gerade genug, aber kein smidgeon mehr. Dadurch wird Ihre Leistung verringern und Ihre Quads vorzeitig ermüden.
Unmittelbar nach der Dip umkehren, die Ferse fest in den Boden gerammt wurde und sich vorstellen, dass Sie das Gewicht nach oben Overhead zu springen versuchen. Fangen Sie das Gewicht Overhead in einer Vollsperrung Position.
Die Glocke sollte über Kopf aus dem Laufwerk des unteren Körper schweben. Der Arm unterstützt, aber die Beine tun die meiste Arbeit.
Lassen Sie das Gewicht fallen wieder nach unten in das Rack schnell aus (nicht widerstehen) und fangen sie sanft durch den Dip erneut eingeben.
Das Rille, oder Pfad des Gewichts, mit dem Druckpresse unterscheidet sich geringfügig von der Militärpresse. Weil Sie das Gewicht um mehr so von Ihrem unteren Körper als den Oberkörper unterwegs sind, sollte der Pfad mehr vertikal sein, oder gerade nach oben und nach unten, anstatt leicht nach außen von Lichtbögen. Other than that, wenn Sie eine solide militärische Presse haben, sollten Sie in der Lage sein, den Push-Presse in kürzester Zeit zu meistern.